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作者
標題 [心得] 健身拳擊初音 三個月人體實驗心得
時間 Wed Dec 25 10:00:31 2024
作者
標題 [心得] 健身拳擊初音 三個月人體實驗心得
時間 Wed Dec 25 10:00:31 2024
大家好，第一次在這裡po文 >///<
雖然健身拳擊都出3了，不過我想運動效果應該大同小異。
所以應該還是有一點參考價值。
廢話有點多的圖文網誌連結：
https://blog.kc-studio.net.tw/2024/12/24/fit_boxing_miku/
[遊戲][減重]Fit Boxing feat. 初音ミク 3個月實驗心得文 & 健身環畢業文 - 食攝興野 KC-STUDIO BLOG
![[圖]]()
這是一篇人體實驗記錄文... 記錄了 Fix Boxing 前三個月的真實運動數據... 雖然 Fit Bpxing 3已經上市了 (瞬間變舊款) 但我想每款運動方式差不多，效果應該也大同小異， 總之就來看看運動效果吧... ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/o/blog.kc-studio.net.tc2b5b8f6beb5581fa0942143110ed538.jpg)
我的原文標題是：Fit Bpxing feat. 初音ミク 3個月實驗心得文 & 健身環畢業文
ptt這邊怕文太長就不寫遊戲介紹了，(有需要看遊戲介紹請看網誌)
只針對運動了3個月來寫實驗心得文。
開頭先說明，這是我自己個人的實驗，不代表每個人的情況會相同。
(4x歲、170cm、9X公斤的肥宅大叔)
我從9月初開始小小試玩，發現不會受傷就開始認真玩。
switch本體的遊戲紀錄如下：
9月玩了18天，40294拳， 消耗10860千卡， 日均2238拳。
10月玩了26天，83579拳， 消耗了23025千卡，日均3214拳。
11月玩了27天，100222拳，消耗了27180千卡，日均3711拳。
12月目前19天，83994拳， 消耗了22048千卡，日均4420拳。
(12月的數據暫不計入分析表)
10月玩了26天，83579拳， 消耗了23025千卡，日均3214拳。
11月玩了27天，100222拳，消耗了27180千卡，日均3711拳。
12月目前19天，83994拳， 消耗了22048千卡，日均4420拳。
(12月的數據暫不計入分析表)
目前的總拳數：30萬 8089拳。
運動期間都有開運動手環來記錄心率及熱量消耗那些數據，
因為我不是什麼健身專家還是達人，有些數據代表的意義我也不是很懂
總之就給他認真的玩下去就對了。XD
這邊直接放我的實驗結果跟結論：
我比較了「之前會做的其他運動」的運動數據，做了以下的分析表：
(此表是依據運動手環記錄的數據去計算)
https://i.imgur.com/1ogyVr7.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/CU/1ogyVr7.jpeg)
從上表可以看出，健身拳擊的熱量消耗的CP值是最高的，
熱量消耗略勝健身環與打籃球，但運動負荷大勝其他運動。
(運動負荷實際意義我也不太懂，大概跟下圖有關)
https://i.imgur.com/MQ89RCx.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/MQ89RCxh.jpeg)
我猜想這個差距應該是「心率」造成的，
因為除了健身拳擊，其他運動中間比較常停下來休息，
健身拳擊會在短時間內連續動作。
以下放幾張每一項運動的數據(抽某一天當代表)
玩健身拳擊
https://i.imgur.com/VOfwaaI.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/VOfwaaIh.jpeg)
玩健身環
https://i.imgur.com/sv0znZk.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/sv0znZk.jpeg)
打籃球(比賽)
https://i.imgur.com/Ql3qyhu.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/Ql3qyhu.jpeg)
操場健走 (小跑一下 + 休息慢走 loop)
https://i.imgur.com/4GDAzBI.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/4GDAzBI.jpeg)
關於運動數據的說明大概是這樣，
當然我不是來推銷健身拳擊遊戲的， (又沒有錢)
只是自己玩了以後有點意外，居然那麼輕鬆就能消耗熱量。XD
我還特地去挖了去年同月份的熱量消耗數據來比較，
比起去年9~11月，日常生活+偶爾走路+打球的熱量消耗，
我今年9~11月的熱量消耗大勝利!!!
https://i.imgur.com/lNjQ2mM.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/lNjQ2mMh.jpeg)
雖然以減重效果來看，目前對我是沒用 (還變重 >_<)
但我相信持續下去，一定(應該)會有成果的。
說到「持續」，這似乎是一個超大重點，這也是我放棄健身環的原因之一，
(我現在健身拳擊1個月的運動量，就超過我玩健身環4年的總量了XD)
(但這不是健身環的錯，單純是我個人問題，這邊暫不表)
我對自己也做了一個「幹勁」分析表XD，隨便看看就好：
https://i.imgur.com/mkb3lhP.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/mkb3lhPh.jpeg)
話說這篇實驗文我寫了2個月，寫到健身拳擊3都上市了才寫完 >_<
文章到此結束...
