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作者 yofa (YoFa)
標題 [問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)
時間 Wed May 29 10:39:44 2024


大家好
最近有在追蹤魁哥的社群，還蠻欣賞這個人的跑姿
目測年齡50初頭，跑齡可能沒有你我久卻已經有330的實力
下圖是他在臉書的公開圖片，想請問要提升哪方面才有這種滯空能力
https://imgur.com/eWM3ZEp
[圖]

小弟全馬PB450，半馬PB203
速度卡關已久，感覺可以藉由提高騰空時間提升速度
檢視自己路跑照片都覺得像在競走，腳步像是被拖著
https://imgur.com/rd2hke9
[圖]

以下影片看起來更明顯
https://streamable.com/y0fe22
Watch IMG_3824 | Streamable
[圖]

請問高手們，若想要提高騰空時間，我該先從哪裡改善呢?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.96.137.170 (泰國)
※ 作者: yofa 2024-05-29 10:39:44
※ 文章代碼(AID): #1cLfLpZU (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716950387.A.8DE.html
※ 同主題文章:
[問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)
05-29 10:39 yofa
Re: [問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)
05-30 11:08 sakuraspgame
推 luismars: 看不出來這人有何值得學習之處
你要學怎麼不去學川內優輝之類的...?1F 05/29 11:06
→ haloducks: 這人只是近年喜歡跑步的主播，跑步習性一直在變3F 05/29 11:14
→ yofa: 第一他跟你我一樣都是市民跑者，第二他比我還強，就這樣4F 05/29 11:35
推 pedroholio: 怎麼覺得這個板上好多人講話都這麼嗆5F 05/29 11:54
推 a1121210: ？6F 05/29 11:55
→ pedroholio: 別人好好問個問題，如果不想回就不要回
何必寫一些有的沒的7F 05/29 11:55
no mind啦，酸民到處都有，我這把年紀已經免疫XD
推 a1121210: 跳高一點？ 可是這不是跟減少向上轉向前進的力觀點不同嗎？9F 05/29 11:58
推 mmppeegg: 噗 先搞定跑姿 再練步頻 拉長時間鍛鍊心肺 你也飛的起來11F 05/29 12:03
推 sn245763: 你的課表質跟量都不夠，能力自然是原地踏步，想要進步就要給身體更強的刺激，什麼跑姿還是騰空時間，都不是你現階段需要關注的重點。12F 05/29 12:04
我自己反省可能跟跑量也有關係，不過想堆跑量反而會壓縮重訓的空間，這樣得2選1了
→ mmppeegg: 如果你跑得出430這樣的配速，你也會有雙腳騰空的照片
另外垂直振幅太高反而浪費能量
總之三個字 堆跑量15F 05/29 12:04
用智慧手錶測量最近一次路跑垂直震幅7.7cm，觸地時間237Ms
看來多數意見是得堆跑量，小弟會納入考量，謝謝！
推 ohno3104: 上個月曹純玉在podcast分享說要改善垂直震幅18F 05/29 12:21
推 lovemanado: 小弟淺見，感覺下腳太直，然後後腳掌著地。可以去Yt找國峰老師的影片，影片針對姿勢跑法有兩個小時左右的演講，我覺得很有幫助19F 05/29 12:32
謝謝你的意見，目前下腳原則上是舒適先決，以後若有機會找教練再好好調整
推 donttry: 你速度上去就有了22F 05/29 12:38
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 12:54:34
推 als60907: 要練習送髖啊，不過哪種跑法都不離重心的轉移，能不能把送髖做好很重要啊
然後減少垂直振幅跟觸地時間都可以努力啊，減少垂直振幅是減少不必要的能量浪費，減少觸地時間自然騰空時間就會增加23F 05/29 12:49
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 12:55:58
→ manseeajed: 教練會說你沒有送髖  跑步經濟性不大以外  膝蓋承受力道也大28F 05/29 12:56
推 luismars: 而且明顯他落地膝蓋角度是負的(反折)耶...還是最近又流行什麼超酷的跑步秘訣我沒趕上?
