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作者 DanielChouS (承太郎)
標題 [問題] 一些新手問題請益
時間 Mon Dec 18 14:51:52 2023

各位版上的前輩巨巨好 小弟三個月前剛踏入健身

想請教一些最近遇到的問題

1.
目前InBoby監控數字都還沒出什麼大問題

每個月都有穩定增加肌肉掉脂肪

三個月前後的InBoby是這樣
https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg
[圖]

骨骼肌量+2.6kg 脂肪總量-3.6kg 但體重多了0.8kg

想請問這樣是正常的嗎？感覺數字有點對不上…(都是在同一個狀態跟儀器測量)

然後看到我的下半身左右肌肉有點失衡

這樣我是不是應該加強一些左側的單邊訓練來補足肌肉量？


2.
第二個問題是飲食部分

目前會用FatSecret來監控自己的飲食

自己TDEE應該是2500-2800左右

因為想減脂所以熱量大約會控制在2200大卡

這是我的午餐
https://i.imgur.com/5DQSew1.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/9V6rkQC.jpg
[圖]

有看到影片說建議的熱量攝取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好

但我只要稍微吃點油的或牛小排這種肥肉

脂肪比例就會來到接近50%

如果我蛋白質都有吃到自己體重1.5~1.8倍的足量克數

熱量也有控制好

脂肪比例過高會有什麼負面影響嗎？(這樣應該是碳水比例會變很低，大約30%)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.35.12 (臺灣)
※ 作者: DanielChouS 2023-12-18 14:51:52
※ 文章代碼(AID): #1bV-mA3P (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702882314.A.0D9.html
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:53:31
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:55:25
推 hisashi: 3個月還不用想這麼多 先變成D型再來考慮1F 12/18 14:55
如果我已經是D型應該就不用叫新手發問了吧…
推 Gnidid: 1.水分增加 很正常2F 12/18 14:56
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:59:47
→ alloc: inbody參考就好 照鏡子比較準3F 12/18 15:13
我自己照鏡子看得出來右臂右腿比左邊粗
請別人看也是得到一樣的結論
這樣正常嗎？還是該特別加強一下左邊的單側訓練了
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:20:31
→ shane24156: 外型不對稱很正常 肌力的話 下半身做單邊aka分腿蹲
上半身做的組數以弱邊累了為主
例外 飲食部分請等到完全卡關（連續一到三個月沒變化 體重 作組能力）再來檢討 不然維持就好4F 12/18 15:24
好的 感謝建議
推 Radiomir: 我是右臂做得重但比左臂細, 左右腿做差不多重但左腿細.如果沒有要比賽, 順其自然別差太多即可, 不然人生很累~8F 12/18 15:30
我是有一點點想要幾年後能比賽看看 就一點點…
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:33:30
推 rick102233: 真的很在意數據要做dxa 大便尿尿飲食水份影響太大10F 12/18 15:51
推 final9711: 體重不是只有骨骼肌跟脂肪  碳水30%也沒到很低 就一般低碳的程度而已 應該是還好11F 12/18 16:32
→ iamoldtwo: 1.肌肉肝醣儲水，脂肪不會13F 12/18 18:33
所以這就是很多肌肉量大的人可以靠短期脫水掉很多體重的原因嗎
※ 編輯: DanielChouS (101.12.47.174 臺灣), 12/18/2023 18:42:36
推 p09171989: 身體兩邊失衡我有經驗 以前也是下半身左右差很多 後來WG教練是都幫我排分邊練 當初分腿蹲蹲到不要不要的XD
但也確實改善很多14F 12/19 00:02
推 askker: 脂肪那邊的單位是百分比不是公斤
更正，我看錯了17F 12/19 06:54

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