作者 Solidsoft (軟硬兼施)
標題 Re: [心得] 不分部位訓練對減脂更有幫助
時間 Sat Aug 10 23:59:05 2024


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[圖]

延伸討論一下,

在探討分部位練或者練全身課表時,
也很常會討論這些安排可以帶來的肌肥大效應差異。

NSCA 的 JSCR 期刊最近一篇七月發表的文獻就指出,
其實沒啥太大的差別。



這篇系統性回顧與統合分析發現:

當對象年齡介於 18-40 歲間,包含男性、女性,

涵蓋未經訓練到有多年訓練經驗的族群。

當「每週的訓練量」相等時,
分部位練(Split)與練全身(Full-Body)的課表安排方式,
能獲得的肌肥大效應差異不大。

不管是以超音波測量、DXA、BIA 等不同方式測量的研究中都有相似的結果。

實務應用來說,

如果你是一般人,
而且每週都有足夠的時間到健身房訓練,

那麼選擇分部位或練全身的方式都很可以,

如果時間不多,
一次練全身的方式也能獲得不錯的肌肥大效果。

如果是教練,
像我很多學生都是六、七十歲以上的長者,

一週可能只會來訓練一至兩次,

那麼以練全身的方式來安排課表是比較理性的做法。

Ref.

Ramos-Campo DJ, Benito-Peinado PJ, Andreu-Caravaca L, Rojo-Tirado MA, Rubio-Aria
s JÁ. Efficacy of split versus full-body resistance training on strength and mus
cle growth: A systematic review with meta-analysis. J Strength Cond Res 38(7): 1
330–1340, 2024.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.141.89 (臺灣)
※ 作者: Solidsoft 2024-08-10 23:59:05
※ 文章代碼(AID): #1cjuvCkf (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723305548.A.BA9.html
geminitea:1F 08/11 00:52
bullfighter: 感謝分享2F 08/11 07:05
guanluvsquat: 記得過往的討論也差不多如此,訓練頻率低的話則以全身訓練為主,是最近有研究證實嗎?3F 08/11 09:48
iamoldtwo: SB組5F 08/11 12:41
GBBYY: 全身的話,是一個部位練完換下一個,還是穿插練?6F 08/11 13:52
reynold345: 感謝分享7F 08/11 21:00

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