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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-29 22:54:04
看板 MuscleBeach
作者 presidantHan (韓大統領)
標題 [問題] 深蹲之後的延遲性痠痛
時間 Wed Sep 29 14:32:20 2021



各位巨巨大家好
想問一下,深蹲之後的延遲性痠痛(或乳酸堆積)
會不會越練越少,或是更快回復
因為每次練完起碼三天走路都很痠痛
當然我知道訓練完一定會有恢復期
只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的
尤其我上班需要走來走去
除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法?

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.179.30 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XL0Xs5r (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632897142.A.175.html
aa24225085: 沒有1F 09/29 14:45
imsphzzz: 滾筒按摩,走路或慢跑、腳踏車這種增加血液循環的,可以2F 09/29 14:46
imsphzzz: 加速恢復
cht1234: 痛久了就不會痛4F 09/29 14:48
k214006: 痛久以後就會開始偷懶不練腿了,選我正解5F 09/29 14:54
dakkk: 久了就習慣了6F 09/29 15:03
steven183: 習慣就好了7F 09/29 15:28
OROCHI97: 蹲重一點,次數少一點啊8F 09/29 15:32
ceca: 第一次會痛,破處一星期後,就只會爽了9F 09/29 15:43
ceca: 新資訊,不是乳酸堆積
ceca: 不過這跟每個人體質不一樣有關
coconutking: 滾筒 然後時間久就不會了12F 09/29 15:44
ceca: 我痛過得地方,之後更大負荷和強度,也會變剩下微弱痛13F 09/29 15:45
ceca: 但有的,只要加大強度和負荷,就會再痛一次
kuracat: 我個人覺得重訓後有氧跟瑜珈都能減緩痠痛的嚴重程度,以15F 09/29 15:50
kuracat: 前練完只拉筋、完全不有氧的時候,都會痠到好幾天痠到坐
kuracat: 馬桶都不爽
kirk07: 同款困擾 有時坐馬桶也是煎熬+118F 09/29 16:03
kuninaka: 這不是乳酸堆積阿,乳酸堆積退很快19F 09/29 16:07
presidantHan: 我不確定,所以我有打或~ 坐馬桶真的煎熬20F 09/29 16:12
wuwus: 對我來說拉筋有效,或是降重量的恢復性訓練。21F 09/29 16:26
v2266514: 拉伸有點效果,酸痛還是要走動會回比較快22F 09/29 16:31
jior: 顳i跟拉筋放鬆啊,不然你每天沖熱水是要沖多久23F 09/29 16:32
dy910833: 你碳水吃不夠,睡眠不足也會影響到速度24F 09/29 18:04
s9209122222: 我覺得按摩有幫助,按下去超痛苦但是超爽,事後感覺25F 09/29 18:25
s9209122222: 比較輕鬆
ujm50561: 蹲完去騎腳踏車或是隔天去做輕重量單關節27F 09/29 18:27
ernielwl: 沒有,訓練年資長的人一樣會爆酸痛,習慣而已28F 09/29 18:44
ernielwl: 幫助恢復的方就是 睡飽 吃足,輕鬆有氧做動態恢復
[圖]
s2500205: 沒有 練完晚上還會睡不著31F 09/29 18:54
xu35l: 建議不要練了 腿練太粗褲子不好買32F 09/29 19:14
lesautres: 雖然沒有在重訓,但是在玩的運動每次用到的肌肉不同難33F 09/29 19:29
lesautres: 量化也難習慣,所以常常還是會痛,推前面說的有氧
lesautres: 我甚至是只有10分速快走而已就覺得有效果,比拉筋有效
sumarai: 之前一個禮拜三練腿真的粗到褲子很緊36F 09/29 19:42
sumarai: 減成一週兩練好多了
chiangchia: 練腿痠痛 按摩完會更痛欸38F 09/29 21:36

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  • +21 [問題] 深蹲之後的延遲性痠痛 - MuscleBeach 板
    作者: 59.120.179.30 (台灣) 2021-09-29 14:32:20
    各位巨巨大家好 想問一下,深蹲之後的延遲性痠痛(或乳酸堆積) 會不會越練越少,或是更快回復 因為每次練完起碼三天走路都很痠痛 當然我知道訓練完一定會有恢復期 只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的 尤其我上 …
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1樓 時間: 2021-09-30 00:07:26 (台灣)
  09-30 00:07 TW
不考慮六角槓試試?
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