作者 andra00123 (Andra)標題 [討論] 推薦的臀腿動作時間 Mon Jul 29 19:10:06 2024
多年未有持續運動習慣，曾經有兩年的健身房經驗
也有上過幾堂教練課(有全國性比賽經驗的)
學習深蹲 硬舉 臥推的基本姿勢
以前也是練5x5課表
但並非是挑戰大重量，就只是方便好記
以有運動到為目標
現在家裡附近已經沒有健身房了
近期是以居家訓練
HIIT-登山式+開合跳
伏地挺身
引體向上
深蹲
想要再多求個練腿後側及臀部的動作
個人非常喜歡硬舉 傳統硬舉&相撲硬舉都很喜歡
已爬過幾個瑜珈youtuber(女性比較多臀腿的部分)
但沒找到比較高效的動作
現在是做無槓硬舉 之後可能再加上彈力帶
想問另一個問題
(身體)非常討厭慢跑 會覺得慢跑很不舒服
可能都跑步到3k
但可以接受健走，戶外登山，飛輪，騎自行車
(比慢跑累都沒問題的意思)
是因為慢跑是調動全身肌肉的緣故嗎
想試著有什麼辦法可以愛上這項運動
謝謝各位鄉民
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.43.80 (臺灣)
※ 作者: andra00123 2024-07-29 19:10:06
※ 文章代碼(AID): #1cftYGc9 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722251408.A.989.html
推 FarkU: 路跑確實無聊，無聊但有效。1F 07/29 20:31
有聽過慢跑好處多多的說法
但真的跑不來...
只能慢慢克服
→ Radiomir: 最大程度延長心血管壽命:
每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)
每週跑 50~120 分鐘
每週跑 3 次
配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)
結論: 每週跑 3 次, 每次跑 5k, 配速 5'20 ~ 6'153F 07/29 20:42
推 a1121210: 慢跑爆心跳很不舒服
愛上 就跟重訓一樣 破PR或是參賽9F 07/29 20:54
→ Radiomir: 我從5k 8分速(跑步機)開始練, 練了3個月, 目前配速5'2911F 07/29 21:00
→ natsuyuki: 跟樓上差不多欸 握手 今年四月開始路跑 現在也是5分速左右12F 07/29 21:12
→ Radiomir: 您比較厲害,我可能還要6週速度才會到5'00,到時才會測pb14F 07/29 21:16
推 wilson200106: 享受多巴胺的感覺，我一開始上跑步機也是為了減肥到現在是變成因為跑步機輕鬆跑可以把思緒放空15F 07/29 23:03
※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/29/2024 23:40:55
推 maluko411: 身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊?
心肺太喘就速度放慢一點，讓自己找到適合的呼吸節奏；17F 07/29 23:42
不清楚是心肺或是慢跑這運動算全身性協作?
如上文 可以撐著登山 騎飛輪
心肺就算不是很好 應該也不算非常差
但慢跑真就覺得 又累又難撐(難受)
從以前到現在(age 31)只有跑過測試
或是跑步機慢走熱身
→ maluko411: 協調性不佳的話，初學者練習馬克操應該會有幫助；容易無聊就想辦法轉移當下注意力，有些人靠聽音樂/podcast，有些人是規劃喜歡的路跑路線。19F 07/29 23:42
※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/29/2024 23:59:32
推 xup633: 步頻提高 步幅縮短 讓自己心跳不會往上飆的速度去跑22F 07/30 00:45
推 gs00001: 疫情前隨便跑都8～10公里都不太累，現在跑3公里已經要我命了。
不過常常跑步感覺會比較有精神。23F 07/30 00:49
→ cubegaga: 北歐灣舉阿
保加利亞蹲 單腳硬舉26F 07/30 03:12
推 sheldonlord: 我覺得要跑戶外 例如河濱公園 不然我以前跑跑步機也是覺得很厭倦28F 07/30 09:00
推 maluko411: 先想看看登山飛輪有啥能讓自己撑下去的因素，登山沿路有風景看不無聊?或是飛輪有運動夥伴?假設你運動喜歡有伴，可以找找所在地有啥跑團。感覺原po剛接觸跑步的樣子，可能還需要時間培養跑感吧，YT很多講跑姿和馬克操的影片，就多看看吧。30F 07/30 10:54
推 a1121210: 跑步機嗎 我都是看動畫跟聽廣播節目
一集30分鐘 剛好
只是這種節奏慢的跑步速度也會慢
要有節奏感的音樂才會跑的快35F 07/30 10:56
推 Bjergsen: 居家訓練的話臀腿動作推薦保加利亞蹲和一般的分腿蹲39F 07/30 11:37
推 FarkU: 跑步機沒有向前推進的動作，配速可以比較快，出去跑就知道真實力。單操心肺不論跑步技術還是可以的。40F 07/30 11:41
推 jimmyfk: 所以跑步機違反牛頓第一運動定律嗎?42F 07/30 12:07
推 FarkU: 跑帶會自己動，你做的只是像跑步姿勢的原地上下跳動。43F 07/30 12:13
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