作者 ngub123 (Tom)標題 [問題] 肩膀三角肌訓練動作選擇時間 Sat Oct 12 23:03:01 2024
各位巨巨好
若以肌肥大、整體肩膀顯大為目標
大家認為三角肌訓練時應該側重前束還是中束呢？
現在網路上健身資訊發達且多樣
有人認為肩膀要顯壯的話
應該要以訓練前束為主
但也有人認為應多練中束
(後束訓練當然也不可少，但本篇想討論的是肩膀訓練的「主要」項目，應該很少人會把後束當主項吧@@)
我現在肩膀是一週練兩次
每次訓練包含：
啞鈴肩推3組、啞鈴飛鳥3組、cable飛鳥3組、蝴蝶機後束3組
(強度方面肩推抓8下的重量，其他則是10下以上)
主要是想說練胸日也有用到肩前束
所以肩日前束只推3組
中束則做到6組
但幾個月下來發現進步幅度有限QQ
我應該提高肩推比重嗎？
各位肩膀訓練動作都是如何安排的呢？
感謝各位！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.33.65 (臺灣)
※ 作者: ngub123 2024-10-12 23:03:01
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※ 編輯: ngub123 (39.14.33.65 臺灣), 10/12/2024 23:07:06
推 haveoneday: 前中對顯大都有幫助，然後前束的肌肉比中束大，我的理解是這樣，再來要先加強哪就看你安排了2F 10/12 23:39
推 Naastik: 我覺得肩推的重量比較容易穩定進步。飛鳥才多個二公斤就好像進入了完全不同的世界，根本飛不起來...4F 10/12 23:47
→ e2699096: 啞鈴飛鳥我覺得可以用機械式飛鳥 離心可以拉久一點6F 10/13 01:28
推 Naastik: 對耶，我練機械飛鳥其實挺有感的。
但是很少看到有人推薦這個動作，想說是不是這動作CP值或許不高。7F 10/13 06:43
推 a151091: 直接做三個方向的飛鳥10F 10/13 08:10
→ ngub123: 我健身房沒機械飛鳥耶11F 10/13 09:06
推 a151091: 啞鈴飛鳥做前中後束13F 10/13 10:05
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