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作者 shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)
標題 [問題] 適合走路兼跑步的鞋子
時間 Thu Jul  6 07:44:10 2023

各位板友好，年紀不小的小妹為了減肥最近開始運動
由於體重過高（BMI 31）怕傷膝蓋所以目前不打算跑步
目前的運動以走路為主，速度約11：30/公里
過陣子會開始快走
想請問BMI值大約降到多少適合開始跑步呢？
想增進自己的體能

目前穿的運動鞋是之前工作須久站而購買的adidas ultra boost 4.0
剛開始走時脛骨肌都會有些許不舒服，大約走2公里後就不會不舒服了
不知道跟鞋子是否有關


本身屬於低足弓、內旋，腳掌偏寬
剛入門什麼都不懂，稍微爬過文GT2000似乎不錯
但較喜歡小飛馬的造型，但不知道是否適合我的腳
預算3k以下，再煩請板友推薦了，謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.160.217 (臺灣)
※ 作者: shine0510 2023-07-06 07:44:10
※ 文章代碼(AID): #1afW1Cwu (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1688600652.A.EB8.html
※ 同主題文章:
[問題] 適合走路兼跑步的鞋子
07-06 07:44 shine0510
Re: [問題] 適合走路兼跑步的鞋子
07-06 11:00 wale1128
Re: [問題] 適合走路兼跑步的鞋子
07-06 11:37 uei1201
推 freshing: Hoka Arahi6有寬版+特價，可以試試1F 07/06 08:12
好的，我參考看看
→ Zzen: 每次看到說體重過重不打算跑步什麼的，我看是跑不起來吧2F 07/06 08:18
跑得起來噢！只是體適能板的板友都建議我先別急著跑步
推 Y1309: NB MORE V43F 07/06 08:21
有去查了一下資料感覺滿適合的
推 isohera: 喜歡飛馬就買飛馬啊，維持每天運動習慣比較重要，訂好里程去執行4F 07/06 08:44
有的，每天都有在運動
小飛馬我再去櫃上試穿
推 ruudge: 在家看電視超慢跑不用鞋子 瘦一點再來買喜歡的6F 07/06 08:49
比較喜歡到戶外走，比較不無聊XD
推 noknow801011: Skechers7F 07/06 08:51
我現有一雙s牌，但走不到3公里腳底板就會痛了
推 smallGGgirl: 母子鱷魚拖鞋8F 07/06 09:09
之後要跑步，所以還是需要跑鞋
推 sakuraspgame: NB MoreV4，楦頭寬中底厚，不管跑步還是走路都很適合，打折後應該是在預算內
建議先養成每周3次30分鐘的運動習慣，速度不拘，只要這次30分鐘的運動後沒有任何不適，下一次就可以增加一點速度，一有不舒服就降速，久了之後慢慢就會跑起來了9F 07/06 09:35
謝謝您的建議，我每天都會去走一小時以上
之後會試著跑起來
推 MuMuH: 鞋子我認為就挑你喜歡的外型的就好，飛馬在Nike的官網被定位成寬腳板的鞋子，應該符合你的需求，建議你可以去門市試穿看看再下手。至於BMI要降到多少才適合跑步個人認為不好15F 07/06 09:52
推 isohera: 跑走，跑走，有動就好喇18F 07/06 09:54
→ MuMuH: 說，但是開始嘗試走起來運動一定是好的。自己兩年前的例子是將近80kg，每天走路約3km，後來因為走路實在太無聊又想模仿跑友跑看看才開始跑起來，沒想到因此愛上跑步。健走
&減肥這段時間主要還是飲食控制，計算自己一天的熱量是赤字還是盈餘是最重要的，加油!19F 07/06 09:54
謝謝您！目前飲食跟運動都有同時進行
推 basacola: 買Nike Pegasus 便宜又好走 跑起來也沒大問題 去桃子買2K內解決
我自己扁平足 穿非寬楦版還算可以接受 但有點後悔沒有買寬楦版24F 07/06 10:27
有去桃子看了一下，不知道為什麼我的尺寸都沒有寬楦
→ peterson1: 曾經BMI 30+的胖子，因為跑步及管住嘴，現在BMI 20-
，路過給您打氣28F 07/06 10:35
謝謝您！希望之後也能跟您一樣！
→ jennywalk: 小飛馬要去試穿一下喔。我依習慣買。結果穿到黑指甲30F 07/06 10:49
沒問題！會先去試穿的
→ watanmila: 先認真走個半年以上再來想跑步31F 07/06 10:52
目前有必須減重的目標，所以這幾週就會開始跑了
推 kenhiro5566: 以前剛開始減肥體重接近100 那時候跑步就真的會不舒服 多半都在WG用一些橢圓機健身車而已 大概到8字頭才開始跑 後來就慢慢喜歡上跑步32F 07/06 11:25
→ TradeoffLove: 跑步堅持一下，體重變輕、運動表現好、跑更多、體重變輕...這快樂水車真的好迷人==35F 07/06 12:21
希望能跟您一樣愛上跑步！
推 infrasound: new balance v86037F 07/06 12:26
好的，謝謝推薦
推 Touber: 唯一推薦母子鱷魚38F 07/06 13:18
好的，謝謝推薦
推 iceking: 老實說，這需求隨便買都可以，你喜歡就好.39F 07/06 13:33
推 kobby: Kayano40F 07/06 13:37
好的，謝謝推薦
推 bu17: 腳寬的請不要考慮nike
先用走的每天走一小時，別管速度就正常走，先走幾個月試試41F 07/06 15:28
Nike的楦頭是偏窄嗎？
目前每天都有在走噢！
推 Deion1: Kayano +1，脚寬的話2E或4E試一下43F 07/06 18:46
好的，謝謝推薦
→ Anda: Brooks Ghost 特價三千多吧 走路超舒服
也有寬楦可以選擇。44F 07/06 19:28
好的，謝謝推薦
推 Horn5201: rider鞋子較輕日常走沒啥問題（上上禮拜還拿去爬小百岳 笑） 要有一點推力 kayano 但鞋體偏重 但走長距離 腳酸痛感較小 個人觀感46F 07/06 21:13
好的，謝謝推薦

謝謝大家的回覆，上述的鞋子我都會去找來試穿的！
之後有點成績再來板上回饋，謝謝大家
※ 編輯: shine0510 (27.52.64.138 臺灣), 07/06/2023 21:38:14
推 dstory: 其實跑步不傷膝蓋的，只是你雞肉還不夠支撐體重而已
大體重的緩震鞋根本沒用，因為對大體重而言每一步都很難緩震，挑支撐好一點的，保護好腳踝比較實在49F 07/06 22:13
推 choroq3: GT2000可等12代 有FF Blast+更軟彈52F 07/06 22:33
→ RS9527: BMI31真的先從飲食減脂不要跑步…53F 07/06 22:35
推 wilson200106: 這個體組成，如果之前沒有跑步經驗的話，我會建議先持續快走培養基礎心肺，同時把跑步需要的肌群練起來至於什麼時候能夠跑，大概就是你已經可以天天半小時快走，走到你有點無聊的時候，就可以試試看加點速度54F 07/06 23:40
推 gp03dan: zoom Invincible 258F 07/07 08:33
推 lwecloud: 走路神鞋 小飛馬
Rider我覺得前傾走久會頂到腳趾痛59F 07/07 16:34

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