分析是他懶惰不想用力(因為沒力邁不出去)所以用韌帶代償30F 05/29 12:58
推 judavida: 我在跑步初期也是受惠於魁哥的影片 台北馬也破330了 但我要告訴你騰空跑姿的照片都是挑出來的 一般跑友都只會33F 05/29 13:06
推 sk2sk2sss: 落地前你的膝蓋看起來是不是有先完全打直？35F 05/29 13:07
→ judavida: 被攝手三連拍 所以最多只會有一張甚至一張不到是雙腳騰空 多的是單腳觸地的照片 甚至我也很常被拍到單腳觸地+膝蓋下沉的照片
而魁哥屬於公眾人物(攝手會多拍)再加上也有實力 所以要有這種照片的機會又比我們一般市民跑者多更多了
你的跑姿我覺得手肘角度較大 可以再夾緊一點 多靠擺臂帶動下半身會更省力 然後因為你腳的落點明顯是在軀幹前所以你的軀幹要過觸地腳也較是重心轉換的距離及時間都更長 我覺得你可找人用彈力繩拉你上半身 去體會落腳點在軀幹下是甚麼感覺36F 05/29 13:08
推 jack7614614: 針對不友善的留言我一笑置之46F 05/29 13:40
→ haveastar: 推蹬力不夠?47F 05/29 13:40
推 alains: 這問題蠻專業的,找看看你的所在地有沒有跑姿改進班比較快48F 05/29 13:43
推 jack7614614: 跨步了，你跑步跨步了你仔細看你自己跑姿腳的落點在身體的前方
當你腳的落點在身體前方你會一直煞車，怎樣都跑不快49F 05/29 13:43
→ alains: 照理說應該是你速度變快,騰空時間會增加,而不是你提升騰空時間去讓速度增加!!你跑姿腳都提不太起來的感覺!52F 05/29 13:45
→ jack7614614: 你可以找一面牆，支撐腳微彎，另一隻腳往上拉起身體往前倒去扶牆，去感受往前倒的感覺
至於有人說要堆跑量，堆跑量不一定能進步，我其實跑量相對來說也沒有很大一個月跑量差不多130，四個月週期練下去，全馬也進步了30分
現在週期化課表很好取得，跑班也不少，當然自己練起來的也很多
魁哥的跑姿有再做個調整所以狀態算還不錯的跑步動態，好看的跑姿很多，多看跑姿沒什壞處54F 05/29 13:47
謝謝你們的意見，我全部都看完了，看來我沒有好好落實送髖，重心轉換也有問題
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 14:18:46
推 bryantkuo: 覺得體重也佔蠻大因素，但你看來不想捨重訓，難度提高63F 05/29 14:50
我賽前四個月可以把重訓停掉專心跑課表，但鏡子裡面肌肉消風的自己還是會覺得可惜
推 NoSex: 想辦法調整腳落地的位置在身體下方，調整後推蹬腳往後的角度會更多一些，前後腳會變成比較像弓箭步的型態，而不是像你現在前後腳比較像三角形。64F 05/29 14:56
了解，我會去調整落地位置，離賽事只剩不到五個月，希望來得及
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 15:02:31
推 jaysuzuki: 看起來好像擺臂比較有進步空間?
