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作者 ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)
標題 [問題] 大體重慢跑的問題
時間 Wed Nov 27 09:29:32 2024

原本PO肌肉版，但有人說這裡更專業

所以想請教各位前輩


這位是何立安博士，以大重量訓練為主的教練。

https://youtu.be/OFgjh2XjJsA?si=TYiv0OXdEYI0eez9

這次開頭他說他去跑馬拉松接力賽

沒有特別準備。


他體重100kg，分配到約六公里的距離

他配速大概六分二十左右。


想請問各位前輩，以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？

我90KG最快也大概配速六分五十左右。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.97.127 (臺灣)
※ 作者: ntc039400 2024-11-27 09:29:32

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732670974.A.3E3.html
※ 同主題文章:
[問題] 大體重慢跑的問題
11-27 09:29 ntc039400
Re: [問題] 大體重慢跑的問題
11-28 13:01 kobeinverson
Re: [問題] 大體重慢跑的問題
11-28 15:46 daniel0914
※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 09:29:52
推 Zzen: 去年體重100，台北馬半馬配速5:101F 11/27 09:44
→ dai26: 他的腳撐得住的話也沒啥不行2F 11/27 10:12
推 cuba391156: 我知道一個76公斤的 半馬跑79分給你參考
阿莫蒂體重也快90公斤 10公里跑43分給你參考3F 11/27 10:45
推 sakuraspgame: 我不太確定所謂的配速OK是指什麼意思5F 11/27 10:50
因為我也是大體重跑者，所以想知道這個體重範圍的配速大概是如何。
→ sakuraspgame: 這一集我也有聽，我聽起來何博士跑完比賽體驗是很開心的
如果沒有特別的目標，跑完無傷無痛過程開心，那我覺得這樣就很OK6F 11/27 10:50
※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 10:55:54
推 mengchao: 每個人跑步目標不一樣，跑健康跑社交跑成績跑成就等等，可以無傷站上起跑線、衝過終點就好。喜歡光頭教練在阿姆斯特丹那集分享的「別讓別人標準成爲你的標準，別讓別人的榮耀遮蔽你的心靈」10F 11/27 11:50
→ FarkU: 雖然說大部分大體重的肌力都弱，但何博士可是大體重的體能教練。14F 11/27 11:51
→ cylu: #1cEnlf0W 有很多...肌力都一定水準以上16F 11/27 12:13
[問題] 跑得快又壯的人是真的存在吧？ - 看板 Road_Running - 批踢踢實業坊
作者: cuba391156 (cuba391156) 前陣子看體能之巔第二季 有追蹤第二名的洪範錫隊長的ig 前陣子他們受邀去參加路跑比賽  他跑10K 成績是36:48…
→ victorlove: ok啦 有出門跑步都ok17F 11/27 12:20
→ weilawda: 這個要看你體能跟肌力狀況，你如果過去沒有運動基礎，極速6：50，我覺得很正常18F 11/27 13:16
謝謝前輩
因為我的目標不太一樣，我希望能增重到95kg，有一定的體位加肌力，但也想要得到慢跑
的好處，所以就想了解一下大體重範圍的跑者大概是如何XD
推 qqq15963: 先把基本的肌耐力練起來，就可以得到你想要擁有體重和慢跑好處的效果，對膝蓋也比較不傷20F 11/27 13:44
謝謝！
推 jimmyfk: 兩者都要就練到10k, 因為再上去半馬或全馬, 大肌肌白肌和耐力紅肌無法兼得, 除非你不追求速度, 那快走就好了XD22F 11/27 13:59
目前最遠就跑六公里，改天狀況好在往上加，謝謝前輩！
推 wingmanchen: 你是你，他是他，不用管他的配速，你跑起來舒服就好24F 11/27 14:28
了解！
※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 14:30:43
→ wingmanchen: 每個人的心肺跟肌耐力等機體性能不一樣，沒辦法類比如果說是要慢跑的好處，那重點不是跑得快，是跑得久你跑得慢但心率有進區間，時間撐得夠久就行
一樣時間一樣心率依機體不同配速從四到八分十分都有設定好跑的時間但跑得慢的話，就不用跑那麼長的距離也是另一種賺.......XDD25F 11/27 14:29
推 Radiomir: https://tinyurl.com/3xdb32ym 跑身體健康最佳慢跑劑量每週1~2.4hr, 每週2~3次, 配速5:20~6:15
簡化目標: 配速5:20跑9k, 每週跑3次. 再快再遠沒更健康31F 11/27 15:35
推 on32: 每個人身體狀況不同 有人100KG也能很快跑完
主要還是要看自己身體狀況 有人5分速還是輕鬆跑
有人7分速已經全力了34F 11/27 16:56
推 wingmanchen: 跑步最重要的是不要受傷，剩下的都可以慢慢來37F 11/27 16:58
推 lovemanado: 185/90 最近半馬104 還是看每個人的目的啦38F 11/27 16:59
→ wingmanchen: 最怕就是求快然後跑到受傷要休息，之前努力就白費了39F 11/27 16:59
推 selfvalue: 呃 訓練上有個東西叫adaptation
最開始訓練 肌肉之外的組織也會需要適應
我猜你是在問這個
一開始慢 等軟組織適應 那就可以要求更快
我查nsca沒看到訓練課表 以前有的 有pdf 不見了
反正很多網站都有
我54公斤 沒考慮 但我覺你需要考慮
剛訓練可以培養低強度耐力一陣子
我直接找給你好了
https://tinyurl.com/2upk2skt
對你很有幫助
裡面還有10%原則 對體重比較重的人 軟組織適應的建議你長得帥嗎
看完推文才知道你是肌肉型的==
好恐怖
回錯文章 抱歉
我看懂你的問題了 我沒有回答你的問題 但那網站建議應該是一個不錯的原則40F 11/27 17:11
Tissue Adaptation for Runners | TrainingPeaks
While training often emphasizes muscular development, strong connective tissue may be the key to a long, injury-free running career. ...

