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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-23 07:32:06
看板 MuscleBeach
作者 megalord (我要拯救世界!)
標題 [問題] 每個動作的重量問題
時間 Sat Aug 22 17:50:12 2020

如題
本人178/76
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第一是三角肌，我看網路上內容農場的文章
都說側平舉不必增加重量，可以輕重量多組數就好
所以我就一直停在單邊11kg，5*12
但是一年多了，感覺三角肌沒有任何變化，
而且一年多來三角肌從來沒有痠痛過
我是不是該增加重量或是增加數量?
第二是深蹲
我的深蹲目前是46kg，因為在56kg的時候傷過腰,傷好後重新從36練回來
目前花了三個月
可是我看網路上的討論，大家的深蹲都是70以上，好像沒有一百不好意思講
不過我又看到大部分人這種深蹲數字都是在1-3下的基礎
不過我都是練5*12的，所以我的數字比較低,深蹲是不是應該以大重量少數量來練?
我是以體重控制為目的的，不是健力或健美，有必要改練大重量嗎?
第三是挺舉，我挺舉一直停在32kg，不過查不到挺舉應該是以數量為主還是重量為主
請問挺舉是少數量大重量，還是小重量多數量比較好呢?
最後是三頭肌，我練三頭主要的動作是三頭啞鈴Kickback

不過看網路上的影片，好像沒看到什麼人在練這個動作的時候拿大重量?

