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作者 Fucker5566 (Fucker5566)
標題 [閒聊] 每次只練30分鐘比較好吧
時間 Tue Feb 17 21:20:53 2026

每個禮拜訓練4天

每次訓練30分鐘就好

不用把自己操到很累

不是健美運動員 只是一般人而已

這樣才能持之以恆 不會倦怠
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.121.239 (臺灣)
※ 作者: Fucker5566 2026-02-17 21:20:53
※ 文章代碼(AID): #1fb6it4W (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1771334455.A.120.html
→ ceca: 這不就我們這種中老年蝦雞巴練法..XD
尤其有轟菌的.
高頻率,低容量..
甚至可以推拉腿,每天各六組,一星期兩輪.
一個多關節配一個加強.
例如槓鈴臥推,策平舉   槓鈴划船,高位下拉  硬舉,分腿蹲.1F 02/17 21:29
推 Rosenlife: 練多久其實都可以，最重要的是持之以恆，再來就是你的方法能不能往你的目標邁進7F 02/17 21:31
→ ceca: 下一輪,站立肩推,夾胸 引體,cable划船 深蹲,直膝硬舉.9F 02/17 21:31
→ Rosenlife: 如果你不太確定你的方法能不能達到你的目標，先做一些功課比較能夠少走冤枉路10F 02/17 21:32
→ ceca: 各三組你看多開心,15分鐘內練完洗洗追劇.12F 02/17 21:32
推 Rosenlife: 因為30分鐘的訓練會取決於你的交通成本以及運動強度等等，如果你交通成本高，運動強度低，如果看不太到進步，就很難持之以恆13F 02/17 21:34
→ acegikmp: 看訓練對你來說目的是什麼啊16F 02/17 21:41
推 heavenbeyond: 你的id真酷....17F 02/17 22:00
推 Radiomir: 我現在阻力訓練都維持而已...一、五站姿滾輪 2 *15下.二、四引體向上 2 *12下, 日單腳蹲(負重25磅) 2 *12下.二、四、六跑步約 150 分鐘. 把花在運動的時間盡量濃縮18F 02/17 22:08
→ fantasystar: 轟菌，每周兩次重訓兩次有氧，每天四十分鐘21F 02/17 22:15
推 sn245763: 練健康的確30分鐘就好，可以的話再後補30分鐘有氧更完美22F 02/17 22:20
推 ceca: @@....
現在有氧太多了...這7天跑量40km...=.=
重訓反而剩下3天蝦雞巴練..XD
不過反正呢,愛怎樣分配都是看個人爽就好.
另外一點很重要.
有氧的成長速度比肌肉快很多.
但是有氧的衰退也比肌肉和力量快很多.
肌肉和力量你可能一周各肌群練個5組,
並且,臥推+1是,胸肩三頭都+1
但有氧最少要兩天.
一天間歇,一天z2大概要40~50分鐘..
也就是蝦雞巴練,你可能可以重訓一天有氧兩天.
並且如果錯過一周,重訓影響很小.
但有氧就影響比較明顯.23F 02/17 22:46
推 ccaf9284: 你想的話每天只練五分鐘也可以37F 02/18 00:28
→ NICK992: 一組1分 組間3分 5組的動作也沒20分何況3組的 30分還高估1禮拜不含組間 真正有在離心收縮的時間或許都不到25分勒不知瞎練什能花大把時間 and有比較有力或比較強嘛?38F 02/18 00:33
推 a1121210: 練差不多吧 不算暖身跟收操41F 02/18 02:13
推 a28200266: 30分鐘含暖身嗎 我暖身就15分鐘欸42F 02/18 03:54
→ XZXie: 怕你持續不了而已  沒進步就沒動力
不然怎麼會有一堆人輕鬆練練然後就沒練了43F 02/18 07:27
→ Sam27: 看你要的目標是甚麼45F 02/18 08:22
推 Mimmature: 暖身15分鐘太久吧 你是用跑步當暖身嗎
暖身做一些基本伸展 正式前再用輕重量做一組就很夠了我沒辦法壓到30分 最少也要40分左右
除非做超級組 但那個完全不休閒46F 02/18 11:13
→ gigi030507: 不含休息時間 30分鐘 差不多。含休息時間的話 不可能。50F 02/18 12:20
推 a1121210: 15分鐘差不多 熱身身體熱起來之後拉筋 把運動主要部位拉開放鬆 一個位置拉兩分鐘 最後才是簡單活動
運動後的拉筋放鬆可以增加靈活度  身體不會僵硬 不過整套弄完要20分鐘52F 02/18 12:34
→ cubegaga: 每個人目標 目的不一樣56F 02/18 13:31
→ f9022007: Grease the groove 每天練 一次大概5分鐘 收工
引體10下、分腿蹲10下、伏地挺身10下，5分鐘結束，天天練，一天裡面想到就做一輪，每次不用5分鐘
隨時隨地想做就做一下，真。健身自由57F 02/18 14:08
推 getx105: 沒什麼不行啊，重要的一直都是要持續訓練61F 02/18 14:35

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