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作者 tenrehte (140.XXX)
標題 [問題] 跑資請益，股四頭疲勞
時間 Thu Jun 13 13:27:51 2024

各位板上的高手大家好，以下是小弟跑步機上的跑姿

https://youtu.be/SSxykpQdDx4?si=Eumn0hZntfvPZfFF

小弟算是奈米跑一周四跑，每次5k左右也不快

但是從去年開始發現右腿的股四頭肌常常會緊繃疲勞，工作為久坐或久站（椅面會壓迫股
二頭）常常在久坐後起來走動覺得右腿膝蓋內側很緊繃，感覺是二頭肌的影響，用力把膝
蓋打直會發出劈啪的聲音！不知道我這樣的跑姿是否過度用股四頭在主導呢？謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.12.197 (臺灣)
※ 作者: tenrehte 2024-06-13 13:27:51
※ 文章代碼(AID): #1cQeDPMm (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718256473.A.5B0.html
※ 編輯: tenrehte (36.232.12.197 臺灣), 06/13/2024 13:28:15
推 dai26: 1.腰部下沉：有點彎腰駝背，所以你的手臂是往前擺維持平衡，不是往後擺
2.腿部發力錯誤，應該用後大腿髖關節發力帶動大小腿，跑完這塊區域會很有感
3.你沒有明顯腳打直用腳跟落地，這點ok ，再提醒感覺是用全掌落地會比較好
詳細搜尋我在路跑版的回文，之前有回文討論，參考看看1F 06/13 13:54
推 Bike: 看起來像坐著跑，這樣就比較少用到後側的肌肉，yt可以搜尋一下"送髖"的影片，多看幾部不同教法，應該就能心領神會8F 06/13 14:07
推 yofa: 坐著跑+1  跑步要利用重心的轉移而不是都靠腳雙腿的肌肉
可以的話還是建議找個操場練練馬克ABC，否則在跑步機上容易被皮帶帶著走，很難練到10F 06/13 14:35
推 mmppeegg: 臉書有超級多教跑姿的短影音看看吧，基本上抬頭挺胸就是對的開始13F 06/13 14:44
推 Bike: https://reurl.cc/gG1l97   剛剛好就在ig 看到這則短影音，第一個跑姿大概就是您的誇張版，第二個跑姿正如樓上所說的抬頭挺胸15F 06/13 14:52
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[圖]
推 NoSex: 比較像坐著跑的問題+1 觀察一下你的大腿擺盪比較偏前面，也就是沒有送髖，所以用到股四頭的力量偏多
如果可以把軀幹挺直，落地到離地的位置往後移，也就是大腿擺盪的弧線往後移，那就會用到比較多的臀肌參與發力
另外臀肌因為現代人生活型態很容易退化失能，建議平常做一些臀肌訓練例如單腿硬舉，喚醒你的臀肌，不然即使跑步姿勢調好臀肌可能也無法參與發力18F 06/13 15:59
推 luismars: 跑步機會造成往前踏(跳)吧,那就故意用屁股肉後推吧25F 06/13 16:53
推 jimmyfk: 跑步機速度要調快一點會比較準, 體感輕鬆姿勢容易怪怪的26F 06/13 17:06

感謝以上所有的前輩，我自己也發現我沒感受過臀肌發力的感覺！剛剛試做單腿硬舉右臀
有發力感，左臀則是股二頭出力超多臀肌還是無感，看來問題不小
※ 編輯: tenrehte (180.217.64.221 臺灣), 06/13/2024 17:37:48
推 sn245763: 我覺得是跑步機太小害你跑得很拘謹27F 06/13 18:12

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