作者 DAVIDQQ (QQ)標題 [問題] 先游泳還是先跑步時間 Mon Nov 13 10:26:37 2023
如題大叔年近半百，
十場全馬的經驗，成績後段，都是以逃離回收車無痛完賽的方式結束
泳渡的標準也是刷過馬總統為指標
日常訓練比重以游泳跑步個半偶爾騎腳踏車
順序都是先跑步再游泳
理由是早上游泳下水太冷，身體放不開，先跑個10K熱身，下水游泳當緩和運動，很像三
溫暖很舒服
但最近不止有一個前輩建議先游泳再跑步，理由是是跑完步，氣孔張開，寒氣容易逼入體
內，造成風寒，長久下來對身體不好
想請教版上前輩們對此的看法？
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※ 作者: DAVIDQQ 2023-11-13 10:26:37
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推 locka: 游泳的強度跟距離是多少？如果是當緩和運動先游後游沒差，如果是要作為訓練，個人可能會傾向先游再跑(鐵人三項把游泳放在第一個項目是有原因的)1F 11/13 10:57
推 smallGGgirl: 先跑再游
游泳池沒有五點開的 跑完游順便洗澡
我都是跑15-20k後游2-3k4F 11/13 11:12
→ DAVIDQQ: 游泳池4點半就有人了，先去游泳池熱身聊天，然後跑步，再游個1K後泡茶吃早餐7F 11/13 11:21
推 MuMuH: 推locka大，游泳會放第一個是有原因的。
多項運動同時進行，越安全的放越後面。反之亦然。9F 11/13 11:29
推 Noreendong: 我喜歡先跑再游，不然先游再跑，跑完又要洗澡XD不過我只是追求健康的運動，不是訓練拚成績11F 11/13 12:03
推 jatt: 6年級，先跑再游，游完順便三溫暖、洗澡。
比賽游泳先是因為游泳沒力比較危險，所以放前面，室內泳池沒14F 11/13 14:18
推 alains: 要不要去問中醫,感覺是中醫的說法16F 11/13 15:05
→ haloducks: 你這樣先跑再游多久了？若有一段時間，你身體有任何異狀？17F 11/13 15:16
推 a1121210: 先跑 之類進泳池冷卻放鬆
之後
三鐵衣褲在體育場操場跑完然後去游泳池 沖完 下水只差泳鏡跟泳帽 已經穿好 少帶一套服裝19F 11/13 15:35
→ FantisyP: 三鐵的游泳排第一應該是水域關係,加上是高強度比賽.
一般人運動差別不大23F 11/13 15:44
推 a1121210: 我都試過 游泳放前面 跑步的時候會覺得身體沒浮力很重流汗散熱不如整池水體溫偏高 然後覺得狀況不好
如果是運動健康的 這樣比較能堅持25F 11/13 15:56
→ haloducks: 三鐵衣那麼高貴的衣料 建議不要泡在泳池28F 11/13 16:28
推 a1121210: 天氣熱通常只有穿三鐵褲 沒有也直接跑步緊身褲
反正這種衣物效果也就幾年 不如時效內多用 也有更換理由31F 11/13 18:50
推 Acoustics: 我想到兩種都有好處==
游泳本身 1. 從運動的模式來看
是胸腔浮力最大(空氣幫助) 核心要求穩定
你浮力的中心是在胸腔 而核心穩定才容易推動 這個運動質心是在肚臍下緣
也就是兩者(胸腔 肚臍)之間會有角度差異 其實游泳是有往下修正的動作 越高的人越往下 更容易推
跑步的話技巧則是髖關節的角速度
肌群用到也有差 是很好的轉換
不過跑步的下肢負擔相比更重 游泳可以有助於恢復(跟跑完散步一樣 減少乳酸)
^還有循環系統加快 減少僵硬
溫度低也很有幫助
至於順序調換 是的 冷會影響免疫系統
我建議你可以按狀況調整 這應該不太可能是“固定的會比較好”
你可以看是不是感冒的風險比較大 應該可以根據環境跟對自己身體的感覺
To a11: 跑步完游泳比較沒浮力嗎?
是的 跑步肌肉負荷比較強
運動後的本體感覺也更強
^腳腳
^這一點先游在跑 考慮到賽程跟游泳的平均時間 是的 跟一樓大大說的一樣
不知道== 感覺很多沒想到 腦袋不清楚了
你可以在問前輩順序是不是固定的 也許你會聽到很好的建議34F 11/13 21:36
推 isohera: 游後跑啦，跑步完再游泳抽筋在活水湖就GG61F 11/14 08:53
→ cyivs33: 游泳很吃技巧 跑後再游的話 雙腿疲勞泳姿做不標準游起來也是變成用體力硬對抗 訓練效率不佳
至於跑後氣孔張開寒氣入體…想像力蠻豐富的…那些練游泳間歇游到全身發燙的人不也全身氣孔張開嗎62F 11/14 21:14
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