※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-03 17:37:16
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 上半身跟下半身差距大
時間 Sun Aug 2 20:11:11 2020
不知道有沒有人跟我有一樣的疑惑
從我健身到現在一直有持續可以說算是整整三個月
腿從 70lb 進步到腿推可以到 140lb
臀橋可以到 120lb - 140lb
有個壓在肩膀上腿蹲可以到 450lb
總體來說臀腿是蠻有力的
但是上半身就弱到爆
上半身胸推 20kg
分離式頂多 10kg
手就不用說了
背的話也差不多跟胸一樣
進步幅度很慢，常常維持在同一個重量推不上
一週訓練量約五天
安排是
胸肩、腿、背手、腿、背手或胸肩澤ㄧ
三個月下來上半身浮動真的超級差啊～
好苦惱@_@
另外也想問一下，橋臀重量加上去的時候都可以接受，結果回家骨盆兩側兩塊黑青是正常
的嗎？！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.141.227 (臺灣)
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推 : 我建議腿_手(二三頭超級組)_腿_胸背超級組_肩1F 08/02 20:14
→ : 臀推你用大重量難免,去迪卡農買個槓鈴護墊即可改善
有用喔！還是一樣有黑青→ : 臀推你用大重量難免,去迪卡農買個槓鈴護墊即可改善
推 : 一般人如果以前沒運動習慣 上肢弱很正常吧3F 08/02 20:16
推 : 下體強是正常的吧,肌群就大很多4F 08/02 20:16
真的嗎？可是我差距大到覺得不合理※ 編輯: yanyan8852 (101.136.141.227 臺灣), 08/02/2020 20:19:31
推 : 男的女的？ 女生上肢本來就比較弱很正常5F 08/02 20:21
噓 : 才三個月==6F 08/02 20:23
推 : 我也是落差很大 以前練拔河的 硬舉230深蹲200臥舉只7F 08/02 20:25
→ : 有95還抖抖的 練臥舉心情都不是很好QQ
→ : 有95還抖抖的 練臥舉心情都不是很好QQ
推 : 看重量應該是女的 女生上肢弱是很正常的9F 08/02 20:26
→ : 很多女的幾乎都只練下半身 比例很差
→ : 很多女的幾乎都只練下半身 比例很差
推 : 用手走路11F 08/02 20:28
→ : 上半身真的也要注意12F 08/02 20:28
→ : 下半身光坐著承受力就比手胸背大很多13F 08/02 20:31
推 : 那你槓鈴放的位置是不是...恩~純屬猜測14F 08/02 20:38
推 : 女生 正常15F 08/02 20:43
推 : 很正常阿 我剛開始練胸推時啞鈴只能拿5kg 後來才慢慢練16F 08/02 20:59
→ : 起來 現在臥推可以推40kg
→ : 起來 現在臥推可以推40kg
推 : 男生不練臀腿&女生只練臀腿18F 08/02 21:17
推 : 我怎麼沒看出腿特別強? 但整體來看以新手來說可以接受19F 08/02 22:07
噓 : 急三小Zzz20F 08/02 22:13
推 : 現在這樣差不多啊 你腿推一開始太少了21F 08/02 22:24
→ : 還有你重量是指1rm的還是12 rm?
→ : 還有你重量是指1rm的還是12 rm?
推 : 我之前就是B25D90S60 非1RM 差很多...23F 08/02 23:21
推 : 我是女生練四個月的時候跟你差不多 上肢上手跟進步都比較24F 08/02 23:44
→ : 慢 臀腿比較強但進步速度很快就緩了 臀推也用迪卡儂護套但
→ : 偶爾骨盆兩側還是會瘀青@@無解
→ : 慢 臀腿比較強但進步速度很快就緩了 臀推也用迪卡儂護套但
→ : 偶爾骨盆兩側還是會瘀青@@無解
→ : 機械腿蹲450lb 比我還猛27F 08/03 00:04
→ : 動作行程做好~不然重量也只是自慰28F 08/03 00:57
→ : 換自由重量時就打回原形
→ : 換自由重量時就打回原形
→ : 台灣人超愛練腿吧不分男女啊，反而超多不愛練臥推硬舉30F 08/03 03:03
→ : 的
→ : 的
→ : 練腿很好啊32F 08/03 05:48
→ : 腿的肌群夠大 肌力基礎
→ : 不練腿才奇怪
→ : 腿的肌群夠大 肌力基礎
→ : 不練腿才奇怪
推 : 可能是比較胖的那種吧 走路就在重訓了，引體臥推很弱正常35F 08/03 06:39
推 : 台灣人愛練腿 ？ 拜託一堆連背都不練的 練腿 別說笑了36F 08/03 08:09
噓 : 三個月............37F 08/03 09:45
推 : 不練背、腿的 別跟我説你有在健身38F 08/03 10:08
推 : 我觀察的結果應該是最愛練胸和背39F 08/03 10:35
→ : 胸背的器材幾乎都客滿
→ : 胸背的器材幾乎都客滿
推 : 台灣人只練胸吧...41F 08/03 10:49
推 : 壓在肩膀上是哈克深蹲嗎？42F 08/03 11:17
推 : 450 lb？！超強43F 08/03 12:16
推 : hack squat根本不準，你就算很弱利用代償也能做大重44F 08/03 12:29
→ : 量
→ : 量
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