作者 acousticlab (阿酷斯提克類帛)標題 [問題] 國三生參加3000公尺比賽課表時間 Tue Dec 5 08:56:45 2023
我跟我太太都有跑步習慣
兒子雖然是國中生,但蠻喜歡跑步,一直很想參加路跑(月跑大約都150km)
半個月前讓他參加了一場半馬(規定他一年只能參加一場),結果海放老爸,超越媽媽跑
了100分鐘多一點
賽後三天剛好學校上體育課實施1600測驗,均速338跑完
雖然不強,但好像就被體育老師派去參加某市國中生運動會了
因為對3000訓練沒有概念,請問以3000公尺比賽為目標的課表該如何設定呢?
該做些什麼樣的訓練呢?
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※ 作者: acousticlab 2023-12-05 08:56:45
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推 Howard2: 參加學校田徑隊一起訓練會比較好
如果沒有田徑隊 找有練過田徑的體育老師當教練指導也可1F 12/05 08:59
→ acousticlab: 學校是升學私校,目前是以每天放學回家後餐前的短暫的短暫時間練習3F 12/05 09:31
推 Acoustics: 印象訓練的方法有很多種(教科書)
有心跳紀錄的方法~ 比較訓練的有效性 (針對能量系統跟心跳的恢復)
但我覺得這個方法可能不太適合孩子
簡單但是有效的訓練應該更好
也許你可以問問他想要怎麼樣的訓練
^nsca教科書有不少訓練計畫
eg 跑完“四分鐘”測心跳, 目標是計算身體的工作能力, 然後在拆成800m*4(印象)
要很頻繁的拿準時間 準備心跳計算的工具
很麻煩==6F 12/05 11:02
推 Angesi: 可以和學校的體育老師討論會更好
畢竟這是一種專業17F 12/05 12:46
→ haloducks: 體育班教練大多很操，我覺得18以前玩跑就好19F 12/05 13:07
推 ust: 找專業教練比較好，體育老師不見得專精跑步20F 12/05 15:35
推 ap88994433: 有天賦的高中時期就要打底了，而且現在蠻多傳統強校轉型科學化的
如果不放心讓孩子去體育班形式的訓練，倒是蠻推薦直接找外面的長跑教練，現在很多跟得上時代又有熱忱的年輕人在崛起，他們還能一對一給你出適性課表22F 12/05 16:14
→ Angesi: 田徑是運動之母 他現在還小 先以培養體能為主就行
將來如果進體育班 選一個專長的運動 也不一定要田徑
畢竟田徑除了先天的體能 後天的操練是很恐怖的
也不一定能出頭27F 12/05 16:20
推 wappie3524: 學生練習的方法是不是跟成人練習方法不一樣？小時候沒加入過田徑隊不清楚…31F 12/05 20:41
→ FcuKobe: 有使用gps手錶嗎？ 學生時期會對長跑有興趣的學生真的很難得 畢竟跑步入門很難 因為比起其他運動確實乏味不少33F 12/05 21:15
→ qxrvymo: 這還是要請教那些科班出身的會比較妥36F 12/06 08:57
→ haloducks: 請轉台去看不停腳，學生時代練長跑，結果腳壞掉改騎車37F 12/06 10:44
→ Guess215: 問該校體育老師是否有田徑中長跑專長，訓練很多元，有經驗的教練可對不同選手開出有效的處方簽。38F 12/06 11:17
推 ap88994433: 真的要找練專項的選手來教導，我看過一個大學打排球的來帶，把整隊田徑隊帶壞掉40F 12/06 12:37
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