作者: quercia03 在 PTT 的推文記錄

• +19 [問題] 健力三項卡關與增肌飲食 - MuscleBeach 板

  作者: kevin12ptt (AiTzLa) 101.9.117.154 (台灣) 2022-12-14 23:42:53
  → quercia03: 飲食的部分就多攝取抗發炎的食物，幫助身體恢復，再來課表的部分，你的主項都太重了，疲勞控管有問題，每週課表都使用90-95%去訓練，練動作熟練也不應該這樣抓重量，還有不需這麼頻繁的測重，效益太低，如果原本做組的重量變得輕鬆也是一種進步，不要受傷才是進步最快的 39F 12-15 11:27

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• +24 [徵求] 新竹立定跳遠訓練指導 - MuscleBeach 板

  作者: claidy (泡泡) 1.171.250.30 (台灣) 2022-08-22 14:36:44
  → quercia03: 竹北KAT吧，他們常常有訓練運動員 25F 08-22 19:31
• +24 [討論] 短期用藥真的不傷身嗎 - MuscleBeach 板

  作者: michuo (michuo) 114.136.174.171 (台灣) 2022-06-18 07:30:59
  推 quercia03: 口服就算了吧 18F 06-18 09:57
• +20 [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂? - MuscleBeach 板

  作者: pttQrz (QAQ) 122.118.230.107 (台灣) 2021-09-07 23:06:14
  推 quercia03: 體脂太高也會影響到增肌 10F 09-08 00:02
• +22 [閒聊] 大家買了什麼器材在家裡練？ - MuscleBeach 板

  作者: falc0972 42.74.177.177 (台灣) 2021-06-04 20:42:03
  推 quercia03: 老闆亂炸500 13F 06-04 21:38
• +26 [閒聊] 舉重亞錦賽/郭婞淳就是狂!抓舉破世界紀錄 - MuscleBeach 板

  作者: yenkuass (YK林) 124.218.57.1 (台灣) 2021-04-19 22:52:04
  推 quercia03: 舉重女神 19F 04-20 11:22
• +24 [討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩 - MuscleBeach 板

  作者: faechai5566 (肥宅56) 111.71.77.118 (台灣) 2020-08-06 22:52:26
  推 quercia03: 看自己是哪邊弱點不足才能做加強吧 6F 08-06 23:21
• +48 [心得] 果果堅果 乳清全系列口味 心得 - MuscleBeach 板

  作者: amy2930 (小鳥兒/鳥仔/艾咪) 1.173.95.103 (台灣) 2020-06-27 00:41:08
  推 quercia03: 果果堅果搖完後泡泡有點多有人也是這樣嗎？CP真的加搖搖球都有點難散，但好喝 30F 06-27 11:02