※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-11 06:47:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣
時間 Sat Apr 10 12:59:33 2021
原本工作的地方，我有上過教練課，他教我深蹲就是屈髖自然蹲下即可
（即便我屈髖無法繼續再低，他建議說就自然蹲下到低點，像蹲在地上一樣低）
換了新工作，來到新的健身房，教練說屈髖到極限就好，不然重力壓在膝蓋會受傷
到底哪個深蹲版本對？
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推 : 沒影片不知道1F 04/10 13:04
→ : 感覺第一個是對的。第二個很像膝蓋不超過腳尖這種古2F 04/10 13:07
→ : 老的說法
→ : 老的說法
推 : 自然蹲到底 很多人骨盆會被拉到很後傾 不能這樣負重4F 04/10 13:08
→ : 應該在骨盆不翻的情況下進行
→ : 應該在骨盆不翻的情況下進行
推 : 都對一半 沒講全套6F 04/10 13:23
推 : 看活動度7F 04/10 13:42
推 : 各有對錯,但你只個學一半,什麼是你最舒服的姿勢 說不準8F 04/10 13:51
推 : 膝蓋這部分怎麼操作 兩位都沒提到9F 04/10 13:52
→ : 所以請當下幫妳調整的人為主就好了10F 04/10 13:52
→ : 其實都對 還是要看各人調整11F 04/10 13:55
推 : 你搞不好兩次蹲的動作不太一樣，所以還是說不準12F 04/10 13:57
推 : 基本上是維持重心在綁鞋帶的地方,膝蓋自然就好13F 04/10 14:01
推 : 還有有時教練的指導語是根據你當時的動作,糾正當時最大問題
→ : 讓你可以繼續練下去,一次講一堆你也吸收不了
推 : 還有有時教練的指導語是根據你當時的動作,糾正當時最大問題
→ : 讓你可以繼續練下去,一次講一堆你也吸收不了
→ : 有人說用寬麵好，有人說細麵好16F 04/10 14:10
推 : 你覺得舒服，重量能進步不受傷，對你就是好姿勢。17F 04/10 14:11
推 : 屁股夾好骨盆中立->屁股往後推->蹲下時膝蓋張開->想像肚子18F 04/10 14:33
→ : 和大腿之間能夾一枝筆->踩地+夾臀起來
→ : 和大腿之間能夾一枝筆->踩地+夾臀起來
推 : 沒看你做不知道20F 04/10 16:28
推 : 你的活動度應該有變 所以看起來不一樣 說法也會不同21F 04/10 16:35
推 : 我的認知同4樓，膝蓋什麼的其實都算假議題22F 04/10 17:00
→ : 畢竟同一人蹲的角度、發力不同，膝蓋的走向都會不同
→ : 只有骨盆與背的整體張力是絕對不能改變的
→ : 畢竟同一人蹲的角度、發力不同，膝蓋的走向都會不同
→ : 只有骨盆與背的整體張力是絕對不能改變的
→ : 先自然全蹲找到站距跟腳尖角度，之後負重調整姿勢，找25F 04/10 17:09
→ : 到最適合自己的發力曲線之後再錄影微調，最後就是自己
→ : 的訓練努力了
→ : 到最適合自己的發力曲線之後再錄影微調，最後就是自己
→ : 的訓練努力了
推 : 借標題請教，腿推機有教練說回來膝蓋要碰到胸，是對的28F 04/10 17:14
→ : 嗎？
→ : 嗎？
→ : 每個人的角度本來都不同，根據什麼而提示什麼自然30F 04/10 17:19
→ : 也因人因當下而異，你還是拍個影片再說吧
→ : 也因人因當下而異，你還是拍個影片再說吧
推 : 膝蓋碰到胸 那你柔軟度要很好欸32F 04/10 17:46
→ : 膝蓋碰到胸？重點在下背尾椎有沒有彎曲過大受壓吧33F 04/10 18:23
→ : 我也是滿好奇你膝蓋碰到胸，那你腰椎屁股還有貼在板凳嗎？34F 04/10 18:33
推 : 兩個都不對，都沒講清楚35F 04/10 19:34
推 : 細節還有很多,只講這樣的答案是都錯36F 04/10 21:53
推 : 當你保持中立 核心收好你就找到正確的姿勢了37F 04/10 22:56
推 : 只要把握住大原則脊椎中立核心張力 其他什麼角度都是在於38F 04/10 22:58
→ : 個人 舒服 不受傷 可以持續進步就是適合自己的姿勢
→ : 個人 舒服 不受傷 可以持續進步就是適合自己的姿勢
→ : 不受傷的姿勢都是好姿勢40F 04/11 01:03
推 : 看起來兩個都是對的41F 04/11 02:13
→ : 很多超過185cm的都沒在背槓深蹲，改用其他膝蓋壓力不大
→ : 的動作
→ : 很多超過185cm的都沒在背槓深蹲，改用其他膝蓋壓力不大
→ : 的動作
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