所以在練三頭啞鈴Kickback的時候也要往重量大去，還是數量多比較重要?
感謝解惑！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.170.117 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VGEfOG5 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598089816.A.405.html
推 B0Y0: 問得很有誠意幫你推一下  如果排版好一點就好了1F 08/22 18:02
推 cocazero: 我覺得找教練比較好2F 08/22 18:26
推 hheennrryy10: 動作正確也很重要，有沒有真的鎖定要練的肌群、會3F 08/22 18:37
→ hheennrryy10: 不會代償？通常還是要教練在旁邊看，可以少走很多
→ hheennrryy10: 冤枉路
→ louis5265: 有時候你看的跟你實際練的會有差異6F 08/22 18:39
→ xewxsfum: 重量慢慢的上去就好，深蹲還是找一下教練幫你看姿勢7F 08/22 19:08
→ xewxsfum: 每組次數不用侷限在12下，如果還有力就繼續做。能超過20
→ xewxsfum: 下，表示重量可以往上增加。
→ xewxsfum: 然後訓練不一定要練到隔天酸痛才表示有成效
推 tngeracso: 側平舉單邊11kg 其實不輕 拍影片上來看看 可能姿勢跑掉11F 08/22 19:56
推 wj1009: 看你的目的是練體重控制/體態，那輕重量也綽綽有餘，真要12F 08/22 20:33
→ wj1009: 加就慢慢一點點加，光保持不受傷就贏九成的人了
推 jatyleon1015: 是不是該換課表呢？感覺你都練一樣的嗎？14F 08/22 20:40
推 jayin07: 你的側平舉是上斜方肌先酸就不對15F 08/22 20:46
不是耶，都是三角肌中束快跟二頭肌相接的地方，我查到的資料是說酸這裡還OK
推 jayin07: 會上來問就代表你想進步，多關節動作想進步就必須上重量16F 08/22 20:49
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 20:58:26
推 syarokoi: 側平舉11公斤算重了，我覺得你可以好好檢視一下動作正17F 08/22 21:39
→ syarokoi: 不正確
→ syarokoi: 還有可以用滑輪來做側平舉，保持張力會更有感
→ yenkuass: 就算5x12 你的深蹲重量還算輕 練一段時間的人通常都能自20F 08/22 21:46
→ yenkuass: 體體重蹲超過12下 三頭可以試試法式彎舉 效果我覺得比
→ yenkuass: KICKBACK好很多 圍度增加滿有感的
→ yenkuass: 挺舉有clean跟Jerk 你是說哪個? 舉重動作是專項 重質不
→ yenkuass: 重量 你要練習的是技術 不是重複次數或衝重量
推 s84629: 46你是女生嗎25F 08/22 21:57
如果只做8下我是能做80kg，可是我都做5*12，所以會減
所以應該做大重量然後每次只做十幾個就好嗎？
推 kuninaka: 你要體重控制應該去有氧阿26F 08/22 22:03
→ kuninaka: 11kg 5*12 沒感覺？ 有照片嗎
→ kuninaka: 如果你是用慣性晃上去的那不算阿
→ kuninaka: 我建議你找教練
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 22:06:23
→ yenkuass: 80KG能蹲八下 卻只能用46公斤蹲12下 這什麼古怪的肌力@@30F 08/22 22:11
5*12是60下啊
推 aggressorX: 側平舉你是兩邊一起舉嗎 可以改單邊會舉的更重一點31F 08/22 22:14
→ aggressorX: 力竭的時候再換回輕的改兩邊一起舉
推 skykenny611: 側平舉沒成長慣性+代償了~好好檢視發力是否真的吃到33F 08/22 22:56
→ skykenny611: 還有就是側飛動作訓練量不夠~
推 CHRISBEE: 側平舉能做到11kgx12還五組很重了，還沒有進步的話動作35F 08/22 23:08
→ CHRISBEE: 肯定有問題
→ CHRISBEE: 7.5x15感受度好的話就很有效了
推 CHRISBEE: 你三頭的這個動作很不錯，可以啞鈴和cable輪流做
→ CHRISBEE: 再加入過頭的三頭動作和窄臥推就很全面了
→ CHRISBEE: Kickback用輕重量就好，要大重量可以做窄臥推或頭顱粉碎
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 23:46:12
→ yenkuass: 原來80公斤8下是總訓練量 誤會41F 08/22 23:48
→ megalord: 大家都是70up然後練五六十個的嗎?@@42F 08/22 23:49
→ yenkuass: 練一段時間的大都能做到 但會不會這樣訓練不一定43F 08/22 23:53
→ megalord: 我80kg，第四組就腿軟了44F 08/22 23:59
→ megalord: 我的意思是說三組做完就再也做不了了
推 jayin07: 我自己是80kg 熱身3-4組 40kg-90kg46F 08/23 00:16
→ jayin07: 之後先做5*5 120-122.5kg 做完如果覺得還可以就蹲自重
→ jayin07: 4*8 以全程控制+感受度為主，做完會再接個RDL4*10 100kg
→ jayin07: 這天練腿就算結束了，也有那種感覺狀態很好的時候
→ jayin07: 上面兩套做完 去做個前屈曲+後勾各4*15
→ jayin07: 從三月開始接觸深蹲
→ jayin07: 大重量是有必要性的，增強神經連結跟力量
→ jayin07: 腿軟就讓他腿軟，你已經達到力竭的目的了，下次回來蹲
→ jayin07: 你會發現你比上次更強啊～
→ jayin07: 也有可能是你休息時間不夠長
推 stephenliu: 考慮遞減組 就沒有問題了56F 08/23 00:26
→ jayin07: 做大重量的東西 組間休息3-4分鐘都不算太長57F 08/23 00:27
推 searoar: 看內容農場可以自學挺舉 那麼厲害58F 08/23 00:36
→ borry6299: 我腿一練多就睡不好 你們都好棒59F 08/23 00:59
→ jayin07: 忍耐ㄅ，我練一天腿要痛3-5天60F 08/23 01:17
推 DengXiaoPing: 你說不是練健美 那肌肉外型有差嗎 你體重有控制就好61F 08/23 02:55
→ DengXiaoPing: 了
推 afa5644ti: 1.可以改用坐姿2.受過傷那久算了63F 08/23 04:07
→ afa5644ti: 3.你是說鈴壺吧那就是量4.你的手肘先爆掉

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