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作者 JacobBaker (God of Mixed-Signal)
標題 [心得] 初半馬zepro run豐原場 失敗新手感言
時間 Sun Oct 29 19:47:38 2023

跑步版匯集了全台灣的chosen one，
第一次發文好有壓力，
先簡單說一下自己的運動經歷，
爬山為主，山齡2年，
這次是陪朋友一起報名人生第一個半馬，

後來他完全沒練跑，最後快3小時完賽，
我也想知道馬拉松的世界是怎麼樣，
沒想到果然狠狠被修理一頓，
從小到大的長跑都很慢，
學生時期800m以上的距離都要補考兩次才會過，
大約從5月開始慢慢加入跑步的訓練，
不過9月才真的認真開始算跑量，
7月80K； 8月60K； 9月150K，10月150K(賽前)。

課表都是短距離的輕鬆跑，早上起床大約7~8K，
速度5分半到6分半左右，

週末會加長距離，
真正的長距離>15K只練了兩三次，
半馬配速5:45~6分速左右跑16~17K。
沒有間歇，只有兩三次tempo run，
身材180/65，年紀28~30。

練跑有滿多心得，
懂大家說得先堆跑量再求速度，
還有不能一下拉太高的跑量，
肌肉會緊繃，容易受傷。

賽前賽後都承受很大的壓力，
群組的人說，
如果他有我這個身材，半馬早就80分內了。
跑那麼慢穿什麼碳板鞋？
你這跑量我全馬都330了，
到底有沒有認真跑？
你一直在浪費你的身材優勢。
我如果年紀身材跟你一樣早就百傑了。

自己也很希望可以破2，
賽前調整的很差，前一周感冒只跑了20K，
失眠了一兩周，
朋友推薦的boston 12才穿2次就上戰場，
起跑前心律莫名其妙高(100)，
起跑後壓不下來，
這個速度明明平常練跑心律不會飆那麼快，
14K跑5分半平均心律才150。

起跑後3K左腳沒注意，採到伸縮縫扭到，
心裡想完蛋了，忍著痛繼續跑，
還好沒有影響非常多，後來左腳磨到起水泡，
跑的狀況很差。

上下坡的配速亂七八糟，總爬升大約230m，
一直抓不到節奏，呼吸也亂七八糟，
後面10K開始加速，最後5K用5:10~5:30速度追，始
終看不到破2的列車，
最後3K開始覺得身體不舒服，腳很重，
好像快抽筋了，心跳突然變超級快，
從180開始飆到200了，
最後2K心率195，
心臟有點不舒服，但又不能放棄，
眼看破2在及，怎能輕易的降速。

最後500m發現破不了2小時，身體也真的到極限了，
只好慢慢降速，最後到終點站我哭了，
沒有甚麼衝線的喜悅，
覺得這些日子的努力都白費了，
像是失敗者，
受到群組的冷嘲熱諷，
心態炸裂到想放棄馬拉松，
自己是不是天生就不適合跑步，
盡力了卻不滿意這個結果，
沒想到那麼難接受。

自己現在檢討就是賽前調整的很差，
前一周感冒影響滿多的，
加上tempo run跟長距離練得不夠多，
上下坡的速度抓得不好。

最後附上一些數據......
大會時間：2小時4分35秒
晶片時間：2小時4分12秒
Garmin快樂表上面的半馬顯示2小時2分

配速方面
1K   6"38
2K   6"15
3K   6"26
4K   6"08
5K 　5"51
- - - - - - - - -
6K 　6"13
7K 　5"44
8K 　5"50
9K 　5"26
10K　5"50
- - - - - - - - -
11K　5"58
12K　5"48
13K　5"26
14K　5"15
15K　5"50
- - - - - - - - -
16K　5"33
17K　5"15
18K　5"14
19K　5"23
20K  5"46
21K  5"28
- - - - - - - - -
平均心率：164
最高心率：202

