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作者 kerkerson (高處不勝寒)
標題 [問題] 間歇的速度能一次跑完還有訓練的效果嗎??
時間 Mon Sep 30 00:03:08 2024


我今天跑間歇400M 目標1分40內10趟

不過後來發現

其實這個配速好像可以一次跑完

10趟不用休息

當然一次跑完是蠻累的

但是能一次完成的話間歇還有效果嗎??

而且我如果壓到1分30內就會蠻喘的

可能極限7~8趟就會掉速1~2秒

這樣間歇要跑多少配速才合理阿??


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.92.12.19 (臺灣)
※ 作者: kerkerson 2024-09-30 00:03:08
※ 文章代碼(AID): #1c-Ne-dD (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1727625790.A.9CD.html
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 09/30/2024 00:05:39
推 zeus7668: 痾...95秒？1F 09/30 01:16
推 mainsa: 可以跑完4k的速度應該在T配速的範圍吧 而且你如果跑1:30到後面會掉1~2s 這樣就是1:32 訓練效果還是比1:40好吧?2F 09/30 01:18
推 post91: 間歇是I速啦
不論E、M、T、I甚至是R速，都是以「心率」作為區分，只要達到該心率所對應的速度就是你自己的速度區間
所以只要心率有達到，那就是有訓練效果
如果該速度區間已經跑一段時間，不就代表你的體能上升了嗎4F 09/30 05:15
推 Mugiwara: 一次跑完不就是長間歇？10F 09/30 07:40
推 OctJimmy: 能一次跑完心律不夠高，那不就是不夠快11F 09/30 08:11
推 ust: 一次跑完心率會過高，效果就不一樣了
中間穿差休息就是要避免心率過高12F 09/30 08:33
推 jack7614614: 一次跑完練不到速度吧，間歇的用意是要靠中間的休息去回復，讓身體能在每趟速度能保持好的感覺14F 09/30 08:48
推 mmppeegg: 那就設定90秒啊 跑不完下次再來就好16F 09/30 09:10
推 aterthy: 140太慢 130太快 那就跑132或136啊................17F 09/30 09:27
推 sakuraspgame: 能一次跑完10趟，那就代表配速設定錯誤，也代表100秒對你來說太輕鬆
其實答案你已經說出來了，就是90秒~94秒之間，間歇本來就是最後幾趟會很吃力，能每趟都跑進目標是最好，但正負2秒也算是合理的範圍內18F 09/30 09:30
推 dbalruke: 訓練不是比賽，看重的是「可持續的訓練效果」，如果目標是全馬，跑完間歇後在家躺5天，這樣的訓練效果很有限，所以訓練的速度應該要遊刃有餘，除非連目標心率都達不到，才會再加速，感覺太輕鬆的話可以從縮短組間休息時間開始23F 09/30 10:17
→ chunchunmm: 也要看休息時間28F 09/30 10:57
推 mmppeegg: 推樓樓上 其實我認為100秒也是有效果的啦
我認為著重的應該是訓練時間而不是達成率29F 09/30 11:39
推 jjrdk: 400間歇就要跑你600-800沒辦法達到的速度 撐天花板
能穩穩吃 建議同樣速度拉到長間歇 練耐乳酸跟體感
長跑就是跑臨界速度的乳酸遊戲 體感很重要31F 09/30 11:52
推 iceking: 間歇不就是要跑到喘嗎？ 你這樣設90-92秒差不多吧，誤差2秒很好了.34F 09/30 12:46

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