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作者 GoogleSEO (SEO柯南)
標題 [心得] Garmin Run半馬 - 87分雜兵的心得與訓練
時間 Thu Oct  5 17:25:13 2023

跑完儲存紀錄後，看Garmin錶發現居然只有20.8K！
喔不！不足半馬手錶PB不會更新，PB居然被Garmin自己辦的路跑給中止了…
晶片時間是1：26：40，少了200m自己加上去，應該能算半馬87分了吧，哈
https://i.imgur.com/vbGunlt.jpg
[圖]

《賽前》
睡不著依舊正常發揮，作息太難調了...還好沒睡直接戰的經驗很多
只好提早起來看Garmin Run的官方路線影片
看完只有覺得大佳河濱公園這場地真棒，羨慕台北人有這樣的跑步環境QQ
凌晨4:30從旅館叫計程車，大概5分鐘就到了，整個會場不算擁擠
到了現場發現蠻多選手、藝人、運動網紅，看到本人們挺新鮮的

《賽中》
原預定前15K配速都是4：10，之後6K都用4：05配速
不過預定是預定，氣氛太HIGH開跑還是直接腦衝了= =”
這次選了3個補水點，分別於6.5K、10.5K、16.5K補水
不過第2次進水站時失誤，拿杯子水直接撒了，只喝一小口
等於降速和浪費體力進水站…賠了時間又折HP…
(本來想吃賽事發的aminoVITAL，不過想說平常半馬也沒在吃，但後來想一想有點後悔，
也許吃了對後段有些幫助…大家半馬會吃果膠嗎？)
前17K配速都還算滿意，不過最後3K跑的不太好
還遇到10K大軍，整個被卡爆了，需花多餘體力左閃右閃
這狀況還真沒啥力衝刺…快到終點前硬追過1~2位而已
https://i.imgur.com/iteoWwT.jpg
[圖]

《賽後》
過終點後蠻神奇的，要領物資和水需再走一段距離，如果是水牛可能會渴死…
領物資與逛其他攤位的動線算明確和流暢，只是場地沒啥遮蔽物
早上7:30左右，太陽就把會場曬爆，所以收操與等抽獎時一定要先卡好陰影處
頒獎和抽獎速度算快，獎品幾乎都是Garmin自家產品
抽高階錶時比較刺激，抽到人不在現場的大家都會歡呼～
蠻想要Forerunner 965和Edge 840的，不過沒那個運，一抽完大家就秒鳥獸散了XD
第一次參加Garmin Run，辦的氣氛還不錯，補給和路線也OK，如果有足半馬和跟10K分道
會更好，這場可以當作台北馬前的測驗，賽前看看有沒有要調整。
(報前就知道沒有賽事認證，不過GPS是他們的專業說XD)
https://i.imgur.com/mOOokBg.jpg
https://i.imgur.com/ZLVKvbh.jpg
https://i.imgur.com/uEwB56e.jpg
[圖]
 
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《訓練》
一直都有運動習慣，原本是一週去world gym四天的重訓咖
課表是每週4天重訓、1天跑步，1天單車
重訓：胸、背、腿輪流練，不會跳過
跑步：都去公園跑，有時天氣不好就會在健身房跑，沒什麼跑法，單純就是35-45分的運
動時間，能跑多快就多快
單車：都是禮拜日騎，每次騎25~50公里，也是能騎多快就多快
https://i.imgur.com/0XxlK26.jpg
[圖]

去年八月底比完兩鐵後，發現我的Wave Rider 25掛掉了
九月趁某百貨公司周年慶，買了人生第一雙超過3000元的跑鞋
(結果之後就瘋狂敗鞋，變成跑鞋蜈蚣了，現在居然有7雙…)

跑了幾次整個大開眼界，原來好跑鞋彈力這麼好，能這麼透氣和輕！

於是對跑步更有興趣了，開始研究跑姿與裝備，邊測試邊準備長榮半馬
看了很多跑步影片，像是光頭神童、不停腳、Sport Elite、Luis Orta…之類的，都不錯
不斷的測試，每次跑步只改變一個情境，像是前腳掌先著地、前腳掌外側先著地、前腳掌
內側先著地、中腳掌先著地、擺手的位置、呼吸的頻率、五指襪、氣墊襪、飄飄褲、壓力
褲、頭巾、帽子…啥鬼都來測試XD

