作者 zhxl (武裝肥宅)標題 [問題] 新手要怎麼練上坡？時間 Sun Feb 11 18:58:00 2024
我騎的是escae 3，平常都在河濱公園或市區休閒騎
今天心血來潮從中和沿河濱到大溪老街，騎了約莫兩個小時
回程時想說節省時間騎馬路回家，導航把我帶去娘子坑路
我想說短短的山路應該對我來說不難，結果騎了七八分鐘就軟腿
最後是用牽的才勉強上去，還好只牽了十分鐘就到山頂
回家後Google大家騎行娘子坑路的心得，大家都說難度不高，讓我備受打擊
看來騎去風櫃嘴的行程要往後延宕了
話說山路爬坡要怎麼練？
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※ 作者: zhxl 2024-02-11 18:58:00
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[問題] 新手要怎麼練上坡？
02-11 18:58 zhxl
→ ongioku: 多騎幾次通常就會慢慢變快
但要短時間突飛猛進很難
然後換車有效果但不要期望很明顯4F 02/11 19:16
推 Zzen: 我覺得上卡有差，至少我自己是這樣7F 02/11 19:25
推 kuaiphoto: 可先從輕齒比開始維持上坡時的迴轉速，我一開始也是不太知道騎上坡的訣竅，車店老闆建議我先從民義路上觀音山的路段開始騎，想辦法先維持上坡平均迴轉速70，一段時間後，就大概有感覺到進步了8F 02/11 20:51
推 gogoterence: 訂閱strava, 找一個20-30分鐘可以騎完的路段，保持競爭的心態
一週騎這個路段好幾次，變成local legend, 半年後一定會變強13F 02/11 20:57
推 fhill12: 找個坡一直騎一直騎17F 02/11 21:08
推 FarkU: 要省力有效率，就上卡。要不偷吃步不省力，就用一般踏板。一般踏板光不能上拉就差很多囉~18F 02/11 21:17
→ sn245763: 一句話，就是一直練乳酸閾值，約FTP 95~105%強度。20F 02/11 21:22
推 milan886: 找一段山路頻繁練習，或是專挑爬升的路線21F 02/11 21:28
推 tim90403: 齒比輕一點，用踏頻彌補，不要求自己登頂，只求每次比上次多撐一點，很快就會明顯進步了！23F 02/11 22:07
推 tinasfishs: 這條會定竿代表現階段對你來說太陡，挑緩一點的坡開始一直練。北部比較多人騎的緩坡像是101上天元宮（腳力夠可以加巴拉卡）、三峽滿月圓、烏來、中社路。這些都算是很緩的，甚至對部分車友來說不算有坡的地方XD建議可以從5%以下的緩坡開始練，我之前騎alight也是先把各種坡都試過一輪之後找適合自己的坡練，要是給我機會重來的話，我會對坡度多做功課再上，比較不會越級打怪25F 02/11 22:15
推 ChaChaPuma: 買個踏頻偵測器，以輕齒比+勤變速把踏頻保持在80以上33F 02/11 23:32
推 jyung: 多騎就會進步。escape3 的齒比什麼坡都可以應付。上卡不是必要。36F 02/11 23:41
推 semicoma: 上坡換較輕較好踩的檔 不要用較重的檔跟它拼喔
每個週末牽車搭捷運去不同地方騎上坡 增加新鮮感也穩定增加里程 腿力很快就上去了39F 02/12 03:32
推 isohera: 一樓說的對，月騎破千啥問題都解了42F 02/12 11:01
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