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作者 aries417 (路人甲)
標題 [心得] 如何在超馬比賽時避免你的腳起水泡
時間 Sat Mar 30 02:36:47 2024



我參考了reddit很多人的熱心討論

大致上的心得有


1.  避免讓異物進入鞋中

2.  絕對不能穿新鞋比賽


上面兩點很直觀常見,就不再贅述了




3.   穿五指襪

我個人使用底部有止滑條的tabio五指襪

個人覺得即便沒使用膠布,穿五指襪的問題也會比一般襪子少一點

我覺得好穿,但是沒有其他品牌的五指襪無法提供比較心得




4.   在容易有水泡的地方先貼上膠布/OK繃

只要有貼上膠布,沒有脫落跟捲邊的情況下就可以預先避免水泡的產生


讓腳貼膠布我尤其喜歡這個影片

https://youtu.be/8wRmHjlGyhI?si=o0kV2mczxcz0BC0B

值得注意的是在貼上任何膠布之前,他們都會噴上一些咖啡色液體

那是安息香酚benzoin tincture,一種對人體安全的助黏兼皮膚保護劑


台灣網拍好像買不太到(大部分賣的都是安息香精油)

我個人是直接從ebay上買了一小罐(125ml,含運費約600元)

用棉棒塗上後再黏貼OK繃會變的牢固許多


含賽前50km測試與百K比賽

我雙腳的肌內效貼布與OK繃都沒有任何掉落的跡象,連角落也沒有掀開,非常管用


OK繃我選用了3M的舒適貼30片綜合尺寸(我只需要那些小尺寸)與彈力繃

https://imgur.com/5P609j7
[圖]

https://imgur.com/U2QrPsS
[圖]


還有康是美買的NICHIBAN日絆彈性OK繃-腳後跟型12片(形狀很棒適合彎曲處)

https://imgur.com/CyK3HWT
[圖]



跟NITTO的肌內效貼布來保護足弓與我容易被腿套磨傷的腳踝

這張照片是我比賽前後拍的膠布腳照片,成功的避免了所有水泡,供大家參考

https://imgur.com/9pXaG0n
[圖]

https://imgur.com/AGg38Ph
[圖]



前一天晚上洗好澡後就要先把膠布貼好(當天早上哪來的這種閒工夫)

貼好膠布後請直接穿上五指襪睡覺,會有保護兼增加牢固的效果





5.   避免讓腳長時間潮濕

潮濕會讓皮膚軟化,更會讓磨擦變強

可以賽前穿鞋前使用一些爽足粉

然後在轉換點更換一雙襪子

更換時記得用乾淨乾燥的毛巾把腳擦乾,再補上一些爽足粉


雨戰的話就沒辦法了,只能安慰自己每個人都在一樣的情況下參賽



6.   讓你的雙腳皮膚更堅強

定期赤腳在安全的草地跑步,讓皮膚更堅硬強壯

我個人沒有做這個訓練,不清楚這個乍聽可行的建議是否實用




水泡影響比賽節奏甚劇

希望大家的雙腳都沒有水泡


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.110.137 (臺灣)
※ 作者: aries417 2024-03-30 02:36:47
※ 文章代碼(AID): #1c1mf1Gs (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1711737409.A.436.html
推 LTY: https://www.mirrormedia.mg/story/amp/20221021bus0021F 03/30 08:59
穿夾腳拖跑完地表最長超馬　羅維銘破亞洲紀錄 - 鏡週刊 Mirror Media
[圖]
又見台灣之光！去年9月，台灣馬拉松好手「超馬老爹」羅維銘，穿著來自台灣的MIT母子鱷魚y字拖鞋，在地表最長超馬「超越自我3100英里挑戰賽」奪銀，成為賽事舉辦25年來，第一位完賽的的亞洲選手。今年羅維銘再度挑戰，且在不到47天內完賽，不僅打破個人與亞洲紀錄，總排名第三。 ...

 
推 antx: 推2F 03/30 11:30
→ yafx4200p: 避免水泡 這個很實用3F 03/30 13:38
推 bu17: 推4F 03/30 14:54
推 your025: 推，我是在穿襪前上一層帆士林降低磨擦
而且增加和襪子的黏合，上帆士林後沒起水泡過（雨戰也適用5F 03/30 15:01
推 e5280103: 請問阿法2磨足弓也可以用這個方式嗎？8F 03/30 15:22
→ dragon0: 我還蠻常穿新鞋跑百K 可能運氣好 沒有發生異狀過 @@9F 03/30 18:26

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