作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 2023年在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

• +7 [心得] 運動生理學：運動好累，但疲勞是什麼？ - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 1.162.3.149 (台灣) 2023-11-22 20:21:30

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• +56 [心得] 別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 114.24.11.219 (台灣) 2023-10-16 22:25:05

  低碳飲食是最近幾年在健身圈及一般人中非常流行的飲食方式，主要原理是透過降低碳水 化合物的攝取量，在減少每日熱量攝取的同時也減低體內肌肉及肝臟的肝醣儲存量，身體 為了填補需要的熱量缺口會提高脂肪酸的氧 …

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• +34 [心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.230.150.101 (台灣) 2023-10-04 15:02:38

  如果蛋白質吃超爆超級多會長更多肌肉嗎?肌力、爆發力、肌耐力等運動表現會成長得更 好嗎? 許多研究報告以及一般營養飲食建議統計過去的研究，歸納出了一般人大約每天攝取1.6 公克/每公斤體重的蛋白質量搭 …

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• +45 [心得] 每週到底要練幾組?阻力訓練的最佳訓練量 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.202.100 (台灣) 2023-09-10 21:45:02

  在安排課表時，最常遇見的問題就是很難拿捏總共要訓練多少動作或要訓練幾組，經常深 怕自己練太少，或是害怕自己練太多，但究竟一個部位應該訓練幾組呢？ 最近有兩篇研究分別調查了上肢及下肢的肌肉成長與訓練量 …

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• +47 [心得] 以為自己有打藥居然也會變超壯! - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.201.123 (台灣) 2023-08-31 22:56:05

  1972年， Gideon Ariel and William Saville正進行一項有趣的實驗。 他們和15位大學運動員（游泳及舉重選手）進行了持續11個週的研究計畫。運動員們在前 7個星期內要 …

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• +25 [心得] 器械式VS自由重量:哪個訓練比較好? - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 1.162.8.51 (台灣) 2023-08-28 17:03:41

  多年來，在健身或運動訓練領域中，對於使用器械訓練還是用自由重量訓練，哪種方法訓 練效果比較好的問題一直在不同運動科學家、教練和運動員之間存在著許多不同觀點。 最近一篇新的研究(Chernozub e …

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• +12 Re: [問題] 骨骼肌17.6公斤，體重53這樣有肌少症嗎 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.228.16 (台灣) 2023-08-14 00:31:34

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• +21 [心得] 增肌減脂，慢慢來比較快 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 36.225.27.106 (台灣) 2023-07-09 20:08:29

  許多人開始運動的目標都是希望能夠減重及增肌減脂，但即便大家都是希望能在越短的時 間內減掉越多體重越好。 然而，研究顯示了其實增肌減脂或許慢慢來比較快，採用較平緩的速率減重，在減重幅度 相同的情況下， …

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• +21 [心得] 可怕的過度訓練-判斷、預防與恢復 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 111.250.17.136 (台灣) 2023-06-04 21:59:00

  大家應該都聽過"過度訓練(Overtraining)"這個詞，我也常常看到網路上不時會有人發文 詢問"自己是否過度訓練了?"，但很多人對過度訓練的實際概念、要如 …

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• +4 [心得] 阻力訓練與身體活動度 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 1.162.79.26 (台灣) 2023-04-13 13:27:06

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• +5 Re: [閒聊] 意念控制肌肉的感覺 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.61.84.60 (台灣) 2023-04-04 13:41:20

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• +35 [討論] 短行程大重量反而不利於增肌 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.212.130 (台灣) 2023-03-23 23:30:22

  訓練的行程又稱為動作範圍(ROM, Range of Motion)，主要定義是特定關節在動作過程中 發生的角度變化，而全行程(fROM)訓練代表的是在執行阻力訓練動作中，盡可能做到關節 動作完整的 …

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• +10 [心得] 不要再追求力竭了!力竭與疲勞的線性關係 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 111.248.160.49 (台灣) 2023-03-12 21:00:02

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• +42 [心得] 重訓可以有氧嗎?同步訓練對肌力及肌肥大 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.211.197 (台灣) 2023-03-07 01:17:19

  有氧運動和肌力訓練應該是健身房內最常見的兩種訓練方式，但是這兩種運動的差異性極 大，對身體產生的生理適應也大不相同，進行有氧運動主要的目的是增強身體心肺功能（ 例如: VO2max）及肌肉的代謝能力 …

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