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作者 qbenp (LiaoBen)
標題 [心得] 2024 神戶馬拉松-最後的神戶大橋
時間 Thu Nov 21 11:12:11 2024

2024 馬拉松賽季-個人目標告一段落！

去年完成半馬目標後，一直在想要不要去拼全馬PB，2016年的3:40，其實平常練習就知道
不難破，但既然要破就破一個大的吧！直接破三～

三月開始找有沒有國外認證標籤賽事來參加，至少成績可以申請國內的比賽使用！
找了找看到Kobe Marathon，幾年前曾經一日遊過，但沒有認真待過這城市！
看了跑友跑過心得，大致上平坦，只有最後兩個坡需要克服，看來還不錯

不用抽籤，先搶先贏，那就這一場吧！！
四月開始報名，開放第一天準時登記完成，接著慢慢找機票跟住宿，因為是要認真跑
所以只安排了四天快閃行程！

中間長達七個月的時間該怎麼安排呢？

去年大致上是照著漢森課表練半馬
那就一樣用漢森練全馬吧！

漢森是十八週安排，分成基礎、建立、高峰、減量，但實在是不想安排這麼長時間，怕會
怠惰，再加上跑的量本來就不小，直接跳過前兩個，從高峰強度開始！

最後安排了八週的課表，不給自己太大的壓力，循序漸進完成，第一週就遇到要去蜜月而
延遲了一些，但還好在第一週，後續還可以調整！
除了因為10/19.20連續比賽導致肌肉酸痛、天氣悶熱各影響一次外
後面大至都如計畫課表完成！
.
.
訓練過程省略，直接快轉到比賽當天
.
.
賽前設定：
低標：2:59:59
高標：2:54:59
（garmin手錶也說可以2:55，去年5K、10K、半馬都預測滿準的，姑且相信它）

2024/11/17-Kobe Marathon Race Day

起跑等待時飄小雨，溫度約在20度

鳴槍出發後，根據體感去配速，維持在4:02-05左右，而在8k多時追到3小時列車，心想..
要跟著嗎？還是就出去追求更高的成績好了！

前半馬約85分，4:03 min/km
這速度一直維持到32k，想說應該有機會比2:55還快！就繼續試試看，到35k再主動降速到
上坡後加速！

說時遲那時快…左小腿‘’抽‘’了一下，心想不會吧被動降速，不能再衝了！

但已經來不及..左右小腿、左右大腿前後、開始輪流夾攻，後面上坡完全拿不出應有的加
速，36k後開始跑跑走走，努力計算破三時間，剩下需要用多少配速完成！

倒數2k完全用喪屍跑法撐到終點，最後100m被3小時列車超過，看著時鐘2:59:50計數
著（大會時間），跨過終點後兩腿從未有的抽筋使我倒地，被抬上輪椅後進到醫護室躺了
20多分鐘，醫護人員不停幫我按摩放鬆，這裏不得不說真的很推日本的比賽！

大會時間：3:00:01
個人時間：2:59:16

低標飛過，也算是有達標了！已滿足^^

8年後再次挑戰全馬，真的不是開玩笑！
終於可以更新全馬PB！（希望東馬能再破一次）

！！人生第十七馬完賽！！
借用跑友隔天在神戶拍的美照
明年沒有跑神戶大橋，據說獎牌 2024.2025可以合而為一！（逼人再跑一次？）

PS 休息到第四天了還是微微酸痛，僅能慢慢緩跑！

附上官方終點錄影：https://tinyurl.com/2c53jmfw
時間軸：1:07:10 (左邊綠色背心、白色帽子）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.98.2 (臺灣)
※ 作者: qbenp 2024-11-21 11:12:11
※ 文章代碼(AID): #1dFgKE0p (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732158734.A.033.html
※ 編輯: qbenp (211.20.98.2 臺灣), 11/21/2024 11:14:40
※ 編輯: qbenp (211.20.98.2 臺灣), 11/21/2024 11:15:47
推 ecoh796: 恭喜，東馬一定會更好，神戶賽道滿艱難的，當天又悶熱。1F 11/21 11:56
→ haloducks: 高架橋根本天堂路 環東的進階版本2F 11/21 12:01
推 ppsj: 恭喜!出發前若能再往起跑線移個幾公尺就正式sub3了3F 11/21 12:08
推 MuMuH: 看你的影片令人熱血沸騰。恭喜破3, 東馬一定會更好！期待可以跟你一起跑在賽道上。4F 11/21 13:10
推 pantani: garmin 的預估時間覺得要碳板鞋加持才有6F 11/21 15:38
推 NoSex: 你平常用碳板鞋訓練的程度，當然就是用碳板鞋預估啊~
如果你比賽改穿無板鞋，某種程度就是弱化自己，當然就達不到那個預估值，蠻合理的~
不過要達成預估時間，還有很多條件，我自己覺得是身體狀態要達到巔峰狀態(恢復、減量、飲食)加上氣候條件最佳
所以有時候某個條件沒遇到最佳狀況，沒達到預估值也不用怪garmin是快樂錶啦XD7F 11/21 15:45
推 selfvalue: legend!
我也要努力抽! we love run!14F 11/21 16:01
推 terryc: 恭喜破3！這場出太陽、濕度高，很不簡單。16F 11/21 16:13
推 jerry4807: 恭喜！我年台北馬目標也sub3，希望能達標！17F 11/21 17:11
推 koncho: 恭喜大破PB
A大如果前半馬放慢到88分左右我覺得後半段應該可以再加速穩破喔！18F 11/21 17:54
本來預計配速就是88.87，但跟著體感走，心率也很穩定，就沒降速跟車～
推 whyhsu: 恭喜21F 11/21 20:04
推 hanway: 恭喜22F 11/21 21:50
推 mmppeegg: 恭喜破3 太厲害了23F 11/22 07:22
※ 編輯: qbenp (61.230.62.1 臺灣), 11/22/2024 08:10:31
推 hardin: 恭喜！ 我也跑了神戶馬 你能破三真是強24F 11/22 09:17
看來明年得再去一趟了！！
https://tinyurl.com/2asesskc
※ 編輯: qbenp (61.230.62.1 臺灣), 11/22/2024 09:40:16
推 near0815: 神戶馬一直上上下下，剛好又濕熱，我是跑完進終點才抽筋 哈25F 11/22 11:20

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