作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

• +13 [心得] 健身不練腿，腿可能會越來越細 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 36.225.68.151 (台灣) 2024-12-08 19:33:40

  16F 13推
• +3 Re: [公告] 版規新增：問題文禁止自刪 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 27.52.9.64 (台灣) 2024-08-21 11:26:10

  27F 3推
• +13 [公告] 版規新增：問題文禁止自刪 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 27.52.9.64 (台灣) 2024-08-20 16:01:24

  45F 14推 1噓
• +16 [心得] 深蹲蹲越低，屁股練越翹 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.236.246 (台灣) 2024-08-19 13:08:07

  34F 16推
• +17 Re: [問題] 賽車手需要特別練重訓嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 27.52.100.230 (台灣) 2024-08-15 17:13:56

  26F 17推
• +10 [心得] 最佳臀部單邊訓練動作 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 39.10.42.95 (台灣) 2024-08-12 15:22:39

  20F 10推
• +20 [心得] 躺平可能是最好的休息姿勢 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 114.24.1.241 (台灣) 2024-08-11 13:22:24

  躺平或許是最好的休息方式？ 執行高強度的體能訓練時，如果能在組間休息得到更佳的恢復，就能夠持續維持最好的表 現，但不同的休息姿勢可能會影響到恢復結果！ 2023一篇研究(Charry et al.) …

  25F 20推
• +21 [心得] 練下半身有助上半身變強壯 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 39.15.16.200 (台灣) 2024-07-17 15:22:19

  許多健身人最常思考的問題：［練腿好痛苦，能不能不練腿？］，最近一篇研究 (Curovic et al., 2024)分析了"垂直肌力轉移現象 (Vertical Strength Trans …

  35F 21推
• +25 [心得] 泡冰水浴會降低訓練肌肥大效果 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.240.135 (台灣) 2024-07-09 22:09:18

  泡冰浴是一種相當常見能幫助訓練後恢復的方法，主要就是在運動訓練後將全身泡進攝氏 10~15度的冰水中持續10~15分鐘。這種恢復方法能夠幫助降低訓練後肌肉痠痛、減少疲勞 感並縮短恢復所需時間。 泡冰 …

  39F 25推
• +9 [心得] 刻意放慢動作速度會降低肌力成長 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 39.9.229.130 (台灣) 2024-07-01 15:50:22

  28F 10推 1噓
• +23 [心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.198.156 (台灣) 2024-06-21 13:05:00

  我們都知道對於健身及運動愛好者來說，蛋白質的補充是非常重要的。不論目標是提升肌 力、運動表現或增肌減脂改善身材，每天補充足量的蛋白質是不可或缺的，因此許多人會 在運動前後立即補充乳清蛋白、雞胸肉或其 …

  44F 23推
• +30 [心得] 金字塔組比一般訓練組有效嗎? - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 39.9.103.146 (台灣) 2024-06-18 15:42:05

  金字塔組是健身房內重訓課表編排常見的訓練方法，可以用在幾乎所有訓練動作中，對於 不論訓練目標是增加肌肉還是增加肌力都非常常見這樣的課表編排模式。 金字塔組這種訓練方法的特色是同一訓練動作中，每一訓練 …

  60F 30推
• +5 [心得] 強化心肺似乎不會顯著改善重訓組間恢復 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 1.162.39.72 (台灣) 2024-05-15 20:34:05

  7F 5推
• +7 [心得] 靜態伸展會影響後續訓練進而降低肌肥大 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 114.24.10.194 (台灣) 2024-05-06 15:33:19

  9F 7推
• +9 [心得]同時訓練肌力與爆發力:複合式與對比式訓練 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 114.24.10.105 (台灣) 2024-02-28 21:01:53

  9F 9推
• +7 [心得] 臀推VS深蹲：臀部肌肥大效果比較 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.230.60 (台灣) 2024-02-21 23:47:57

  9F 7推
• +7 [心得] 不穩定訓練的利弊與使用 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 39.10.41.104 (台灣) 2024-01-20 19:04:45

  8F 7推
• +23 Re: [新聞] 蛋白質吸收每次最多20克?最新研究顛覆觀 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.206.15 (台灣) 2024-01-11 20:10:56

  肌肉的生長主要取決於身體的蛋白質分解與合成率的淨總和，當體內組織的蛋白質合成大 於分解，肌肉組織就會增加，因此若想要增肌，都會盡可能的希望提高體內的蛋白質合成 速率。除訓練以外，進食補充蛋白質是最能 …

  54F 24推 1噓
• +7 [心得] 運動生理學：運動好累，但疲勞是什麼？ - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 1.162.3.149 (台灣) 2023-11-22 20:21:30

  10F 7推
• +56 [心得] 別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 114.24.11.219 (台灣) 2023-10-16 22:25:05

  低碳飲食是最近幾年在健身圈及一般人中非常流行的飲食方式，主要原理是透過降低碳水 化合物的攝取量，在減少每日熱量攝取的同時也減低體內肌肉及肝臟的肝醣儲存量，身體 為了填補需要的熱量缺口會提高脂肪酸的氧 …

  132F 57推 1噓
• +34 [心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.230.150.101 (台灣) 2023-10-04 15:02:38

  如果蛋白質吃超爆超級多會長更多肌肉嗎?肌力、爆發力、肌耐力等運動表現會成長得更 好嗎? 許多研究報告以及一般營養飲食建議統計過去的研究，歸納出了一般人大約每天攝取1.6 公克/每公斤體重的蛋白質量搭 …

  37F 34推