作者 cuba391156 (cuba391156)標題 [問題] 練多久可以挑戰西進武嶺？時間 Sat May 18 12:12:31 2024
新手剛開始練車不久 （目前外騎兩三次）
對爬坡蠻有興趣的
平時都在家踩飛輪玩Zwift為主
課表就看他推薦什麼就踩什麼
時間大約30-40分左右 週騎一到兩次
先說明一下自己的狀況
前幾年都在跑步 半馬大概都跑在90分上下
去年受傷後就跑跑停停 以zone2為主
後來受傷太痛苦就不跑 想說嘗試騎車
但全馬一直是我的罩門 每次過30K後就爆
自己也知道是練不夠的問題
想請問一下
如果想挑戰西進武嶺的話
看李四影片說最高小七才開始
是不是像全馬的30K意思一樣？
自己目前外騎還沒騎超過一個小時
（女友有限制不能騎太久怕受傷 踩台也限制只能踩20分鐘200瓦以下講電話監控 雖然我
都趁她去洗澡繼續踩）
覺得自己抗衰退能力應該很差
如果真的有心要練西進武嶺
是不是長距離騎乘時數要多才行？
（像跑量一樣）
週騎量大概多少？強度大約在？
或是Zwift 有沒有推薦的課表？
如果要挑戰的話 大家推薦哪一場賽事？
抱歉太菜了又上來問各位前輩們
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.207.117 (臺灣)
※ 作者: cuba391156 2024-05-18 12:12:31
※ 文章代碼(AID): #1cI2gnF0 (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1716005553.A.3C0.html
推 fish005: 你的車是油壓碟煞車嗎？是的話自己開車到地理中心碑，騎上去再滑下來就知道了1F 05/18 12:18
參加賽事感覺比較安全
之前曾從清境跑上去知道天堂路那段很可怕…
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:22:14
推 isohera: 可以自己先騎看看啊。我覺得跟跑全馬差不多3F 05/18 12:30
那…差不多要爆了
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:32:00
她是真的擔心又受傷
不過我很想練有氧QQ
→ isohera: 週騎兩次太少，練車不要停超過兩日5F 05/18 12:31
→ Duc916: alpe du zwift 騎看看？6F 05/18 12:32
推 isohera: 我用騎車來放鬆跑步肌群，相對不易受傷8F 05/18 12:33
→ paganjie: 我懷疑你在放閃，但我沒有證據9F 05/18 12:34
→ isohera: 另賽事可能遇到壞天氣，自己騎自在10F 05/18 12:35
欸對欸 山上天氣變化大
推 paganjie: 如果你是要今年挑戰，應該也只剩一場可以選11F 05/18 12:48
推 sylfrid: 以完賽為目標的話，其實今年就可以去了。9/7的 NS武12F 05/18 12:52
想準備好再去挑戰
推 sn245763: 不用練了，你的程度直上我估3:3014F 05/18 12:53
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:59:30
推 CB34: 半馬90分鐘很強了15F 05/18 13:02
→ rtoday: 叫你的女友騎機車還是開車當補給車啊16F 05/18 13:09
推 PA5566: 半馬90好強！17F 05/18 13:09
推 isohera: @sn 他全馬30K後..建議還要堆有氧
可以試試踩台230W3.5hr看看18F 05/18 13:10
推 HideoNomo: 我也是有跑步，半馬為主，全馬只跑過三次。西進若不求成績，4.5-5小時完成的感覺有點像LSD easy run 跑完30K。
你有跑過情境到武嶺的話，應該對於陡坡和低氧環境20F 05/18 13:18
最後一段真的沒力
→ HideoNomo: 會有心理準備，完賽應該不成問題。就看你要多要求成績。我兩年前48歲，第一次騎西進4小時45分，我當時半馬105分，不過西進前騎車量不大，一週兩次，一次爬升700-1000。大多靠跑步堆起來的有氧能力幫我撐上去。騎完的感覺沒有全力跑半馬累。24F 05/18 13:24
推 akakbest: 推半馬90分 這成績很猛!!29F 05/18 14:13
跑版人均90 小弟只是肉腳
推 sickiam: 應該也是過後半程會大掉速吧 但完賽沒問題 可能4.530F 05/18 14:22
自己也是在想可能後段崩掉
