作者 brian791213 (~風~)標題 [問題] 年底雙塔訓練請益-耐力如何提升時間 Wed Jul 19 23:47:04 2023
想來跟各位大大們請益,如何提升續航力
先講一下基本配備 FTP ~220 /體重85 kgw/武嶺成績 5:26
目前騎過最遠紀錄 298公里,耗時12小時
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去年底因梁靜茹給了勇氣.....報名了一日雙塔/西進武嶺
幸運的西進武嶺照表操課,體重減了10公斤後順利完賽
但雙塔需長時間消耗.....問題就來了
騎了幾場賽事跟練車,在第四小時前感覺都生龍活虎的(SST騎半小時都還沒問題)
進入第五個小時後就會大量衰退 (就算每30~40分鐘都嗑一條膠)
第五個小時後,功率大幅衰退: FTP的 70%~55%,再也拉不上去
(雖然可以繼續撐到八小時,再下去就是軟爛 <50%)
目前練車五天踩台一小時 (無腦吃Traineroad課表) TSS ~ 50-70
假日長時間外騎一次 6~7 hrs TSS~270-370 不等
但經過半年,FTP完全沒有提升/續航力也還是卡在第五個小時
(比較欣慰的:SST區間從本來撐不了1小時,最近發現可以連續打～２小時）
跪求大大建議,要如何提升整體續航力，年底雙塔希望可以拚２０小時內
感謝，祝大家ＦＴＰ破４００Ｗ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.76.196 (臺灣)
※ 作者: brian791213 2023-07-19 23:47:04
※ 文章代碼(AID): #1ak0Lwkm (bicycle)
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推 isohera: 求風比較快，沒風很難
510／300*12=20.4小時1F 07/19 23:51
→ hopez: 雙塔本來不就是Z1騎嗎 會衰退很正常3F 07/19 23:59
推 yesno1011: 我覺得Zone2 5小時 & SST 2小時很猛餒...4F 07/20 00:03
推 Dioooo: 練耐心跟準時補給比較重要...5F 07/20 00:26
推 isohera: 你還要考慮先去習慣夜騎7F 07/20 08:52
→ boombastick: 最遠騎過298 12小時，這樣根本沒什麼好擔心北高..9F 07/20 10:37
→ paganjie: Sst兩小時，你應該沒問題才是10F 07/20 12:21
推 husky2: 上面那篇很實用，再來就是看天氣了，有風差很多12F 07/20 12:59
推 isohera: 我覺得不要跟我報同場就好，逆風3年了
逆風別堅持一定要獨推，有車就上13F 07/20 13:55
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