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作者 ParkChanWook (卡芙卡的狗)
標題 [問題] 可以解答我一個簡單的問題嗎
時間 Fri Jan 26 19:09:50 2024


要增重變巨巨

到底是要 高熱量+高蛋白質

還是 熱量赤字+高蛋白質？

我現在狀況是瘦 但是之前一天吃到2400+後肚子也肥惹一圈

變成skinny fat

雖然手有變壯一點 但就是沒有像網紅巨巨那樣

增肌減脂同時進行

我看了很多yter 他們都是從瘦子變壯的 都會教人喝bulking shake

一杯可能就900大卡這樣

所以我現在到底要熱量赤字還是一天吃3000+大卡


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.64 (臺灣)
※ 作者: ParkChanWook 2024-01-26 19:09:50
※ 文章代碼(AID): #1bivC2nf (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1706267394.A.C69.html
推 steven183: 增減增減增減 一直循環阿1F 01/26 19:13
→ ParkChanWook: 寶 你可以說清楚一點嗎 所以我要先增重再減脂嗎2F 01/26 19:13
推 wen12305: https://i.imgur.com/afflPFw.jpg3F 01/26 19:30
[圖]
推 Alimpidity: 高熱量+高蛋白質+果汁4F 01/26 20:04
推 louis5265: 沒重訓都變肥肉阿5F 01/26 20:10
→ jamescle23: 那些都練好幾年了6F 01/26 20:11
推 HuangYa: 你一天吃2400的食物內容是什麼？7F 01/26 20:43
推 dakkk: 熱量要超過代謝300到500大卡
這樣不會胖太快
你應該超過不少8F 01/26 21:01
→ Dwccc: 跟熱量沒關系 就訓練量夠，蛋白質量夠，就可以了。熱量超過一定是變肥，不想肥 就要控制熱量。
至於肌肉增長速度很慢，所以持之以恒更重要11F 01/26 21:03
→ killkids: 你有沒有訓練啊？文章忽略重點了14F 01/26 21:06
→ Dwccc: 一般都是有增肌期 和減脂期 循環。這樣比較方便。不過熱量微微超過，就好了，多吃變肥肉沒意義
熱量是要把配合的自己的狀況去估算，不是看別人的每個人熱量消耗都不同。
如果是新手，建議先把重訓部分練好，再考慮減脂。蛋白質就體重的1.5倍克數。分三或四餐吃。碳水也要吃足夠。油脂可以吃盡量選好的郵政編。其他營養素均勻補充就可以了15F 01/26 21:06
推 doomster562: 你練得夠不夠啊？22F 01/26 21:19
推 ckai1983: 網紅巨巨的訓練量很大
你先說握推多重幾下幾組
巨巨那麼好練到處都是巨巨了啦23F 01/26 22:21
推 chigo520: 熱量赤字身體都不夠吃吃了怎麼變壯26F 01/26 22:28
→ faechai5566: 真的就一樓說的一直循環就對了27F 01/26 22:41
推 xdbx: 人家練幾年  你練幾年???28F 01/26 22:44
推 tony120480: 問題是你到底練多久吧！29F 01/27 01:08
推 cemin: 網紅巨巨也是一種倖存者偏差 當然是先練壯了才敢出來拍片30F 01/27 02:07
→ yeahwazzup: 訓練有問題31F 01/27 02:43
→ how870927: 訓練量?32F 01/27 04:16
推 iansong: 訓練菜單頻率po出來啊33F 01/27 09:49
推 bustinjieber: 新手一開始增肌不要怕變油，
新手在那控熱量就是自找麻煩，
新手根本不懂怎麼觀察熱量跟體態
之間的變化，以及該如何去調整，
那還不如最大化增肌效果，
反正減脂很簡單。
如果想要減少彎路，就是去找教練。
另外，除了體態變化，
你的力量表現有進步？
課表怎麼安排？頻率？
什麼都不懂還是找教練吧，
不是看幾部影片就代表懂了，
要真的實踐還是要有經驗，
健身這件事個體差異性很大，
訓練的目標也不一樣；
有人半年胸推練到PR 100kg，
你只能推80KG也不代表你練錯。34F 01/27 10:25
推 agunnm: 這種問題往往都忽略了訓練質量的重要
還是找教練吧51F 01/27 10:53
→ loom0et0bust: 既然你胖得了，新手正常吃三餐就好，不夠再補幾匙乳清53F 01/27 11:30
噓 acegikmp: 嗯55F 01/27 11:54

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