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標題 [問題] 如何用跑步機增加跑速
時間 Fri Mar 15 10:43:42 2024
標題 [問題] 如何用跑步機增加跑速
時間 Fri Mar 15 10:43:42 2024
3/15 20：03 更新
感謝板上大大們的分享與指正，跑步機速度單位修正為“k”ph，目前跑步機速度7-8跑55
-60分鐘，incline設3，手錶統計距離約8-9公里，這兩天跑河濱10k約1.2小時，後面會試
試大家說的方法，謝謝各位！
跑步兩三年主要以跑步機為主，每次運動一小時能跑8-9k，每週3-4次
4x歲歐巴桑，偶爾跑操場或河堤，但速度不快約7分速（心率16x)，能跑10k
前面跑步容易累，但過了5k會覺得輕鬆些（月跑量80-110)
目前跑步機速度”k”ph(更正）設定7-8，斜度設3，但跑步速度會比跑步機稍快
mph一開始設9跑沒多久心率飆高跑不動
請問用跑步機如何訓練增加自己的跑速？感謝指導
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.172.115 (臺灣)
※ 作者: oldpipi 2024-03-15 10:43:42
※ 文章代碼(AID): #1byxNWVz (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710470624.A.7FD.html
※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 10:45:29
※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 20:05:59
--
推 : 就設定快一點?1F 03/15 10:46
→ : 曾設定9但跑一下就沒力了2F 03/15 10:49
※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 10:55:33推 : 試著先不設定斜度，增加速度來適應?3F 03/15 10:54
→ : 我也是從8一路跑到11 就你習慣的速度跑久點(40~50m) 最後10分鐘就調高一點 久而久之就可以進步了4F 03/15 10:54
→ : 感謝樓上各位，兩種方式我都會試試，謝謝你們6F 03/15 10:56
→ : 心率160是否是強度太高了？應該降速把底打更穩？？7F 03/15 11:30
推 : 這個分享我的經驗給你參考
2月底剛結束的渣打馬
我全程都用跑步機訓練
完全沒跑戶外
我跑步機已經訓練到
跑步機時速設定14公里
換算我們常講的就是1公里*4分18秒-20秒
用這樣速度在跑步機上完成半馬
然而渣打馬最後成績卻只有104分
認真檢討原因
跑步機可以訓練跑姿
跟穩定配速
但無法訓練的是真實路面的跑感
因為路面不會全平的
會有高低起伏
再者跑步機是跑帶帶動你身體
真實路面是自己自發性的帶動全身
跑步機確實可以訓練
只是如果要追求成績
還是要訓練真實路面
以上你參考看看嘍8F 03/15 11:36
2月底剛結束的渣打馬
我全程都用跑步機訓練
完全沒跑戶外
我跑步機已經訓練到
跑步機時速設定14公里
換算我們常講的就是1公里*4分18秒-20秒
用這樣速度在跑步機上完成半馬
然而渣打馬最後成績卻只有104分
認真檢討原因
跑步機可以訓練跑姿
跟穩定配速
但無法訓練的是真實路面的跑感
因為路面不會全平的
會有高低起伏
再者跑步機是跑帶帶動你身體
真實路面是自己自發性的帶動全身
跑步機確實可以訓練
只是如果要追求成績
還是要訓練真實路面
以上你參考看看嘍8F 03/15 11:36
推 : 跟你一樣也很熱愛在跑步機上跑，我反而不建議將速度拉高，你就用你平常覺得最舒服的速度，調整incline由3、4、5、
6甚至拉到7以上，1%的incline變化換算平地速度會快11.75
秒，以11kph來說，坡度為0時配速是05:26/km，當你坡度拉
高到4%，等強配速換算下來會到4:39/km，如果此刻你注意一下你的心率，會發現與室外跑4:39/km時的心率反應一致。
使用跑步機坡度跑好處很多，一方面可以減少坡度為0時，小腿脛骨不斷規律撞擊的壓力，隨著坡度往上調整，你的臀肌