祝每個人都能找到自己喜歡，而且能夠持之以恆的運動。 :D
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.82.254 (臺灣)
※ 作者: KCborz 2024-12-25 10:00:31
※ 文章代碼(AID): #1dQsT6or (NSwitch)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1735092038.A.CB5.html
→ : 有比慢跑效益高嗎?最近天氣冷都不想出門慢跑1F 12/25 10:11
我網誌文中裡面剛好有寫到慢跑~ (但不是真跑，只是借朋友的數據來模擬)
https://i.imgur.com/o9mU8uH.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/o9mU8uH.jpeg)
※ 編輯: KCborz (111.83.82.254 臺灣), 12/25/2024 10:16:05
推 : 健身拳擊隨意挑個EX滿速打起來 身體馬上熱2F 12/25 10:17
→ : 飲食不改很難瘦吧3F 12/25 10:20
沒錯，而且我還吃更多 XD，天冷還要挨餓真是受不了.../_\然後我想起我po文的另一個目的了!!!
我要請問各位大大要如何買DLC?? 網路上看到DLC也有中文版，
但我遊戲按+直接連到eshop都說沒有東西...
請問是要去哪邊買呢? (我的是中文版實體片)
※ 編輯: KCborz (111.83.82.254 臺灣), 12/25/2024 10:44:59
推 : 先檢查看看eshop是不是設定在香港4F 12/25 10:59
推 : 你帳號的地區有選對嗎?5F 12/25 11:00
推 : 台灣沒eshop，國籍改香港吧6F 12/25 11:26
推 : 心得推7F 12/25 11:26
→ : 健身拳擊搭配飲食真的是超有感，我花三個月就把大肚子縮成小肚子了8F 12/25 11:28
→ : 變重是一回事，腰圍胖還是瘦？10F 12/25 12:19
有!我第一個月肚子跟腰圍有明顯縮小，但後面就比較無感!推 : 推實驗心得 我也有點心動想試看看了11F 12/25 12:24
推 : 我自己的數據是一千大卡要一小時所以要減肥要兩千大卡的運動量也就是兩小時，但我想問樓主 一天大約是攝取多少卡的食物放，作參考12F 12/25 12:30
我沒有記錄吃下去的卡路里耶，在開始運動前我是中午吃一點，晚餐也會節制。自從開始運動後，我怕少吃或不吃會餓到暈倒之類的，所以就放縱自己亂吃了，
中午、晚餐都吃，大概都是至少一個外食排骨便當的量+甜點之類 XD
→ : 地區要用網路上的換 switch 內改的不算
https://i.imgur.com/1WmHdHT.jpeg
任天堂帳號這邊改地區改成香港的才能買國際版的dlc15F 12/25 12:31
https://i.imgur.com/1WmHdHT.jpeg
任天堂帳號這邊改地區改成香港的才能買國際版的dlc15F 12/25 12:31
![[圖]](https://i.imgur.com/1WmHdHTh.jpeg)
推 : 阿我問錯了 我想知道的是一天沒有運動消耗的大卡即走路吃飯消耗呼吸的耗用18F 12/25 12:37
沒有運動的消耗就是我內文po的2023 vs 2024每日消耗圖https://i.imgur.com/lNjQ2mM.jpeg
2023就是每天日常生活走路、做家事、倒垃圾那些有的沒有，偶爾搭配散步走操場。
推 : 關於體重變重，我猜是平常不常使用到的部位，因為拳擊動作的關係開始長出肌肉。
我覺得還是要搭配體脂一起看會比較準。20F 12/25 13:00
我覺得還是要搭配體脂一起看會比較準。20F 12/25 13:00
→ : 這拳擊根本卡路里歡樂表 跟唱卡拉OK消耗卡路里一樣歡樂23F 12/25 13:07
很可能是快樂表，反正就當參考，遊戲本體的記錄主要是拿來算拳數。不過手環記錄的熱量消耗跟遊戲本體記錄的消耗誤差比健身環小。
(其實手環也可能是快樂表XD)
→ : 我健身環最高負荷 一週5天 每天2小 也只對體重有些微變化健身環最大作用是維持身體的肌肉量增加基礎消耗