想說是和跑步問題一樣 量的問題嗎？
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 14:38:29
推 kp7953: 騎z3 2小時 很適合練武嶺32F 05/18 14:55
謝謝大大我試看看（早起練看看）
推 b14011030: 如果沒有追求in 3.5hr的話，現在這種體能狀況直上超級足夠了吧，而且搞不好直接3.5hr內完騎。
準備輕一點的齒比來救命，爆了龜上去也一定比不少人快。
我比較好奇的是，外騎時數跟受傷有什麼顯著關係嗎？還是現在仍是養傷狀態呢？33F 05/18 14:55
目前有定期做物理治療
主要想慢慢恢復跑步
騎車除了重踩外基本上不會痛
→ b14011030: 如果平常沒有騎至少3,4hr的經驗，忽然去騎一趟3,4hr有強度的，那才容易受傷吧。
外騎不到1hr真的蠻特別，才剛熱開就收工的概念XD39F 05/18 15:07
上個月看到garmin的tacx活動才開始騎車
目前外騎兩次 一次36彎
一次從彰化市騎去鳳山寺
應該說上去不到1hr 下滑時間不算
※ 編輯: cuba391156 (36.232.207.117 臺灣), 05/18/2024 15:20:26
腳大說武嶺破三大概全馬245左右
→ HardRealTime: 全馬破三高。（但也有人認為反之
除非你異於常人不然就是堆長有氧練抗衰退，沒了。44F 05/18 18:01
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 18:23:59
推 HideoNomo: 完賽跟要拼菁英組成績是兩件事，你要拼破三，反正46F 05/18 18:30
沒有啦 小弟知道自己不可能
想有個完賽體驗+參賽氛圍而已
→ HideoNomo: 你有功率訓練資料，FTP，體重資料丟進武嶺計算器，就知道會多久完賽了。47F 05/18 18:30
→ cyivs33: 跑步、單車用到的肌群不一樣 體能具備的情況下，單車肌群的肌耐力也是要長時間培養的51F 05/18 19:18
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 19:26:04
推 chi17: 分手 練爆 破三小case(誤53F 05/18 19:32
難道要妻離子散嗎QQ
推 cyivs33: 西進是否有設定什麼目標？sub4?sub330?騎完就好？另外原po是否可以將目前大盤/飛輪齒比也提供給大家討論？太重的齒比過鳶峰後可能雙腿大抽小抽導致無法繼續騎下去。
武嶺撞牆期覺得是在鳶峰過後，尤其是昆陽那短短2km看似平緩實則平均8% 真的無時無刻都想放棄下山去，54F 05/18 19:35
原來那段有8% 難怪覺得跑不太動
→ cyivs33: 原po也欠缺長時間外騎經驗，很多跑者跑馬都知道要自己帶果膠或補給站吃東西，轉戰單車就會忘記補給這回事，超過2.5小時的耐力賽 吃對補給方式
也是完賽關鍵之一60F 05/18 19:35
→ chi17: 認真回..我覺得要多外騎抓那個抽筋的感覺..某年參加美利達盃前面太用力一開始爬八卦山就抽筋,然後我才知道人是可以一路抽筋爬坡的..後來就懂得抓那個要抽不抽的邊緣去控制XD64F 05/18 19:37
原來有這招 謝謝大大
推 oplk: 最高小7對應全馬輸出體感 我覺得在半馬-25K附近68F 05/18 19:47
推 tinasfishs: 人體又不是機器，問練多少才可以完賽，有人天生神力練10小時騎半年就可以，有人每週騎20小時還是要練兩三年，這又不一定==。與其問練多少不如問你願意每週投入多少，又願意騎多久，對於「練好」的定義是什麼，330完賽還是630？你如果真的是數據派，就像大家講的測個FTP然後推估可能的時間範圍，但也不是測完FTP就可以不用練，週外騎不到一小時就算有好底子離可以高速完賽還很遠…不然大家花大量時間練是傻了嗎XD69F 05/18 21:38
謝謝大家的建議
會願意多投入更多時間在練習
目前計畫是明年CT後挑戰
大家有推薦的賽事嗎？
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 22:27:27
推 isohera: 先多騎吧，堆經驗再來考慮賽事，騎車摔車受傷(鎖骨/肋骨)會遠比跑步嚴重78F 05/18 23:06
→ z030060374: 先去騎 你才知道哪裡需要爬坡帶過哪邊可以開強度爬80F 05/19 01:07
→ HardRealTime: 理想當然是踩三小以上練好練滿，不過應該超多人做不到也都能完成西進，就外騎單次的時間要夠長吧82F 05/19 09:57
--