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作者 jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
標題 Re: [心得] 克服足底筋膜炎
時間 Sun Jul 28 19:58:32 2024

足底筋膜炎搞了快一年, 終於完全好了, 一點症狀也沒有.
中間跑步完全沒中斷, 月跑量100-200K, 比賽照報.
雖然足底筋膜炎是因跑步而起, 但要搞定他不是針對跑步就能解決.

足底筋膜炎的成因:

小腿肌肉韌帶緊繃 + 足底受到過度拉伸或衝擊

而且受過傷的筋膜很容易縮回來.
要經常拉筋, 但請不要用力拉筋.
生活中任何動作導致足底筋膜疼痛, 都會延緩痊癒時間.

跑姿正確, 對足底是很好的按摩, 能增快痊癒速度.
停跑並非唯一選擇, 只怕你不會跑.
要怎麼跑? 用核心跑.
我往前跨步時小腿腳踝整個都是放鬆的, 不求跨距, 讓腳自然落地.
往後蹬也不讓腳趾彎曲或出力.
跑起來上下震幅很小, 步頻可快可慢.
長跑完小腿完全不緊繃, 壓按所有小腿肌群都不會疼痛.
這樣就是會跑了.

最後干擾因素反而是日常.
我發現久坐很容易讓筋膜緊回來.
尤其我開車經常要一個小時, 一下車走路有時就痛了.
所以久坐時, 不要忘了經常腳掌上舉去拉緊阿奇里斯腱.

在家也不光腳走路, 必穿支撐良好的勃肯鞋, 避免硬地板去壓到痛點.

最後, 總算擺脫這個討厭的傷病, 賽季前可以好好準備了.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.92.69 (臺灣)
※ 作者: jcchiou 2024-07-28 19:58:32
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※ 編輯: jcchiou (1.173.92.69 臺灣), 07/28/2024 20:01:28
推 xlargebing: 不光腳走真的有感1F 07/28 20:33
推 Sensibility: 加油！2F 07/28 23:15
→ newsnew: 沒有買球來滾嗎？我覺得放鬆效果很好3F 07/28 23:24
推 noomlluf72: 加油~~~4F 07/28 23:44
推 daim: 居然不能光腳走路，好奇怪5F 07/29 02:33
推 lovefisk: 我以為是要光腳走路 對腳比較好……6F 07/29 14:16

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