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標題 Re: [問題] 適合走路兼跑步的鞋子
時間 Thu Jul 6 11:37:12 2023
標題 Re: [問題] 適合走路兼跑步的鞋子
時間 Thu Jul 6 11:37:12 2023
※ 引述 《shine0510》 之銘言：
: 由於體重過高（BMI 31）怕傷膝蓋所以目前不打算跑步
: 目前的運動以走路為主，速度約11：30/公里
: 過陣子會開始快走
: 想請問BMI值大約降到多少適合開始跑步呢？
: 想增進自己的體能
: → Zzen: 每次看到說體重過重不打算跑步什麼的，我看是跑不起來吧 07/06 08:18
在台灣人平均越來越肥胖的現代，多一個人願意減重，多給點牡蠣好ㄇ
本魯四年前130公斤到現在86，對於能不能跑步有那麼一點點反覆經歷受傷又復健的心得給
你參考。
減重過程中一路都有看復健科跟物理治療師，簡單說我吸收到的資訊，對於多少體重能跑步
這件事，其實並沒有標準。
原理是我們的關節是靠肌肉保護的，運動中關節會不會受傷，取決於妳肌肉夠不夠強壯，所
以重點在肌肉夠不夠力而不是體重多重，體重重的人，肌肉強度夠保護他的關節，一樣能跑
步不受傷。
以重點在肌肉夠不夠力而不是體重多重，體重重的人，肌肉強度夠保護他的關節，一樣能跑
步不受傷。
減重的第一要務是管住嘴這就不多說了。
關於運動，我剛開始減重時，只做很輕度重量的重訓，因為胖子的體重本身就很優秀了，我
們胖子光是自重深蹲都可以省下啞鈴的錢呢（驕傲），重訓不要追求速度，要追求緩慢並穩
定，這樣給予關節的壓力才會較小，較不容易受傷。
們胖子光是自重深蹲都可以省下啞鈴的錢呢（驕傲），重訓不要追求速度，要追求緩慢並穩
定，這樣給予關節的壓力才會較小，較不容易受傷。
妳剛開始運動先走路到快走也是同理，在肌肉變強以前先不要給關節太多壓力，至於什麼時
候可以跑步，身體最誠實，當你覺得快走1.2.3.4.5公里也不會隔天肌肉酸痛或關節疼痛時
，就試著加入一公里的慢慢跑，然後觀察兩天，有沒有關節疼痛，沒有，那就可以維持一公
里慢慢跑加快走半個月一個月，然後再變成兩公里慢慢跑，依此類推。
候可以跑步，身體最誠實，當你覺得快走1.2.3.4.5公里也不會隔天肌肉酸痛或關節疼痛時
，就試著加入一公里的慢慢跑，然後觀察兩天，有沒有關節疼痛，沒有，那就可以維持一公
里慢慢跑加快走半個月一個月，然後再變成兩公里慢慢跑，依此類推。
耐住性子，把減重計畫拉長，就不會為求速成而把自己弄傷了。
我會頻繁的接觸復健科跟物理治療師，就是每次都覺得我可以了，然後就去一次拉高運動強
度，結果就是我還不行，所以反反覆覆繳了很多學費，希望這心得對妳有幫助。
https://i.imgur.com/6SWpyPl.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/6SWpyPl.jpg)
https://i.imgur.com/fdrN5Ta.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/fdrN5Tah.jpg)
最後是妳問題的鞋子，最早我是穿美津濃inspire18，但發現它承受我的體重是不夠的，所
以淘汰了。
Kayano是大體重+低足弓的好朋友，比GT2000不容易感到震腳，可以試試。
我自己現在是NB的More v4配上低足弓用的運動鞋墊，這組合比Kayano穩，舒服程度更是不
在一個檔次，這樣的組合也跟直接買Kayano差不多，給你參考。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.72.220 (臺灣)
※ 作者: uei1201 2023-07-06 11:37:12
※ 文章代碼(AID): #1afZRgZY (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1688614634.A.8E2.html
※ 編輯: uei1201 (223.141.72.220 臺灣), 07/06/2023 11:42:06
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推 : 推1F 07/06 11:47
→ : 推2F 07/06 12:04
→ : 館長跑步應該不會受傷3F 07/06 12:10
→ : 只要不是不練腿派，健身房的肌肌們應該沒問題啦XD4F 07/06 12:16
推 : 推5F 07/06 12:23
推 : 重訓跟長跑說到底就是兩種完全不同的運動
同樣一小時重訓是大部分時間在休息,長跑則是完全不停巨巨的腿肌肉很強壯,但要說這樣去跑就不會受傷很難講畢竟發力方式跟疲勞累積都是不同程度的6F 07/06 17:41
同樣一小時重訓是大部分時間在休息,長跑則是完全不停巨巨的腿肌肉很強壯,但要說這樣去跑就不會受傷很難講畢竟發力方式跟疲勞累積都是不同程度的6F 07/06 17:41
推 : 推10F 07/06 18:02
推 : 跑步+走路推薦Brooks Ghost 很舒服
好奇館長長跑可以跑多久…？11F 07/06 19:00
好奇館長長跑可以跑多久…？11F 07/06 19:00
推 : 重訓跟有氧的肌肉類型不太一樣
不過一般需要減肥的朋友應該還不用太在意這塊
至少我之前沒什麼在意XD13F 07/06 19:06
不過一般需要減肥的朋友應該還不用太在意這塊
至少我之前沒什麼在意XD13F 07/06 19:06
→ : 謝謝你，我再去挑選試穿16F 07/06 21:28
→ : 館長超弱的
還中過槍17F 07/07 09:19
還中過槍17F 07/07 09:19
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