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作者 RobertLucas (Rational Expectation)
標題 Re: [新聞] 馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十
時間 Tue Nov 14 23:06:40 2023

※ 引述《charles0939 (charles0939)》之銘言：
: 馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十歲
: June 9, 2022 by 黃 嬿

關於跑步距離與健康的討論，其實相關研究很多，前面MumuH大也有很精采的整理
當然我不是相關領域的，但這兩篇文章[1] [2] 也有提供一些這議題的討論與整理
所以我這邊再補充一些相關資訊

根據[2]所列之研究，跑步的好處很多，包含腦內啡的分泌可以降低憂鬱症、
心臟也會較強壯、血壓較低等

但同時也是有風險的，例如肌肉骨骼損傷、低血鈉症、急性腎損傷、
以及本文原po所提到的心血管硬化等。

那究竟是好還是不好呢？ 跟跑步的距離、強度似乎相關

跑步的好處，其實不需太長的距離就已相當明顯，根據 [3]，即使一週只跑一到二次，
不用跑一個小時，預期壽命相較於非跑者就已有顯著的進步

所以，究竟什麼才是「理想的跑步距離」呢？

根據[1]，當週跑量超過30公里、一週跑超過六天、或跑的配速進入4分台(8 min/mile)後
再加強跑量或強度時，好處的增加就不明顯了。

另一篇文章[4] 也有類似的發現，他們比較89位半馬跑者、65位全馬/超馬跑者
和 91位 10-km 跑者的各項健康指標，結論是半馬跑者的健康狀況整體最佳

以下是我自己的一些心得，


如果是為身體健康而跑，根據上面引述的文章，
1。為準備初馬所投入的訓練，對身體是有很多好處
2。訓練完也跑完初馬後，可考慮改以半馬為主即可，對身體負擔的小，跑步的好處也沒少

但若是為自我實現而跑：

1。上述研究多半是觀察式研究，未必是因果關係。且所得出的結論，也是平均下的差異，
   若你是秋森萬、統計上的1%，這些結論未必適用於你

2。但還是要能聆聽身體的聲音，全馬跑者可能產生的身體問題，多半來自硬撐下產生
   的損傷（腎損傷、心血管硬化等）


我想對於市民跑者而言，若想跑的長久，也許就避免總是追求卓越、超躍極限(PB)

所以就祝大家在接下來的賽事，都平平安安，跑的開心~

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[1] Is running marathons bad for your health? CBS News
https://www.cbsnews.com/news/is-running-marathons-bad-for-your-health/
Is running marathons bad for your health? - CBS News
[圖]
Marathon runners endure risks of injury, heat stroke and even heart damage. So, why run marathons at all? ...

 

[2] Is Running A Marathon Healthy?
https://www.thestrugglingscientists.com/is-running-a-marathon-healthy/
Is running a marathon healthy? - The Struggling Scientists 2023
[圖]
Find out the pros and cons to running a marathon as indicated by research. ...

 

[3] Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk
https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2014.04.058?articleID=1891600+

[4] Health status of recreational runners over 10-km up to ultra-marathon distance
based on data of the NURMI Study Step 2
https://www.nature.com/articles/s41598-022-13844-4

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.229.245 (臺灣)
※ 作者: RobertLucas 2023-11-14 23:06:40
※ 文章代碼(AID): #1bKuq2yT (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699974402.A.F1D.html
※ 同主題文章:
[新聞] 馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十歲
11-13 22:36 charles0939
Re: [新聞] 馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十歲
11-14 23:06 RobertLucas
推 sn245763: 跑身體健康的遵循333法則就夠了，每週3次、每次30分鐘、心率維持130bpm(或可以邊跑邊聊天強度)。1F 11/14 23:43
推 articlebear: 推3F 11/15 07:19
推 spilee: 我想弱弱的問一下，4分台是指配速4分多到5分之間嗎?4F 11/15 09:01
推 wilson200106: 對~感覺是日本用法
四分台就是有看到4分的都算(400-459)5F 11/15 09:24
→ RobertLucas: 對，是指配速快過5:00(min/km)後 好處就無顯著增加7F 11/15 09:26
推 spilee: 感謝回覆!!!  我離穩定四分台還很遠  哈哈8F 11/15 09:34
→ yr: 四分台是指全馬 2:04 喔 XD9F 11/15 10:05
推 spilee: 去爬了原文是講8miles an hour,換算配速約是4:36/km10F 11/15 10:38

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