尤其是在COVID期間不能出門 健身環的效益就很大了
真的想瘦 同時還是要穿插搭配有氧 後來一週健身環4天 跑10KM 2~3天 1年不到就從80公斤變70公斤 體脂少5%24F 12/25 13:08
健身環我有不得不放棄的理由q_q (網誌裡有寫)尤其是在COVID期間不能出門 健身環的效益就很大了
真的想瘦 同時還是要穿插搭配有氧 後來一週健身環4天 跑10KM 2~3天 1年不到就從80公斤變70公斤 體脂少5%24F 12/25 13:08
→ : 天氣冷不想出門跑 去google超慢跑 效益隨便都比拳擊高
當然拳擊不是完全零效益 但把它當歡樂為主運動為輔比較好29F 12/25 13:12
當然拳擊不是完全零效益 但把它當歡樂為主運動為輔比較好29F 12/25 13:12
推 : 我也覺得拳擊好玩，玩起來持續度比健身環還高，類似音遊31F 12/25 14:40
推 : 推分享32F 12/25 15:39
推 : 推分享33F 12/25 16:12
推 : 兄弟你心率錶是帶哪隻？ 你運動心跳長時間在zone5其實蠻可怕的34F 12/25 21:07
呃...我個人用的是小米手環7其實比起跟國中生打籃球，打到喘不過氣，心臟快跳出來。
健身拳擊記錄的心率居然比打籃球高我也很驚訝，體感沒有特別的感覺。
→ : 一般練跑 要練催速度的 才會用到zone5 持續時間只會幾分鐘而已
就跑步訓練 通常會讓心跳維持在zone 2~3 燃脂效果比較好 zone5算無氧會消耗肝糖比較多 燃脂效果差36F 12/25 21:08
※ 編輯: KCborz (220.135.171.123 臺灣), 12/25/2024 21:52:23就跑步訓練 通常會讓心跳維持在zone 2~3 燃脂效果比較好 zone5算無氧會消耗肝糖比較多 燃脂效果差36F 12/25 21:08
推 : 減肥又不是一定要減重，減脂肪就夠了，通常增加運動之後變重都是增肌的關係40F 12/25 22:06
推 : 我打拳擊心跳最高大概只能催到135-140耶42F 12/25 23:53
推 : 打拳手錶晃動會影響心率偵測（偏高）然後一小時消耗1000卡也不太可能43F 12/26 01:05
推 : 拳擊遊戲數據是這樣，而我自己的經驗則是如果一小時都是手臂運動當然不會減，但如果一小時都有腰部運動的，可以在體重計上看到確實減一公斤
包含小米手環運動手環都一定不可能完全準，但要如何運用這些數據才是重點。他們至少每日可以提供一個參考數據，對我來說我有問過營業師卡路里，因此想知道不運動的卡路里消耗是多少。
然後在把工作上壓力讓我不想運動的量是多少，目標要把壓力轉成卡路里45F 12/26 07:54
包含小米手環運動手環都一定不可能完全準，但要如何運用這些數據才是重點。他們至少每日可以提供一個參考數據，對我來說我有問過營業師卡路里，因此想知道不運動的卡路里消耗是多少。
然後在把工作上壓力讓我不想運動的量是多少，目標要把壓力轉成卡路里45F 12/26 07:54
推 : 消耗熱量感覺很浮誇 一小時1000大卡那個運動量很可怕54F 12/26 13:25
推 : 這種類型的熱量計算本來就看看就好 你還不如專注在時長和多種鍛鍊部位的動作上55F 12/26 13:28
推 : 運動真的不會減肥，我四個多月天天健身房一週三次重訓一小時，一週四次有氧40分鐘，體重還往上加…..雖然身材有變好，現在還是回頭乖乖執行低醣飲食了
六天有氧才對，上面打錯57F 12/26 13:45
六天有氧才對，上面打錯57F 12/26 13:45
推 : 認真推61F 12/26 15:27
推 : 沒瘦下來可能是因為動作錯誤，不是出力揮拳，這遊戲不是拳擊、是拳擊有氧操，所以重點是扭腰確實與隨節奏重心轉換。我做的時候，每個月可以減3-4公斤，當然也要搭配飲控，戒糖、只吃正餐、正餐只吃一份62F 12/26 16:48
推 : 我以為手出力+扭腰都要有 原來不用刻意施力打出去嗎66F 12/26 17:05
推 : 想請問健身拳擊3跟初音主要差在哪67F 12/26 17:26
推 : 初音有自訂拳譜模式，三代算是二代的優化68F 12/26 18:29
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