作者 pigshowrun (執戟郎中)
標題 [問題] 上班前晨跑6K 先吃些早餐還是跑完再吃
時間 Sun Aug 20 19:23:13 2023


上班前因為時間有限,小跑6K容易變成習慣負擔低,
請問假設是無糖豆漿350cc與兩顆水煮蛋,
空腹跑完洗澡好再吃比較好,還是先吃再跑比較好,
假設也考量減重的因素,大家認為呢?!


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※ 作者: pigshowrun 2023-08-20 19:23:13
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FcuKobe: 沒有一定 看個人習慣1F 08/20 19:26
loveloser: 吃飽跑會反胃 我是習慣先吃點餅乾墊底2F 08/20 19:30
b910590oby: 吃半根香蕉?3F 08/20 19:31
luismars: 不用吃呀...又不消化何必呢? 睡覺那麼久有餓死嗎?4F 08/20 19:45
Zzen: 6k空腹應該還可以吧,距離再長可能就要吃東西墊胃5F 08/20 19:46
alains: 看你啊,6K而已,不吃跑不動就吃,跑的動可吃可不吃6F 08/20 19:48
smallGGgirl: 6k不一定跑前必吃 肝糖就夠用7F 08/20 19:59
natsuumi: 每個人不一定,我之前是沒吃就跑的話當天會整天很累睡到起不來;但是後來漸漸變成吃了再跑會反胃,所以最近只喝一包威德就可以,回來再吃8F 08/20 20:08
ting31823: 減重考量直接168到中午在吃呀11F 08/20 20:34
sulaeric: 借版問。06:00 半馬拉松。各位前輩都是怎樣吃早餐?吃什麼?12F 08/20 20:40
pigshowrun: 感謝大家分享
那我維持跑完再吃好囉,跑前會先喝些白開水14F 08/20 20:53
ambrosio: 跑前一片薄吐司剛好16F 08/20 21:02
tungpayton: 考慮減重因素,先吃一點碳水比較好17F 08/20 21:06
justdoit: 跑完再吃,我有時晨跑一個全馬也是跑完再吃18F 08/20 21:12
TradeoffLove: 喝兩口黑咖啡19F 08/20 21:16
gg123sf: 我每天跑3K去上班不吃早餐給你參考,但是我選跑完吃20F 08/20 21:34
bu17: 先跑
除非你有鐵人般的腸胃21F 08/20 21:45
isohera: 早晨跑5K空腹,騎70K出一片/折返一片天然谷。
半馬或比賽建議一小時前吃飽23F 08/20 21:50
wj1009: 差不多,覺得舒服就好25F 08/20 21:57
container: 吃一個水果香蕉就可以26F 08/20 22:04
hellowoods: 跑完再吃!27F 08/20 22:27
RealGeforce: 1顆茶葉蛋剛剛好28F 08/20 22:38
im31519: 半馬跑前我都吃香蕉和番茄之類的 但6k應該還好…29F 08/20 22:52
lbsiii0315: 都行30F 08/20 23:53
j0958322080: 建議吃一點碳水,有 yter 再講這件事且有附論文31F 08/21 00:02
TripleC: 看你跑前餓不餓32F 08/21 00:23
tudnste: 6k再慢也頂多40分,不需要吃33F 08/21 02:45
lawer1314: 6k而以,跑完再吃,跑前喝水或是吃半根香蕉,跑起來也就不會餓了!吃了馬上就跑前3k會很不舒服!34F 08/21 03:59
adana: 我都跑完再吃早餐36F 08/21 06:53
uei1201: 原本都空腹,有次10k跑完頭暈眼黑,從此以後都先半片吐司或是一片再上路。37F 08/21 09:08
jim924211: 跑完再吃
不然你可以跑前一杯豆漿,跑後再吃蛋啊,我都這樣
長距離我才會跑前2小時先吃碳水,一般日常訓練
就不吃先跑,跑完再吃兩塊全聯蜂蜜蛋糕+豆漿
或是跑前一包威德果凍,跑後一杯豆漿
這樣吃的話對跑步時腸胃負擔比較小39F 08/21 10:21
TimmyWendell: 板友都好猛,怎都起得來晨跑XD45F 08/21 10:34
tilasmi: 早點睡啊,再加上白天太熱,怕熱又很想跑46F 08/21 10:40
jim924211: 早睡啊,原本我也爬不起來,花了一週調時差
現在非休息日都4點起床
但排休不跑的日子我都睡到自然醒當休息xd47F 08/21 10:46
deardidi: To某樓問題:6點半馬要怎麼吃。若是志在參加,不在破pb。原則上就是賽道上補給就可以了,賽前很餓的話就是平常吃啥就吃啥…份量自己抓個跑起來不會脹為原則。
如果是認真想跑個成績的話,參考下圖(我是用漢森訓練法一書的建議做成的筆記) https://i.imgur.com/jZZKwas.jpg50F 08/21 10:49
[圖]
adele0112: 跑完再吃56F 08/21 11:27
TradeoffLove: 晨跑真的讚57F 08/21 11:31
smilejune: 我上班前不吃跑8k,跑完回來吃一顆蛋、香蕉和一杯乳清,可以撐到午餐58F 08/21 12:09
iceking: 我寧願夜跑 晚點睡 上班前早起跑 我無法60F 08/21 12:09
frioandy: 一小時以內的輕鬆跑不太吃東西,但會隨身備能量膠。61F 08/21 12:20
adychen1982: 晨跑沒在吃耶 都跑完吃62F 08/21 14:14
patty0702: 有時候會早上去WG跑跑步機 但一起床真的沒啥食慾 硬吃反而不舒服 就都是空腹跑 跑完洗澡後帶早餐去公司吃63F 08/21 14:34
LeoPan: 不管跑多少距離,我個人已習慣跑完才吃早餐65F 08/21 14:37
bowenwin: 6K沒什麼差別,要減重可以跑前喝黑咖啡、綠茶66F 08/21 14:41
yangzac: 輕鬆跑一小時內都不用吃67F 08/21 14:42
octaplus: 香蕉或地瓜+保久乳68F 08/21 15:29
mmppeegg: 跑完再吃,跑前吃一點點高熱量食物69F 08/21 15:49
Mugiwara: 晨跑跑完再吃,比賽凌晨2點半就起床吃東西了70F 08/21 18:43
mtbigzan: https://i.imgur.com/nMrJRg9.jpg
我會吃兩顆軟糖,夏天再補一顆仙楂糖。71F 08/21 18:55
[圖]
Wand: 超過10k我才會在跑前吃東西73F 08/21 19:28

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