作者 zezeroro (hsin)標題 [心得] 2023年的月、年跑量目標達成及21.1K挑戰時間 Thu Dec 7 12:08:23 2023
從2019年開始慢跑起到今年2023年也已經5年了
這5年跑的總里程也跑了7800公里
前4年都是逐年累積從第1年的929公里,平均配速5分53秒
到去年的1716公里,平均配速5分12秒
一直以來我就都是健康跑,沒有配速沒有吃課程
裝況好就跑快一點,裝況差就跑慢一點這樣而已
所以進步的幅度有限
不過今年到現在為止自己也在突破自己的一些目標
這2年月跑量大約175公里上下
今年的10月第一次突破200公里,來到215公里
今年的整年跑量也突破2000公里預計差不多2150公里吧
很穩定的每周跑4次,一次10公里,星期日就是跑13公里
所以今年這樣跑起來約200次,平均里程11公里,平均配速5分08秒
但是今年解的最有感覺的成就就是跑完21.1公里(半馬的距離)
會想說挑戰一下21.1公里也是因為那天跑完10公里時
覺得不會很累,所以就想說直接挑戰一下21.1公里好了
也順利跑完,時間為1小時48分鐘,
不過因為是在越南的一般道路路跑,高低落差快100公尺,蠻不好跑的
最近感覺自己又進化一點了,這5次跑10公里的平均配速突然就都在4分59秒以內
雖然我是緩慢進步,不過也享受著跑步的樂趣
也祝大家慢跑的旅程上有更好的成績~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.148.2.80 (越南)
※ 作者: zezeroro 2023-12-07 12:08:23
※ 文章代碼(AID): #1bSKKvWv (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701922105.A.839.html
推 gg123sf: 緩慢進步比較好 不然很容易變痛痛人4F 12/07 13:57
→ FcuKobe: 講真的要成績進步最好要跑課表 上跑班 單純月跑量撐高
要進步很難而且沒效率 過來人經驗5F 12/07 19:07
→ jcchiou: 練強講求效率,練健康只要投入時間11F 12/07 21:23
推 Acoustics: 我覺在練也很容易感覺到其他的
那種 睡不好 就會想不能睡不好 控制
幫助的
^對管理有幫助 促進==作用
推 棒13F 12/07 22:31
→ MuMuH: 很棒！謝謝你的分享。一步一步的前進。18F 12/08 10:36
推 yur: 我也差不多耶，22年跑300多公里，23年已經超過1200公里了，常跑一定會進步19F 12/08 13:53
→ zezeroro: 我每次跑完都很好睡，就覺得又完成一次。21F 12/08 16:45
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