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借文分享與提問。

原PO 39歲，168/79，體型胖壯胖壯。
平常有微重訓加上球類運動，開始慢跑約三個月。

一開始沒策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就沒辦法再繼續。若調整速度到七分半則可
以跑一小時以上。
後來查到zone2的訓練後就持續這樣跑，但速度只有在九分速，沒負擔的跑完，也不確定有
沒有效果。
（同時不同手錶給定的zone 2又不一樣，AP vs Garmin）

近兩天稍微不管配速，只管用鼻子呼吸，身體一直到跑完都不至於太有負擔的程度去跑，結
果跑出來的速度跟幾個月前沒什麼差異。

是我太急了嗎，還是練習方式可以做什麼樣的調整呢？


https://i.imgur.com/zOZewZT.png
https://i.imgur.com/yL0t05J.png
https://i.imgur.com/UZdVXJL.png
https://i.imgur.com/So7oMnH.png


※ 引述 《iPodmilk》 之銘言：
: 標題：Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
: 時間: Thu Nov 28 19:02:13 2024
:
: ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: : ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: : : 我45歲有點胖
: : : 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: : : 跑5km大概7.1分速
: : : 跑10km大概7.7分速
: : : 我知道速度有點慢
: : : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: : : 應該怎麼鍛鍊
: : 原po認真跑兩個禮拜以後
: : https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
: : 5km平均配速改善到6.3
: : 有點小開心
: : 但是配速隨著體力下降衰退很快
: : 呈現虎頭蛇尾狀態= =
: : 請問大家怎麼樣可以維持配速
:
: 原po認真跑兩個月以後
: 體重減輕兩公斤
: 身體的年齡比實際少了6歲
: 今天的練習結果如下
:
: https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg
:
: https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg
:
: https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg
:
: 請問這樣的心率ok 嗎？
: 感覺這個區間怪怪的
: 我手錶是Garmin 的SQ2
: 網路上找來找去
: 還是找不到
: 怎麼樣去調整那五個心率區間數值
:

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.40.222 (臺灣)
※ 作者: x88stolen 2024-11-29 14:18:27
※ 文章代碼(AID): #1dILorqv (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732861109.A.D39.html