※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-01-01 10:51:05
看板 FITNESS
作者 標題 請益：初次開始168斷食減重，想請教前輩。
時間 Thu Dec 31 13:43:24 2020
各位前輩你們好。
小弟今年30即將邁入31歲，想在剩餘年輕的日子讓自己多保持年輕的時間長一點，因此想實施版上較多人討論的168斷食。目前實施第三天，想有錯盡早修正，故來請教各位前輩經驗。
身體的基本資訊：
身高180，體重75.7，去試算出基礎代謝1722附近。長期都有打籃球習慣，最近因為工作忙，改成一周跑步兩到三天3000公尺。
吃的部分：（早餐9點半，中餐12點，晚餐5點）
早餐～冰拿鐵一杯（不敢喝黑咖啡，工作又是高強度，因此安排一杯咖啡提神）
午餐～如附圖，雞肉一大塊，蛋一顆不吃蛋黃，蔬菜煎餅一個（好市多買的，熱量大概85大卡），真的很難熬的話多一塊很薄的火腿
https://upload.cc/i1/2020/12/31/UKpqL7.jpg
![[圖]](https://upload.cc/i1/2020/12/31/UKpqL7.jpg)
晚餐～711溫野蔬菜盒一盒。
目前飢餓狀況都忍得住不會餓到想找東西吃，想請問各位前輩這樣熱量是有吃足嗎，還是需要再改進哪部分？ 謝謝前輩
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推 : 不是前輩，但覺得你吃的好少1F 12/31 13:45
推 : 吃太少了吧 捫心自問一下2F 12/31 13:46
→ : 要不要考慮多燙點青菜加進去？小7生菜我自己吃是覺得3F 12/31 13:48
→ : 蔬菜量不夠
→ : 蔬菜量不夠
→ : 這種量你認真嗎？ 早中晚看了一下約6 700卡而已5F 12/31 13:48
推 : 這bmi已經很標準了，看內臟脂肪還有體脂肪吧6F 12/31 13:49
推 : 都算基代了是在算心酸的嗎xd 吃太少了啦7F 12/31 13:52
推 : 那個蔬菜煎餅 你多花點時間看他的營養成分表8F 12/31 13:55
推 : 至少要吃到BMR基礎代謝率，均衡飲食，肉菜飯水，原型食物9F 12/31 13:57
推 : 太少了 而且感覺營養素好少喔 可以多吃些豆腐/根莖類食物10F 12/31 14:00
→ : …等等
→ : …等等
推 : 你這個是我一餐的份量.....吃太少太少了12F 12/31 14:05
推 : 等等，我修正一下，你吃的一天的份量比我一餐的還少....
→ : 而且有一半是不健康的加工品，吃正常點不行嗎？你體重正
→ : 常，正常飲食單純執行16小時不吃就可以了，168不是叫你
→ : 餓肚子吧
推 : 等等，我修正一下，你吃的一天的份量比我一餐的還少....
→ : 而且有一半是不健康的加工品，吃正常點不行嗎？你體重正
→ : 常，正常飲食單純執行16小時不吃就可以了，168不是叫你
→ : 餓肚子吧
推 : 想要維持年輕，其實固定運動然後吃到基代就可以了17F 12/31 14:10
→ : 你是在吃168還是仙女餐.....18F 12/31 14:12
→ : 是不是很多人都分不清斷食跟節食?19F 12/31 14:12
→ : 看飲食還以為原po現在體重是破百嗎 真的吃太少了啦XD20F 12/31 14:14
推 : 這體重不需要減重吧，運動比較重要21F 12/31 14:29
推 : 阿對了，如果你堅持要這樣吃，請把火腿丟掉吃蛋黃，第一22F 12/31 14:38
→ : 次看到有人要健康的人生然後把天然食物棄置改換吃亂七八
→ : 糟來源不明加工品的....蛋黃不是壞東西，身高180體重正
→ : 常的男生一天吃1-2顆全蛋是沒有問題的
→ : 次看到有人要健康的人生然後把天然食物棄置改換吃亂七八
→ : 糟來源不明加工品的....蛋黃不是壞東西，身高180體重正
→ : 常的男生一天吃1-2顆全蛋是沒有問題的
推 : 想知道熱量有沒有吃足就抓個APP算阿= =26F 12/31 14:43
→ : fatsecret 或是 myfitnesspal都可以
→ : fatsecret 或是 myfitnesspal都可以
→ : 你好像誤解了斷食，這叫節食，28F 12/31 14:52
