※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-29 22:54:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 深蹲之後的延遲性痠痛
時間 Wed Sep 29 14:32:20 2021
各位巨巨大家好
想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積）
會不會越練越少，或是更快回復
因為每次練完起碼三天走路都很痠痛
當然我知道訓練完一定會有恢復期
只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的
尤其我上班需要走來走去
除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法？
謝謝
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→ : 沒有1F 09/29 14:45
推 : 滾筒按摩，走路或慢跑、腳踏車這種增加血液循環的，可以2F 09/29 14:46
→ : 加速恢復
→ : 加速恢復
推 : 痛久了就不會痛4F 09/29 14:48
→ : 痛久以後就會開始偷懶不練腿了，選我正解5F 09/29 14:54
推 : 久了就習慣了6F 09/29 15:03
推 : 習慣就好了7F 09/29 15:28
推 : 蹲重一點，次數少一點啊8F 09/29 15:32
→ : 第一次會痛，破處一星期後，就只會爽了9F 09/29 15:43
→ : 新資訊，不是乳酸堆積
→ : 不過這跟每個人體質不一樣有關
→ : 新資訊，不是乳酸堆積
→ : 不過這跟每個人體質不一樣有關
推 : 滾筒 然後時間久就不會了12F 09/29 15:44
→ : 我痛過得地方，之後更大負荷和強度，也會變剩下微弱痛13F 09/29 15:45
→ : 但有的，只要加大強度和負荷，就會再痛一次
→ : 但有的，只要加大強度和負荷，就會再痛一次
推 : 我個人覺得重訓後有氧跟瑜珈都能減緩痠痛的嚴重程度，以15F 09/29 15:50
→ : 前練完只拉筋、完全不有氧的時候，都會痠到好幾天痠到坐
推 : 馬桶都不爽
→ : 前練完只拉筋、完全不有氧的時候，都會痠到好幾天痠到坐
推 : 馬桶都不爽
推 : 同款困擾 有時坐馬桶也是煎熬+118F 09/29 16:03
→ : 這不是乳酸堆積阿，乳酸堆積退很快19F 09/29 16:07
→ : 我不確定，所以我有打或～ 坐馬桶真的煎熬20F 09/29 16:12
推 : 對我來說拉筋有效，或是降重量的恢復性訓練。21F 09/29 16:26
推 : 拉伸有點效果，酸痛還是要走動會回比較快22F 09/29 16:31
推 : 顳i跟拉筋放鬆啊，不然你每天沖熱水是要沖多久23F 09/29 16:32
推 : 你碳水吃不夠，睡眠不足也會影響到速度24F 09/29 18:04
推 : 我覺得按摩有幫助，按下去超痛苦但是超爽，事後感覺25F 09/29 18:25
→ : 比較輕鬆
→ : 比較輕鬆
推 : 蹲完去騎腳踏車或是隔天去做輕重量單關節27F 09/29 18:27
推 : 沒有,訓練年資長的人一樣會爆酸痛,習慣而已28F 09/29 18:44
→ : 幫助恢復的方就是 睡飽 吃足,輕鬆有氧做動態恢復
→ : 幫助恢復的方就是 睡飽 吃足,輕鬆有氧做動態恢復
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/mRn0sk2h.png)
推 : 沒有 練完晚上還會睡不著31F 09/29 18:54
推 : 建議不要練了 腿練太粗褲子不好買32F 09/29 19:14
推 : 雖然沒有在重訓，但是在玩的運動每次用到的肌肉不同難33F 09/29 19:29
→ : 量化也難習慣，所以常常還是會痛，推前面說的有氧
→ : 我甚至是只有10分速快走而已就覺得有效果，比拉筋有效
→ : 量化也難習慣，所以常常還是會痛，推前面說的有氧
→ : 我甚至是只有10分速快走而已就覺得有效果，比拉筋有效
→ : 之前一個禮拜三練腿真的粗到褲子很緊36F 09/29 19:42
→ : 減成一週兩練好多了
→ : 減成一週兩練好多了
推 : 練腿痠痛 按摩完會更痛欸38F 09/29 21:36
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