現在在思考要不要再報一場半馬，
還是放棄馬拉松...
繼續跑的話 課表要怎麼安排...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.155 (臺灣)
※ 作者: JacobBaker 2023-10-29 19:47:38
※ 文章代碼(AID): #1bFaPSLf (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698580060.A.569.html
推 laidos: 說老實話，台中路跑賽很多我個人覺得坡度起伏都很大，很不好跑，拿來當初次的個人比賽容易會有很大挫折感，不像台北一堆河濱比賽，問題就少很多1F 10/29 19:55
台中的比賽上上下下的 真的累很多
推 Nonnah: 建議退群。算起來也才練五個月。
在下可是自己一個人跑了三年半才參加半馬。初心很重要。Run for what？當然不是包裝成冷語的激勵。4F 10/29 19:58
這是好問題...
推 j855102: 馬克操先扎實的練底7F 10/29 20:04
推 runaway580: 冷嘲熱諷的不用理他8F 10/29 20:11
推 iceking: 初半馬而已，你已經跑得很好了，我初半馬18K小腿抽筋，最後3K只能步兵，2小時48分才完賽，我前半段才1小時8分，後半整個爆炸.9F 10/29 20:13
辛苦了!!
推 loveloser: 這才是正常人的成績 其他神人太多你誤會了12F 10/29 20:39
推 locka: 「如果年紀身材一樣早就百傑」聽聽就好...(老實說覺得這種話對那些認真訓練的百傑很不尊重) 要是我也寧願退群。跑自己的步就好，run your own run。13F 10/29 20:40
感謝阿平
推 mtbigzan: 原po的初半馬成績，對我而言就是邱森萬的成績。
沒什麼好洩氣的。16F 10/29 20:57
感謝鼓勵
推 johnson44: 如果是常練的朋友群應該是鼓勵吧18F 10/29 21:06
推 nomoandruw: 鞋換掉 還要退出那自以為是的群組19F 10/29 21:06
→ johnson44: 初半馬不要求太多，下次贏過自己就好20F 10/29 21:07
推 soqqcat: 得失心不要過重了吧！21F 10/29 21:08
感謝大家鼓勵跟建議
原本也希望自己不要這樣  沒想到跑完還是心態炸裂...
※ 編輯: JacobBaker (123.240.92.155 臺灣), 10/29/2023 21:12:49
→ peterson1: 退群最好，不退群也行，不在意他們的評論就好22F 10/29 21:14
→ weilawda: 跑步是在跟自己比，你這樣承受著各種壓力下跑步太痛苦了啦，比賽時越有壓力越容易失常。另外這個群組趕快退一退吧23F 10/29 21:16
→ kkotokyo: 馬場一直都在。跑步是跟自己對話，了解自己狀況,relax26F 10/29 21:19
推 mdk262: 站上起跑線就很棒了，再練再挑戰就好27F 10/29 21:22
→ jailkobe5566: 運動有益健康，這樣想就好28F 10/29 21:40
→ visan5836: 跑步看心態29F 10/29 21:42
推 rawle: 貶低別人真的是最沒必要的，不管何時何地總有更厲害的高手，認真持續練習一定會有收穫30F 10/29 21:46
推 FcuKobe: 退群吧 跑步運動不管快慢就是讓自己身心開心的事情 如果因為運動會讓自己心情不好會有陰影吧32F 10/29 21:59
推 isohera: 跑健康的，你管別人怎說，別這樣脆弱，那跌倒那爬起來34F 10/29 22:09
推 diablo4: 練不到一年 我覺得很可以了 安全不受傷就好35F 10/29 22:12
推 isohera: 我每天跑5K,別人叫我跑練長距離我都不理他。
自己爽就好，為自己而跑36F 10/29 22:12
推 MuMuH: 不太需要再意別人的說法，也不需要跟別人比較，這次沒達到自己的目標，下次再挑戰就好，加油！38F 10/29 22:22
推 uei1201: 好可怕，根本是在被精神綁架了40F 10/29 22:27
推 tempter999: 跑的開心最重要41F 10/29 22:32
推 mainsa: 找平路馬穩破2吧 爬升230m算偏硬了 然後你那負能量群組乾脆退出比較實在 練習時間不長 又是有坡的初半馬 還接近破2 怎樣看都蠻值得鼓勵的42F 10/29 22:34
推 jackyliu: 跑步是跑開心的，別太在意贛話45F 10/29 22:35
→ mainsa: 話說我今天才剛跑完貓空路跑 成績是笑死人的2h19m 這樣有沒有比較能鼓勵到你 好幾段陡坡直接放爛用走的 尤其是回政大最後那段爬坡根本地獄46F 10/29 22:38
推 ROYHOP: 這什麼鬼神群組 太嚴厲了吧49F 10/29 22:44
推 yvmi: 初半馬 2:04 蠻好的啊，才認真練三個月已經非常強了50F 10/29 23:19
推 ksuenjjr: 初半馬何必追求那些，跑步是運動別給自己那麼多莫名的壓力51F 10/29 23:25
推 s65830056: 建議不要退群,把那些嘲諷話當作前進的動力 打臉他們53F 10/29 23:45
