作者 rity (禮藏24年)
標題 Re: [問題] 新手要怎麼練上坡?
時間 Wed Feb 14 00:00:37 2024


逃跑三前面有三盤,雖然後面只有七片,齒比算是相當夠用了。

我個人認為新手面對爬坡主要的問題是,爬坡》變速變輕 〉》迴轉速拉高 〉》心跳拉高
 〉》喘不過來

主要是平常不習慣高迴轉速的踩踏,所以我都會要求客人(如果他願意練的話)在店裡迴
轉速能夠保持90持續15分鐘後再把車簽走。想要更進一步的話就是嘗試上滾筒。

迴轉速拉高可以初步的檢查座艙設定是否有到位,坐墊太高,屁股會左右晃動踩不快,坐
墊太低膝蓋或是髖關節會卡卡踩不快,核心沒有用力,骨盆前頃會導致髖關節卡卡踩不快
,先調整到踩快的時候屁股,上半身不會晃動。


再來就是踩下去的時候,另外一隻腳有沒有出點力抬起來,不要說腳踩下去的時候要把車
往前推,還要把另外一隻腳推上來

再來就是持續踩,肌肉訓練,心肺功能訓練,迴轉速越高,心跳也會越高,但是當你有練
習習慣後,心跳就會降下來。

平常在路上騎的時候我會建議採用定迴轉速,就是不管速度快慢,都保持在90,上坡的時
候保持在80~70,迴轉速掉下來,就表示變速太重踩不動,就變輕,當退無可退的時候就
下來休息。


願意接受的媽媽們(男生幾乎都不願意接受這樣練,車子牽了就要出去照自己方式騎),
大概三個月就能順利騎完中山大學的前山加上後山到大自然。

然後再想說要帥帥的站起來騎車,那個和環法衝刺是完全不同的東西

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.138.206 (臺灣)
※ 作者: rity 2024-02-14 00:00:37
※ 文章代碼(AID): #1bov8djD (bicycle)
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Re: [問題] 新手要怎麼練上坡?
02-14 00:00 rity
noknow801011: 推1F 02/14 00:37
doleful: 內容中肯2F 02/14 00:45
Jerry469: 大腿股四頭 常抽筋怎解 嗚嗚3F 02/14 00:52
簡單說,就練不夠,肌肉累了,希望你休息。除非你大量喝水又大量流汗,不然不太會是
電解質不夠造成抽筋
※ 編輯: rity (1.200.138.206 臺灣), 02/14/2024 00:55:48
FarkU: 我只有在訓練台上會踩到90以上,日常都40-70間而已4F 02/14 04:03
chi17: 之前練夠的時候幾乎不會抽筋..現在練不夠又會抽了XD就真的很花時間6F 02/14 11:31

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