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作者 yvmi (鞭策自己社社長)
標題 [心得] 古都馬初半馬
時間 Mon Mar  6 23:40:46 2023


社畜當了十幾年，賺到一組中度脂肪肝、
肌肉量不足、偶爾還會肝指數超標。

近幾年還因為年紀漸長，
連酒量也退化到令人髮指的程度。
酒這興趣是無以為繼了，不如來跑步吧。
聽說可以減脂、練心肺又相對（自行車）便宜的多。

於是我在 2022/3 某個晚上，正式開始第一次路跑。
紀錄是2.06KM，13:42。然後我就膝蓋積水了。

（劇終）


沒有啦，當然是一邊抽積水，一邊復健，一邊從散步開始。

接著幾個月緩慢增加跑量到大約40-50k/月。
想想這樣跑也不是辦法，就報了古都馬，
下載了個課表一個人土法煉鋼練起來。

12月起的跑量是105k，147k，136k，
2月最後幾週課表其實還在加強度，
但是我左腿膝蓋窩兩側肌肉很緊繃，
實在是很令我害怕，透過一些物理治療方式放鬆，
效果也有限，所以最後翹了比較多堂課。

賽前自我預期成績大概在2:05-2:10，
不過開跑以後除了前 3k 很塞，導致速度拉不上來以外，
後面賽事倒是跑的很順利，
最後3k 左右發現好像離破 2還有點機會，
所以小心翼翼的加速，但是最後還是差了一點點，
最後成績是2:00:23，不過無傷完賽我算是很滿意了。

以下紀錄一下跑古都馬可以注意的地方：

1. 起跑點出來就只有開半邊車道，轉府前路後，車道相對窄，可以說一出門就塞車回堵了。要特別注意。

2. 承上，因為會塞車，所以不要客氣，看自己預估時間在哪裡，就擠到哪區去吧。免得像我開跑前20分鐘都在閃人超車，浪費體力。

3. 補給點真的有夠多，所以我一直進站喝水、喝運動飲料。加上賽前肝醣超補，10k一支膠，完全沒遇到撞牆，超爽的。


祝福大家都可以無傷無痛開心跑步。







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.60.65 (臺灣)
※ 作者: yvmi 2023-03-06 23:40:46
※ 文章代碼(AID): #1a1Wc5vB (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678117253.A.E4B.html
推 thehent: push1F 03/07 00:58
推 im31519: 這場分區真的沒啥意義 進場隨便找個孔就鑽進去了 結果前面排了兩個10k的?啊 10k不是50分起跑?擠在前頭做啥?
而且感覺真的蠻塞的 1k完全跟著人群一起跑 直到2k後才開始能夠加速...2F 03/07 08:10
→ jennywalk: 其實就前2個補給站不要進一直往前超車，後面就順順跑了6F 03/07 12:45
推 lee200412: 跑古都我都下一個目標，30分鐘內一定要離開中華西路和健康路口，這樣不會被交管擋下
出市政府跑在中華西路這段，只開半邊車到也怪怪的，去年好像全開放7F 03/07 13:58

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