以及股四頭肌會有更多比例的徵招，是很好的鍛鍊。
隨著你的適應（由心率反應會看得出來），然後再調高坡度，再花時間適應，不斷重複久而久之你有天在田徑場或是戶外
跑，就會發現自己進步了，這是我的心得，希望對你有幫助。^^
除了上述的方式，有些精英選手也習慣在跑步機上進行坡度
的間歇，這對速度也會有很大的幫助，也有研究佐證，提供
參考。29F 03/15 11:53
6甚至拉到7以上，1%的incline變化換算平地速度會快11.75
秒，以11kph來說，坡度為0時配速是05:26/km，當你坡度拉
高到4%，等強配速換算下來會到4:39/km，如果此刻你注意一下你的心率，會發現與室外跑4:39/km時的心率反應一致。
使用跑步機坡度跑好處很多，一方面可以減少坡度為0時，小腿脛骨不斷規律撞擊的壓力，隨著坡度往上調整，你的臀肌
以及股四頭肌會有更多比例的徵招，是很好的鍛鍊。
隨著你的適應（由心率反應會看得出來），然後再調高坡度，再花時間適應，不斷重複久而久之你有天在田徑場或是戶外
跑，就會發現自己進步了，這是我的心得，希望對你有幫助。^^
除了上述的方式，有些精英選手也習慣在跑步機上進行坡度
的間歇，這對速度也會有很大的幫助，也有研究佐證，提供
參考。29F 03/15 11:53
夏日訓練法－健身房跑步機篇 - 看板 Road_Running - 批踢踢實業坊
作者: ppsj (PM11:00床上躺平) 方法之一在這，好文不該埋在推文裡 ※ 引述《chieher ("Be all you can be")》之銘言： : 夏日訓練文章在此，就不再轉貼佔版面了 在這提供方法之二－健身房跑步機篇 優點很多：
作者: ppsj (PM11:00床上躺平) 方法之一在這，好文不該埋在推文裡 ※ 引述《chieher ("Be all you can be")》之銘言： : 夏日訓練文章在此，就不再轉貼佔版面了 在這提供方法之二－健身房跑步機篇 優點很多：
推 : 心跳16* 七分速，我只能建議繼續堆量，等七分速心率下來了自然會變快46F 03/15 12:07
推 : 推M大！跑步機調坡度，比調速度，更有訓練的效果48F 03/15 12:23
推 : 按上49F 03/15 13:35
推 : 我坡度都沒調，速度13.5還可以，下雨天才用跑步機
想快一點可以試著減少觸地時間，落地就點一下馬上抬腿50F 03/15 14:13
想快一點可以試著減少觸地時間，落地就點一下馬上抬腿50F 03/15 14:13
推 : 謝謝分享...我的時間比較適合跑步機，這個資訊對我很重要...謝謝M大。
另外問M大，跑機距離與速度和手錶有差異，有解？52F 03/15 14:27
另外問M大，跑機距離與速度和手錶有差異，有解？52F 03/15 14:27
推 : 手錶可以校正，用跑步機模式跑完後按校正與儲存，就可以手動校正距離，多試幾次就會變準.
但我個人也不覺得跑步機很準，最近用跑步機調和戶外跑一樣速度，結果神奇的是跑步機比較累...55F 03/15 14:49
但我個人也不覺得跑步機很準，最近用跑步機調和戶外跑一樣速度，結果神奇的是跑步機比較累...55F 03/15 14:49
推 : 樓上，一定會有差異的，每一台跑步機相互間都有差異了多謝原po 及M大，這回答太有用了！ 我準備半馬期間也有超過一半是在跑步機上完成，下回也來試試調坡度59F 03/15 14:52
推 : 所以我在猜我一直以為我用E配速跑跑步機，結果實際上可能是M配速在跑，導致跑40分鐘心率可能最高會到180，我在戶外跑M配速大概要1小時以上才會到180.62F 03/15 14:56
→ : cool, 謝謝Mu 研究看看65F 03/15 15:22
推 : mph還是kph 要看清楚 差很多66F 03/15 18:44
※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 19:45:12※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 20:05:59
推 : 推 推文大神們分享67F 03/15 23:50
推 : 推，感謝分享68F 03/16 08:37
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