※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-09 16:55:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?
時間 Wed Sep 8 23:51:00 2021
借題順便請教各位前輩：
我目前的情況也是很慘，每天下班回家
後，都感覺滿累的，不太想動...
上班的性質幾乎都是靜態的居多（大概
都是以坐著為主），所以體脂驚人的高
https://i.imgur.com/dmyUqPo.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dmyUqPoh.jpg)
我也知道要運動，但是回家先躺一下，稍做休息以後，起來大約也快八點了，吃完晚餐大
約也九點多了 ...... 早上大約7~8點就要出門上班了 ......
不知道有沒有什麼建議可以給我呢？
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推 : 我是上班前先去運動，下班後根本不想動……1F 09/08 23:55
推 : 我以前一餐吃兩個便當 吃了兩年 BMI32的時候 體脂也才282F 09/08 23:57
推 : 早上5-6點起床去或是下班別回家直接去3F 09/08 23:57
→ : 體脂要到30 不是純粹不運動就能達到那麼簡單4F 09/08 23:58
→ : 早起運動 下班運動後吃飯回家 早點吃飯9~10運動5F 09/09 00:13
→ : 感覺你是心累 = =6F 09/09 00:22
推 : 為什麼回家要先躺一下?我下班回家換個衣服馬上上健身房7F 09/09 00:36
推 : 回家不要躺，準備一下去運動，躺就真的起不來了8F 09/09 00:41
推 : 我早上六點起床七點準時上班，輕度勞力工作，三點下班四9F 09/09 00:43
→ : 十五分到健身房開練約七點離開，建議很簡單，就是去練啦
→ : 十五分到健身房開練約七點離開，建議很簡單，就是去練啦
→ : 不想出去運動 就在家跳繩 從一天10分鐘開始加11F 09/09 00:44
推 : 你就只是懶 沒什麼好建議的12F 09/09 01:07
→ : 本來想說什麼 後來想想還是算了XD13F 09/09 01:12
推 : 建議就是先動不要先躺14F 09/09 01:23
推 : 要不然你跑步去上班or下班時跑步回家15F 09/09 01:29
推 : 用BMI算一下你身高約174，174都不運動能有38KG的骨骼肌16F 09/09 01:35
→ : ，只能說胖子真的骨骼肌都比較多餒，你就脂肪減一減，
→ : 訓練強度夠蛋白質吃夠別掉什麼肌肉，體脂回到20%保證你
→ : 看起來超巨
→ : ，只能說胖子真的骨骼肌都比較多餒，你就脂肪減一減，
→ : 訓練強度夠蛋白質吃夠別掉什麼肌肉，體脂回到20%保證你
→ : 看起來超巨
推 : = = 不要都看機台測出來吧 最準還是看鏡中體態+實際or20F 09/09 02:20
→ : 實際pr 啦 這種inbody 全部都參考用的而已 數值落差大
→ : 實際pr 啦 這種inbody 全部都參考用的而已 數值落差大
噓 : 回家躺，躺完吃，這作息你認真？？22F 09/09 03:06
推 : 這數字跟我一開始差不多啊，我是長久站久走的工作23F 09/09 04:30
→ : 前1個月健身3d/w,2-3個月4d/w,4個月後5d/w，8個月後
→ : 體脂約18-20%，骨骼肌掉了近1kg 還不錯啊
→ : 養成習慣最困難，健身房離家近最重要
→ : 你下班就先吃晚餐，給肌肉提供一點醣類 就可以去重訓了
→ : 我是幾乎0有氧
→ : 前1個月健身3d/w,2-3個月4d/w,4個月後5d/w，8個月後
→ : 體脂約18-20%，骨骼肌掉了近1kg 還不錯啊
→ : 養成習慣最困難，健身房離家近最重要
→ : 你下班就先吃晚餐，給肌肉提供一點醣類 就可以去重訓了
→ : 我是幾乎0有氧
推 : 當業務久了這種人看很多，幾乎就是問個心安的而已29F 09/09 07:14