持續提升心肺跟髖關節活動度跟臀發力，應該就更飛了吧67F 05/29 15:00
→ victorlove: 觸地時間變短，相對騰空時間就變長，觸地時間變短就要加強你的小腿和腳踝，並且避免過度跨步，速度提升也會讓你的步幅步頻觸地時間之類的技術數據都變好，所以偶爾練速度也是有助於提升技術
我自己是覺得多做協調性的馬克操，偶爾做些速度訓練和跳繩 多看人家好的動作，試著把意象套用在自己身上 速度和跑姿自然進步69F 05/29 15:47
我發現在進行400m x 10間歇時，以每圈2分的配速跑姿反而比較符合自己的預期
觸地時間也能控制在220ms，感覺腳步很輕盈很，跑起來很舒服
推 NoSex: 以上是跑姿問題，然後再回到騰空期問題，騰空期長 垂直振幅肯定也會大（自由落體的概念），但菁英跑者的步幅更大，所以他們的振幅/步幅比更小，所以回到問題，想要騰空期長 垂直振幅一定也會跟著變大，但重點是你的步幅有沒有長出來？其實不用太在意騰空期，只要你速度變快了，騰空期變長就是自然的結果，而不是刻意追求騰空期長以讓自己速度變快。76F 05/29 15:54
推 mmppeegg: 仔細看了一下你的影片，落地時腳太直，嘗試落地點在你身體重心正下方，空閒和跑前多做一些馬克B讓肌肉記憶跑姿82F 05/29 15:55
推 deardidi: 他真的沒有什麼好學的，而且他的影片說的都是很皮毛，很表面….算了，你也不會想聽。重點還是你，看你的影片，建議你先去提升一點肌力，以及做點馬克操，讓肌肉記憶一下跑姿…還有，真的別看他的影片，看些正經的跑者教學影片吧。84F 05/29 15:58
不會啦，只要是跑得比我快的我都會聽
他的影片我沒有看多少，純粹欣賞這個人的跑姿跟看他的訓練分享而已
國內很多YTB拍片也是為了賣課，沒有講得很詳細，我現在反而看國外的偏多
推 NoSex: 至於速度快，就是多跑多練吧！精確一點說，步頻不變情況下，腿力越強，爆發力越大，在維持相同的開髖角度下觸地時間就越短，這樣你的速度、步幅、騰空期自然就一一長出來了。但不用急，多練自然就有，跟你重訓一樣，加油！89F 05/29 16:02
嗯嗯，謝謝大大的建議，看來我還是練得不夠
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 16:48:53
推 cuba391156: 這個版人均90 大家要求的標準比較高一點XD93F 05/29 16:37
→ haloducks: 當然，總比接力半馬還進不了90好94F 05/29 16:57
推 alains: https://youtu.be/mvngEhtDUks?si=Gh_ygrubUleKCAo7
剛好jerry教練今天在講跑姿，樓主可以參考95F 05/29 21:09
推 magicchase: 去跑班上課就知道了
個人認為跑姿是結果，肌力心肺上來之後自然就改善了，硬模仿並無法確實掌握發力點，也無法維持97F 05/29 21:44
→ arms2: 問跑姿 10個人可能會有10個不同答案 就算是奧運的菁英選手 跑姿也都差很多
改跑姿是非常危險的事 超容易受傷100F 05/29 22:13
推 a1121210: 高手跑姿跟裝備一樣 沒到那個水準使用效果不好103F 05/29 22:21
推 netx1209: 老實說騰空不騰空真的沒差，我每一場被拍都拖地，我速度應該比他快挺多的104F 05/29 22:48
推 BrokenYume: 我覺得先調跑姿比較重要，就像前面版友所說你想跨大步但重心又留在後面就在幫自己踩煞車且傷膝蓋，調好跑姿，要快就加步頻，等你真的快起來的時候就可以騰空了，基本功先打好106F 05/29 23:36
推 dstory: 身體會告訴你什麼速度要用什麼跑姿 不用特別研究110F 05/29 23:57
推 wilson200106: 我覺得原PO想要速效的話不是學魁哥還是學誰，是多找幾個仙輩幫你連拍XD111F 05/30 00:04
推 sn245763: 400間歇的觸地時間還有220ms，我比較想看你課表是怎麼吃113F 05/30 00:05
週休一日雙寶爸上班族只能安排佛系課表
以去年備賽台北馬來說，一週五跑，三次5K tempo run搭配一次間歇跟週日的長距離
https://imgur.com/3OEr8my
[圖]
推 smallGGgirl: 450的成績 我認為肌力和心肺先練上來
七分速只比快走快一點點 跑姿像快走我認為很正常114F 05/30 05:25
推 afa5644ti: 我知道 飛影術116F 05/30 06:13
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/30/2024 10:54:18
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/30/2024 11:02:38
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