推 c80352: 寫失敗還以為是被關門  跑到壓力這麼大已經本末倒置了吧@@畢竟不是要出國比賽得金牌  運動終究是為了健康啊54F 10/29 23:47
推 jesuskobe: 我也練了3個月 剛剛去試跑連15k都跑得很勉強
你的成績對我來說能達到我就覺得人生圓滿了56F 10/30 00:03
推 oplk: 這不是hiking版單攻王嗎?全馬sub3半馬80分遲早是你的......58F 10/30 00:05
推 chey: 抱歉，但那是什麼垃圾群組…..
講什麼有身材早就百傑？早就80分內？
幹那他們就是跑不到啊，講那些三小幹話？
你聽聽就好，不需要被垃圾話影響
跑步運動永遠只需要跟自己比59F 10/30 01:02
推 sd785: 要向戴資穎的快樂羽球學習 快樂跑步吧 加油64F 10/30 01:29
推 sun0625: 退出那個群組...不會教導只會冷嘲熱諷...65F 10/30 01:42
推 bpq302302: 這群組是不是跑到心理變態66F 10/30 01:44
推 sobiNOva: 就第一次上賽場太緊張了 多跑幾次就好
不過你那群組如果不是關係很熟那真的蠻靠北的..XD67F 10/30 02:19
→ proudC: 我周跑 80K 那時候，半馬也只有 143 而已，有安慰到你嗎?69F 10/30 06:18
推 Ganso: 個人志在參加重點放在風景+補給站+看妹 時間內跑完就可
太在乎別人想法在乎不完70F 10/30 06:50
推 on32: 2小時出頭也不錯了 沒到很差吧
沒人規定比較瘦就要多快之類 不要受傷開心就好72F 10/30 06:51
推 lovemanado: 馬拉松是跟自己的比賽 會慢慢進步的 不用在意別人74F 10/30 06:59
推 sulaeric: 對啊。我不受傷完賽就好了 初馬我給自己設定8分速。哈哈75F 10/30 07:04
推 consk: 啥鬼群組冷嘲熱諷？？跑步而已，開心就好..take it easy..77F 10/30 07:34
推 convenient24: 這初半馬又不慢…你朋友肯定沒看過跑超快的胖子…78F 10/30 08:13
推 onion10021: 初半馬2初頭很強！給你一個大姆指79F 10/30 08:13
推 volleywayne: 群組都是這種人的話，不如直接退群！那些只是自私的跑者而已，對你不會有任何幫助。80F 10/30 08:14
推 icando: 初半馬這樣成績很不錯了82F 10/30 08:33
推 wolf035: 支持退群+1  對你沒幫助的聊天83F 10/30 08:47
推 abc7213143: 這群組到底是來幫助人的還是來害人的啊…
我覺得樓主不用去理會這些人 跑步是自我的挑戰而不是團隊競賽 比賽結束了成績不理想會難過很正常 但馬場永遠都在 這次不行下次再來就好 重點是不要有想放棄的心 加油！84F 10/30 08:50
→ wappie3524: 從你的每公里配速來看很不穩定
我的初半馬比你更慢，沒什麼好難過的，也不需要難過，但重點是你有沒有在這場賽事裡面學到經驗
以及在參加下一場半馬賽事前你該怎麼改進你上一場所犯的缺失
誰沒在賽事中翻車過，但要是這樣一點小問題就放棄那也只能代表你也不過如此89F 10/30 09:56
推 foxs9: 這三小凡爾賽文 練幾個月跑2小時5分說失敗96F 10/30 10:01
推 kidd1211: 有跑完很值得鼓勵了 我初半馬2:3097F 10/30 10:06
推 yanncherng: 加油吧~路跑和登山能力有高度正相關 適合做為平日訓練98F 10/30 10:19
→ im31519: 跑個馬也可以失敗成敗論喔...那沒上凸臺是不是都叫失敗?我開心跑馬無傷完賽 你開心跑馬吃吃喝喝 他開心跑馬只為成績 有什麼需要去界定成功或失敗嗎?99F 10/30 10:19
推 wilson200106: 原po的群組成功點燃跑者的怒氣了，憑什麼自己的努力和成績要被別人嘲諷102F 10/30 10:41
推 ruudge: 反正你跑步是為了登山的訓練吧 這種群退一退沒差 還有人要gy就跟他比爬山104F 10/30 11:13
推 gp671112: 有完賽就及格了，剩下時間什麼的都只加分不扣分，
練3個月破2除非有氧底很好，不然純新手要練個半年
吧，再練幾個月，年底年初還很多比賽，下一場穩的106F 10/30 11:39
推 Jeter: 那些人單純嘴賤而已！大家都業餘跑者，他跑快那一點是能換到錢喔109F 10/30 12:37
推 lovefisk: 跑步不就是樂趣嗎？不要給自己太大壓力111F 10/30 12:47
推 zombierosa: 你的跑量和時間已經很棒了，不用管這個群的碎語，跑步是跟自己比，不是別人，而且我認識的跑友都很溫暖，絕不會酸人速度如何，你再思考看看112F 10/30 14:08
推 vi000246: 壓力這麼大 跑得這麼痛苦 何必呢
遠離這種負能量群組吧115F 10/30 14:56
推 ray0808: 我初半馬跑三個多小時差點被關門，第二次跑2:58破三小時就很高興了，管別人說啥，自己進步最重要117F 10/30 15:01

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