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作者 cm8160 (CM)
標題 [心得] 2023萬丹紅豆馬 初馬sub4心得
時間 Sun Jan  7 17:22:21 2024

2023年6月初，報名萬丹紅豆馬全馬(初馬)，

現在想想真的是目前人生中最值得的投資。

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2023年前半年曾經頹廢胖到連上下樓膝蓋都會發疼，

當下的體耐心跑個5公里就不行了，

更不用說是10k、半馬、甚至是全馬。

雖然是個極大的挑戰，但想想我還年輕，還有半年，我可以的！

邁向目標的第一步，始於相信。

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【訓練計劃】

一、6~8月超慢跑

上網首次得知這種形態的跑步方式，

對我來說，確實能有效做為一個慢跑前的緩衝期(準備期)，

讓我循序漸進地重回跑道上。

看著影片旁邊有人在陪跑、跑完還會跟你比個讚的感覺，滿窩心的。

二、9~12月漢森課表

網路搜尋「漢森課表 全馬」就找得到了，

全馬計劃分為新手入門、老鳥進階，我選擇新手入門款。

策略有二：

1. 以賽代訓

漢森課表中，較長距離的訓練，就跑當天有舉辦的賽事。

有報名、有花錢，日常比較不會疏於訓練(?)

喜歡參加賽事主要是補給不用自己帶，

還有人沿路陪跑，那種一起努力的感覺很棒。

訓練過程有參事的較大型賽事為「新竹城市馬拉松」

超半程 22.8k，晶片時間 01:57:37，

其中半馬時間跑錶紀錄為 01:50:19，這成績讓我信心大增。

2. 提升不張口時的跑步速度

爬文發現這種方式：把賽事距離一分為二，

前半閉嘴只用鼻子呼吸、後半再張嘴呼吸。

自己實測過後也覺得跑起來順暢很多、也不易感到疲累。

雖然對外宣稱我初馬只求無傷完賽就好，

心中卻是埋下了初馬破四也許有望的小小種子。

若要破四，必須將不張口時的跑速提升至 5:40 左右，

(最早開始訓練時，不張口時的跑速僅有 6:30)

在此也感謝願意努力的自己。

邁向目標的第二步：願意努力。

能順利達成這為期18週的訓練計劃，

也要大大的感謝天氣(少雨)，

感謝事業與家庭讓我有規律的作息可安排固定的訓練時間，

感謝練跑時、參賽時陌生人的每一句「加油！」，

感謝跑步板所有人的參賽心得。

感恩訓練過程中的所有小確幸。

我想起這句話：

「當你真心渴望某件事，全宇宙都會聯合起來幫助你」

邁向目標的第三步：相由心生，記得每天的感恩。

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【比賽日】

賽前耳聞肝醣超補法，

但在12月初的半馬賽事實踐了之後，發現對我來說有點負擔。

所以我採取了溫和肝醣超補法，

將補充碳水的過程延長為賽前一週。

比賽當日，

完全按照某品牌全馬補充包所述的時機點做補給，

賽中，我算是沒吃到其他東西，

頂多自帶的膠+補給站的水&香蕉，抱歉了紅豆餅 :(

身上也帶了幾顆鹽糖做準備，畢竟屏東的太陽很大。

賽中補給是真的多，每 2.5~3.0 公里會有一站公/私補，

途中讓我印象深刻的有二：

1. 經過某住家門前，家主直接搬一整箱的能量膠倒在桌上，超慷慨。

2. 經過某宮廟前，一整罐冰涼蠻牛！

我拿著它、略顯遲疑地施以「這真的是我免費可以拿的嗎？」的眼神，

他馬上點頭，我感激享受。

當日氣溫宜人，雲層低而厚，前 2.5 小時幾乎都曬不到太陽，

畜牧業的味道也還是有一些，但畢竟萬丹是我家鄉，從小聞習慣了。

途中有太多太多人的加油聲，都很動聽。

看到我臉上有「初、馬」的紋身貼紙，也會再次為我打氣。

網路上看到一段話：

「跑步的多巴胺僅次於談戀愛，
   3公里專治各種不爽，
   5公里專治各種內傷，
  10公里跑完內心全是坦蕩和善良。」

有些事是要等你跑過半馬、全馬才能體會到的。

我體會到的是，跑過21公里時，我才把嘴巴張開，笑了，我知道可以破四。

跑過25公里時，太陽曬人了，汗多了，鹽糖得含慢一點(?)了。

跑過30公里時，每一步只化作名為「感謝」的語言，

類似尼特羅會長的感謝正拳那樣，我感謝自己半年來的努力不懈，

感謝父母賜予我健壯的身體，感謝親朋好友的看好或不看好，

感謝女友的支持，感謝一路上所有陌生跑者、志工們的鼓勵。

最後3公里、2公里、1公里，我沒想到這些里程可以如此漫長。

晶片時間 3:51:15

初馬破四，我達成目標了，開心灑花。

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我會選擇把我的初馬獻給「萬丹」，是因為它是我的家鄉。

在跑過39公里時，我經過了老家，雖然空空蕩蕩，

但那是使我成長為健康的人的地方，

路經那裡，無形之中我又獲得了前進的力量。

【全馬完賽禮】

紅豆一包、金椒泡筍一罐、
雞腿便當一盒(看我臉上寫著初馬，工作人員甚至想再給我一盒便當)
紅豆冰棒一支、紅豆湯隨你喝(?)
完賽紅豆項鍊(還蠻好看的)
以及對我來說意義重大的初馬獎盃(自費)
https://i.imgur.com/DrVztTa.jpg
[圖]

爸媽在終點等我，榮耀是屬於我們的。
跑完喝一大瓶家庭號巧克力牛奶真的爽！
萬丹親戚還跑去買了一大盒紅豆餅給我，豆奶(紅豆+奶油)口味讚啦！

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漢森課表訓練18週內，體重減少了近20kg，

感謝課表成就了體耐力與自信心。

萬丹是個好地方，人情味濃，下次還會繼續報名。

我的馬拉松人生，要啟程了。

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希望陽光正好，微風不噪，時光不老，你我都好。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.67.50 (臺灣)
※ 作者: cm8160 2024-01-07 17:22:21
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推 articlebear: 18週掉近20公斤 真猛2F 01/07 17:37
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推 johnson45: 超棒的，恭喜你！5F 01/07 19:30
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→ wappie3524: 你根本天生神力7F 01/07 19:53
推 Csy065: 超強 第一次破48F 01/07 19:55
推 mtbigzan: 超強，運動18週減20公斤。9F 01/07 21:00
推 yvmi: 練半年就直接破四＋減二十公斤，也太神吧10F 01/07 21:07
推 sakuraspgame: 恭喜瘦身成功，不過一個禮拜瘦一公斤的速度真的有點太快了，比賽完記得要給身體一點時間休息喘口氣，才能跑的長久跑的健康唷！最後也恭喜你初馬破四~11F 01/08 10:26
→ Zbomb: 超厲害的 恭喜14F 01/08 10:42

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