跑完長榮半馬後有分享，收到很多大大們的建議，像是漢森課表、間歇訓練、堆有氧、調
整跑姿…等。
https://i.imgur.com/nmupB4S.jpg
[圖]

研究了漢森課表，發現自己生活作息完全達成不了他的課表XD
於是參考了裡面的節奏跑、速度跑、強度跑、長跑，就變成現在的雜兵課表

週一：重訓(胸+背，臥推和引體向上必做，另一個做上胸的動作，器材隨緣)
週二：強度跑(半馬配速/10K配速，想耍廢就節奏跑)

週三：重訓(胸+背，臥推和引體向上必做，另一個做划船或滑輪下拉)
週四：速度跑(500m間歇/600m間歇/800m間歇，看當天在啥場地)
週五：重訓(胸+背+腿，臥推和引體向上必做，其餘看要硬舉或深蹲)
週六：休息(偶爾會健行，不過都不遠)
週日：長跑(節奏跑/強度跑(半馬配速)，通常跑15~22K，有時會改游泳/單車完再跑10幾
K)
https://i.imgur.com/jGjqaDr.jpg
https://i.imgur.com/Ft9J7s2.jpg
https://i.imgur.com/BiZ2i1t.jpg
https://i.imgur.com/xO4dmWT.jpg
https://i.imgur.com/j5Bq0OE.jpg
https://i.imgur.com/IpC6EA7.jpg
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就這樣一直練到Garmin Run開跑，其實過程不會太痛苦，因為以重訓和跑步來說，都是做
一休一，假日甚至是做一休二XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.180 (臺灣)
※ 作者: GoogleSEO 2023-10-05 17:25:13
※ 文章代碼(AID): #1b7e3xgF (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1696497915.A.A8F.html
推 isohera: 這跑量跟成績，你多練一點未來無可限量
我月跑百騎千還在往破百努力*笑*1F 10/05 17:31
騎千很猛欸= ="
推 dinotw: 半馬是21.0975，要再加80秒（約4分08.9秒/Km）3F 10/05 17:44
黑啊
推 Touber: 竟然全都是漢森的質量跑沒有輕鬆跑，這樣不會受傷嗎？4F 10/05 18:15
跑完隔天休整天還行，我會做拉筋和按摩腳，平日都跑7-12K而已
→ newsnew: 這麼多人跑總會有練武奇才5F 10/05 19:25
推 ting31823: 這個比修值得報導多了，記者快來6F 10/05 19:28
推 timlu: 有練肌力真的是練馬奇才 VO2兄弟的佩絲首半馬破90....7F 10/05 20:47
不過大家好像很討厭QQ
推 b910590oby: 強8F 10/05 21:31
→ Bkyoe: 手錶20.8 最準的長榮半馬表都有21.2了，少400M至少差90秒9F 10/06 07:18
推 haloducks: 雖然少300m，但當天溫度跟後半段10k 併道也有影響配速。若跑標準距離也會是85-87的成績10F 10/06 09:22
最悲劇的是後面路還不是很大= ="希望官方明年能分道一下
推 mystylezack: 好厲害，佩服12F 10/06 09:48
推 gabriel: 87分半馬還在雜兵 那我連雜兵都不如QQ13F 10/06 11:19
推 gg123sf: 好恐怖的平均配速，證明半馬不一定要練長距離14F 10/06 11:45
我週日會長跑啦XD
平日都是以短距離努力跑為主
推 deardidi: 分組12名，後面有400多個雜兵。很受不了這種過度謙虛的自介。我半馬108分，全馬sub4…不算快，但我也不稱自己新手或雜兵。因為我真的覺得很矯情….離題了，有感而發。15F 10/06 11:50
其實還有自己覺得課表真的很雜啦...沒像大家這麼有紀律，很亂
→ isohera: 開版照片白嫩，很難連想到跑很快，一般跑很快，都是黑乾瘦19F 10/06 14:13
可能因為我練跑都晚上，很想曬均勻說QQ
推 ro123eo: 這成績超猛了吧 最近工作忙都只能在WG練跑和重訓而已 幾乎只能維持體態跟心肺 不求進步了21F 10/06 18:34
※ 編輯: GoogleSEO (49.217.131.122 臺灣), 10/06/2023 18:44:44
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