推 : 我下班回家沖完澡就直接家裡徒手訓練了30F 09/09 07:20
→ : 我6點多就要出門上班了…
→ : 我6點多就要出門上班了…
推 : 早點睡 夢裡什麼都有32F 09/09 07:27
推 : 減少睡前3C就會早起有時間了33F 09/09 07:59
推 : 我都回家先吃晚餐 然後躺到八點半 九點運動到十點34F 09/09 08:01
推 : 下班回家一躺就沒救了….一定要直接先去運動35F 09/09 08:19
推 : 看素質應該可以做到增肌減脂同時36F 09/09 08:51
推 : 你的目標是什麼？減肥的話就減少熱量阿37F 09/09 09:00
推 : 回家躺下就不會有機會再動了38F 09/09 09:19
推 : 不是啊，假設早上7:30起床，給你好一點的睡眠8小時也是39F 09/09 09:28
→ : 11:30睡覺就可以達到。 9:00-11:30有兩個小時拿一個小
→ : 時運動都還有一小時可以耍廢耶
→ : 11:30睡覺就可以達到。 9:00-11:30有兩個小時拿一個小
→ : 時運動都還有一小時可以耍廢耶
→ : 都知道要運動～你只是懶得動，上班都是靜態為什麼回家42F 09/09 09:30
→ : 還要躺一下然後再說沒時間？
→ : 還要躺一下然後再說沒時間？
→ : 上班心很累... 我能理解 如果這樣 如果是搭車通勤44F 09/09 09:53
→ : 要不要試著提早幾站下車走一下 不一定是上健身房才叫運動
→ : 你的體重多走一點對你也有好處的
→ : 要不要試著提早幾站下車走一下 不一定是上健身房才叫運動
→ : 你的體重多走一點對你也有好處的
→ : 平日8點到家，8點20吃完晚餐，8點45去健身房47F 09/09 09:56
→ : 大家上班完都累，只看你想不想做而已
→ : 大家上班完都累，只看你想不想做而已
推 : 我現在是都改早上去萵苣 人少一點 練完去上班也比較有精49F 09/09 10:18
→ : 神 不然下班只會想回家躺
→ : 神 不然下班只會想回家躺
→ : 繼續躺好了 真的舒服51F 09/09 10:34
推 : 只能說每天自帶負重20公斤不是假的 我也17452F 09/09 10:36
→ : 之前狀態最佳的肌肉量居然跟你ㄧ樣而已…..
→ : 之前狀態最佳的肌肉量居然跟你ㄧ樣而已…..
推 : 根本潛力股54F 09/09 12:25
推 : 先從每天15分鐘開始...週間2次 六日各一次..55F 09/09 13:16
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/EDtphRDh.jpg)
推 : 這麼胖是要增啥57F 09/09 14:29
→ : 體脂率10%在來說增肌好嗎
→ : 體脂率10%在來說增肌好嗎
→ : 你要躺就躺啦，但是起來才八點，晚餐為什麼要超過1HR?59F 09/09 14:38
→ : 八點起來運動一小時在吃晚餐
→ : 八點起來運動一小時在吃晚餐
推 : 不要直接回家，試試看一下班就去運動61F 09/09 15:08
→ : 不運動沒關係，你可以從飲食著手62F 09/09 15:08
→ : 會吃成這樣一定是垃圾吃太多
→ : 規律運動對大部分人來說很難
→ : 飲食不會 每天改善一點點 二十年就會有改變
→ : 會吃成這樣一定是垃圾吃太多
→ : 規律運動對大部分人來說很難
→ : 飲食不會 每天改善一點點 二十年就會有改變
推 : 飲食減醣66F 09/09 15:20
推 : 建議躺著就好，很輕鬆67F 09/09 15:46
→ : 這種人我只能建議你下班先吃片雞排配銀絲卷再睡68F 09/09 15:48
推 : 飲食調整很難嗎....蛋白質調高 脂肪調低碳水調低...69F 09/09 15:57
→ : 比例上應該就自己活動量調整
→ : 每日飲水至少兩千
→ : 比例上應該就自己活動量調整
→ : 每日飲水至少兩千
→ : 飲食先開始72F 09/09 16:17
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