 
推 jack7614614: 體重會影響到功率，對跑步的影響是一定的
100公斤看是肌肉還是體脂肪高，如果沒有運動基礎，跑起來是很痛苦的
如果有運動基礎體重超過80k，身體主要是二型肌纖維，在短跑領域應該會是不錯的發揮
長跑需要的是一型肌纖維，長距離的有氧能力，通常跑的時間一長，消耗的會從醣類變成脂肪，當能量不夠就有可能消耗到肌肉
當練長距離訓練持續，沒有什麼偷懶，飲食又不爆量，體重要維持是不太容易的，熱量赤字會需要填補58F 11/27 19:00
推 selfvalue: jack大大我沒有反對你的意思 不過我對肌肉纖維有點不懂
就運動狀態來看 打American football的人有很容易累嗎還有我常看到有人說練核心肌群 對爆發力很好 可是練核心的動作幾乎都是isometric contraction
就是肌肉纖維保持同樣程度的訓練
同樣長度
我覺得纖維可能沒有運動的安排重要
安排得當 我覺得應該是比較重要
抱歉 突然有疑惑== 對不起
沒事
看的時候0.5秒感覺有疑問就順手打出來了
https://pttweb.cc/s/talk/1XqfrBSe
脂肪的消耗過程
我以前住台灣中文還很常用的時候花3分鐘翻譯的論文
運動完消耗的脂肪會比較多一點
混合訓練我記得你們那板有人寫了啊
jeff大大的文章
https://reurl.cc/qND6aN68F 11/27 19:34
cigxm筆記5 做你喜歡的運動 - 看板talk - PTT網頁版 
 
Concurrent Training: Science and Practical Application — GC Performance Training
[圖]
Concurrent Training is the combination of resistance and endurance training in a periodized program to maximize all aspects of physical performance. T ...

 
→ selfvalue: google concurrent training
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1658804902.A.FA9.html
concurrent training的策略可以明確讓你從2種運動中得到想要的效果
主要/次要
我看很多論文(每天看一個) 有氧運動最顯著的功能有靜心
它是對藝術家的運動處方 (Alexander technique)
我有寫一篇文章 但刪掉了==
你選擇慢跑 是明智的 阻力訓練在這方面效果沒有有氧運動好
也不能翻靜心== 就是anxiety management
如果可以的話我想附一個非常有價值的論文 跟跑步...
關係很小
Changes in salivary microbiota increase volatile sulfur compounds production
用這個就找得到 標題太長推文發不出來
首先 有氧運動為什麼很好 因為它能減少慢性發炎
這個論文是在說壓力大的人口腔會多更多不好的物質
但是論文它並沒有說 清楚
除口腔那些物質可以反過來減少壓力
但是我看了一眼 覺得很有可能== 研究者可能完全沒發現1. 那些硫化物可以促進發炎 發炎跟壓力有沒有關聯 有是一種生理負荷 (就像戴不合適的眼鏡 大腦會不會適應會 但是戴久了讓你更累 就是一種不必要的生理負荷)
2. 社交的味道 口腔沒有任何味道的人 非常有親和力 2人的行為跟任何故事一樣 都是兩面的
3. 口腔跟腸有關 吞下去就是有關了
我昨天看到的== 跟你分享一下
選有氧運動是不錯的選擇
祝你慢跑愉快
↑清除 打成清楚
如果你喜歡的話我可以給你我的blog 都是讀有關於健康的論文的心得 我自己寫的
在這個板我很喜歡讀mumuh大大的文章 很有用
可以搜尋作者看看87F 11/27 20:03
推 kobeinverson: 身為大體重跑者，無傷還是第一目標，通常硬幹受傷都會滿嚴重的124F 11/27 21:50

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