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標題 [問題] 同里程跑愈慢均心率反而愈高?
時間 Wed Mar 6 02:05:48 2024
標題 [問題] 同里程跑愈慢均心率反而愈高?
時間 Wed Mar 6 02:05:48 2024
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先介紹一下自己的基礎背景，2015~2019曾經是公路車+慢跑雙棲。但都算休閒等級，2019
年跑了一次半馬破二後受傷就沒再從事有氧運動，直到近半年才又復跑
近半年來怎麼跑都很難提升速度，自己猜測是以前騎腳踏車可以練到Zone 2這種需要長時
間低強度的心率區間，而近半年只有復跑沒有復騎，跑步心率都在zone 2之上因此練不到
基礎。(個人的zone 2心率區間估計值在132~153bpm)
間低強度的心率區間，而近半年只有復跑沒有復騎，跑步心率都在zone 2之上因此練不到
基礎。(個人的zone 2心率區間估計值在132~153bpm)
有鑑於此最近想要特別慢下來跑步，但試了之後發現同樣的場地;相同的距離;慢慢跑
(Easy Run)體感心肺負擔是比平常8成力練習輕鬆，但看跑表讀到的心率數值平均反而比
出8成力還快。且Easy Run的肌肉疲勞度比8成力跑還高
以下提供近幾天體能狀況差不多下的跑步數據
Easy Run，想嘗試zone 2 8成力跑 第二次8成力跑
![[圖]](/img/ansi/0/00cd241320.png)
在體能條件差不多的狀況下，Easy Run配速慢了1分均心率還比較高
Easy Run當天氣溫較高可能有一點影響，但就算排除氣溫這個變因可能也頂多打平
不知道各位有沒有刻意放慢反而均心率沒有變低甚至比較高的情況?
但神奇的是體感上確實心肺負擔是比較輕鬆，會是手錶造成的誤差嗎?
(刻意放慢速度不僅肌肉比較疲勞、Garmin顯示的移動效率也變差、觸地時間變長，不
曉得這是不是造成心率較高的原因)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.167.123 (臺灣)
※ 作者: jj840917 2024-03-06 02:05:48
※ 文章代碼(AID): #1bvrx_xb (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709661951.A.EE5.html
※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:21:29
過它的腕式心率偵測誤差
※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:37:42
看大家的結論應該是氣溫和光學心率不準這兩點比較有可能
謝謝
※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/07/2024 02:09:25
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推 : 先懷疑心率不準 用手測測看?1F 03/06 02:31
錶是935 靜止時候應該還算準，跑步時就不清楚了。不曉得有沒有版友有935用心率帶對比過它的腕式心率偵測誤差
※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:37:42
→ : 氣溫差快十度的關係，你找個 23 度去跑八成力試試就知道了2F 03/06 08:06
推 : 心率變因非常大，你光氣溫就會嚴重影響，沒必要糾結。3F 03/06 08:24
推 : 刻意放慢腳比較會痠+1 心率的話慢會比較低，但慢到一定程度心率下降就不顯著4F 03/06 08:37
推 : 你的心率跟步頻相近，容易被步頻置換
去查一下光學心跳偵測原理就懂，還有一個辦法把騎車的心跳帶拿來測6F 03/06 09:50
去查一下光學心跳偵測原理就懂，還有一個辦法把騎車的心跳帶拿來測6F 03/06 09:50
推 : 這氣溫差異很大耶,可能真的純粹氣溫差異造成,也有可能抓到步頻 老實說我覺得不要糾結心率，以體感為準.9F 03/06 10:38
→ : 氣溫影響很大啦 至少我是這樣11F 03/06 10:56
推 : 純粹心率偵測錯誤，我有一次同一天暖身跑的心率比跑間歇時還要高12F 03/06 11:03
推 : 光學心率偵測有諸多限制，手錶沒戴緊、天氣太冷皮下微血管收縮等等情形都很容易造成誤判。
所以我習慣過了立冬之後就把心率關掉，大概到清明節才會重新開啟14F 03/06 12:24
所以我習慣過了立冬之後就把心率關掉，大概到清明節才會重新開啟14F 03/06 12:24
→ : 花錢買心率帶 不要糾結了18F 03/06 12:55
→ : 差10度 心率當然隨便爆19F 03/06 14:23
推 : 溫度差很多～20F 03/06 15:08
推 : 前次運動的疲勞累積、有沒有換鞋子、溫度濕度、有沒有太陽曬都還滿有影響的，看心率還變化不大但配速影響達1分鐘，我覺得可能是前次運動的疲勞累積或是當天狀況不好造成的21F 03/06 16:26
→ : 2樓大學長欸 ID只有兩個字（離題了24F 03/06 16:40
推 : 昨天25度跑10k 平常速度心率可以差到10以上
平常大概18度在跑25F 03/06 17:19
平常大概18度在跑25F 03/06 17:19
推 : 我測試過狀況是溫度差六度，用一樣的速度跑，平均心跳差9
你這個溫度差的更多，可能會差更多27F 03/06 18:02
你這個溫度差的更多，可能會差更多27F 03/06 18:02
推 : 氣溫差很大，我昨天跟前天整個心跳差10，速度還更慢29F 03/06 21:16
推 : 身體狀況起伏不定也是有可能的30F 03/06 21:18
已在休息充分的情況下測試了看大家的結論應該是氣溫和光學心率不準這兩點比較有可能
謝謝
※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/07/2024 02:09:25
推 : 氣溫影響蠻大的我有一個朋友在台北跑心率比較低一點，然後只要教練發現他跑步的心率偏高就知道，他回屏東了
台灣要練跑我是覺得不太容易31F 03/07 07:38
台灣要練跑我是覺得不太容易31F 03/07 07:38
推 : 絕對是氣溫啦35F 03/07 11:54
推 : 氣溫影響很大 身體狀況也有蠻大影響 我上週跑完渣打半馬之後為了出差弄東弄西 一整週沒跑 好不容易找到時間跑的時候 心率低到我都懷疑手錶壞了XD 同配速比平常低了10下左右36F 03/07 12:43
推 : 氣溫差很多+1 我自己測過夏天正熱時戶外跑心率高很多且無法跑久 在WG用跑步機就跟舒適天氣的心率接近40F 03/07 17:26
推 : 不要懷疑，溫度差很多42F 03/07 20:28
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