推 : 1.吃太少了，長期難以持續。 2.早餐喝拿鐵就不算是斷食29F 12/31 15:29
→ : 啊！
→ : 168是在8小時內吃掉原本3餐該吃到的熱量，你這樣根本仙
→ : 女餐
→ : 啊！
→ : 168是在8小時內吃掉原本3餐該吃到的熱量，你這樣根本仙
→ : 女餐
推 : 樓上, 9:30AM-17:30PM 不是8小時嗎?33F 12/31 15:31
→ : 是在說他吃太少 不是時間不對吧34F 12/31 15:34
推 : 蔬菜量跟肉量都可以提高 建議火腿加工肉品這種東西拿35F 12/31 15:35
→ : 掉改成水煮蛋
→ : 掉改成水煮蛋
推 : XD 你的三餐跟我一餐份量差不多 我基代1600左右而已37F 12/31 15:38
→ : 再仔細看你早餐只有一杯拿鐵 那比我一餐的量還少阿
→ : 再仔細看你早餐只有一杯拿鐵 那比我一餐的量還少阿
推 : 網路查一下211餐盒 照那樣吃就好了 我減了10公斤39F 12/31 15:43
→ : 宋晏仁醫師教的那個
→ : 宋晏仁醫師教的那個
→ : 都知道基代多少了為什麼不算一下吃進去的熱量啊!!我1441F 12/31 16:12
→ : 00都吃得比你多…
→ : 00都吃得比你多…
→ : 是要做仙是不是43F 12/31 16:36
→ : 笑死，執行168是要變年輕，離仙道不遠了44F 12/31 16:56
推 : 早餐拿鐵鮮奶加爆算你蛋白質10g45F 12/31 17:52
→ : 午餐那塊雞目測200g，算你45g蛋白質
→ : 蛋不吃蛋黃加那片火腿算你8g蛋白質
→ : 晚餐聽起來沒蛋白質
→ : 整天吃下來才63克蛋白質
→ : 連一倍體重都沒吃到，熱量嚴重赤字
→ : 有很高的機率掉肌肉
→ : 煎餅火腿去掉，多吃一塊雞肉配無糖豆漿
→ : 午餐那塊雞目測200g，算你45g蛋白質
→ : 蛋不吃蛋黃加那片火腿算你8g蛋白質
→ : 晚餐聽起來沒蛋白質
→ : 整天吃下來才63克蛋白質
→ : 連一倍體重都沒吃到，熱量嚴重赤字
→ : 有很高的機率掉肌肉
→ : 煎餅火腿去掉，多吃一塊雞肉配無糖豆漿
噓 : 就是你這種人 破壞斷食的名聲53F 12/31 18:24
推 : 兄day~ 你需要的熱量差不多是這樣*3吧54F 12/31 19:04
推 : 你這樣一天可能還沒有一千大卡55F 12/31 19:05
推 : 仙女餐 蛋黃可以吃 火腿不要56F 12/31 19:14
推 : 高強度的工作 只吃到基代也太少 TDEE算一下
推 : 高強度的工作 只吃到基代也太少 TDEE算一下
推 : 別吃火腿 連蛋黃吃2顆蛋吧58F 12/31 20:31
推 : 原本想說運動也太少，看到這菜單@@覺得增加運動量你可能會59F 12/31 20:34
→ : 昏倒路邊
→ : 昏倒路邊
噓 : 無言61F 12/31 20:47
推 : 為啥不吃蛋黃62F 12/31 21:13
推 : 看了就好餓唷！63F 12/31 23:08
→ : 熱量自己算好嗎64F 12/31 23:16
噓 : 你根本不需要減重好嗎65F 12/31 23:47
推 : 168是控制你進食的時間，進食的量還是要選擇適合你的基66F 01/01 00:22
→ : 代和TDEE吧...
→ : 代和TDEE吧...
推 : 你應該是理解錯誤了，建議多看一些文章68F 01/01 00:48
推 : 肥宅減肥中 你吃太少了沒一千 身體遲早壞掉 雖然一開69F 01/01 01:26
→ : 始會瘦超快
→ : 始會瘦超快
推 : 吃得太少啦 這樣會讓身體更不好無法維持健康年輕哦71F 01/01 02:18
→ : 為什麼不吃蛋黃？72F 01/01 04:04
噓 : 功課沒做足，根本亂搞！73F 01/01 08:10
噓 : 不要惡搞自己身體好嗎？74F 01/01 08:22
推 : 忍得住你要忍一輩子嗎？75F 01/01 08:29
→ : 你100%不會一輩子都這樣吃
→ : 一旦正常飲食就會胖回來，何必如此折磨自己的身體
→ : 你100%不會一輩子都這樣吃
→ : 一旦正常飲食就會胖回來，何必如此折磨自己的身體
→ : 改成240斷食兩週就見效了78F 01/01 10:07
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