※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-01-10 09:30:02
看板 FITNESS
作者 標題 Re: [知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間
時間 Mon Jan 9 03:10:03 2023
既然watanabekun大都拋下惰性的回了這麼一大篇，我也想回應一下關於「減脂的聖杯」這件事( ▽ ` )ﾉ
以在下來說應該可以堪稱有氧不要太激烈，輕輕鬆鬆慢慢燒派代言人（欸不
這是因為我本來真的非常討厭運動（直到我找到了喜歡的運動），可以躺我就不會選擇動，在這個前提下如果「輕鬆動」就可以達到「動到感覺快死」6-7成效果（？）的話，那我當然會選擇輕鬆來就好，我沒有在趕時間也不追求最大效率，最後一樣能瘦到通過終點線就好。
甚至反過來說，做這樣就可以收6-7成效果也不會影響生活太大甚至考量運動延續性的話，輕鬆動不會是個更加有效的壓力管理策略嗎？
我很少在板上看到有人強調壓力控制這一環，大多人都著重在飲食跟運動控制。
但不管是飲食控制或是運動無形之中都會對身體或心理產生對應的壓力，尤其是高強度運動的壓力管理得要做得更好才能持續，但沒有相關壓力控管經驗的話更多時候會先找上門的可能是暴食 （汗
大家在討論到減脂的時候，很容易就被「高效減脂」、「快速減脂」、「大量減脂」這些嗯 社會期待（？）或理想減重生活（？）帶著跑而去追逐這些虛無飄渺的「減重聖杯」。
但對我來說這些都是「一時性且不考慮延續性」的追逐，我自己的減重聖杯只有一個，它叫「不復胖」。
因為不管個人再怎麼力圖精進運動效果或飲食控制，只要帶有「忍耐（aka壓力）」的成分在，沒有辦法延續到後續生活裡那復胖也只是遲早的事而已。
減重完恢復所謂的「正常吃」或「停止/減低運動頻率」因而復胖得重頭來過的例子在板上應該也是屢見不鮮吧。
那麼這是否意味著如果沒有辦法找到適合自己可以持續吃的飲食、或打從心底熱愛的運動我們就一定難以維持好不容易成功瘦下來後的狀態呢？
我個人的答案是「那就別把雞蛋都放在同兩個籃子裡」，這兩個籃子就是大家最常耳提面命的運動與飲食控制。
我認為減重其實要延續不復胖的關鍵是生活型態的轉變，從睡眠品質到飲食控制再到壓力管理以及日常生活的活動量乃至於運動，照顧身體會是身心全盤性的考量而非效率性的減脂。
在這個大前提下身體能用多懶（多不需要大幅改變或操勞自己）的方式來達到減重的效果，就能有更多機會達成「維持」的可能性。（所以我到現在剛滿不復胖二週年為止，仍舊沒有維持任何高度刺激性的運動習慣，因為那也不是我能維持/喜愛的生活型態。）
能將減重成果走得更長，遠比減重期如何走得快來得重要。
透過運動追求減脂效率沒有不可以，但請考量個人體能與體力是否能承受（不受傷）與帶來的身體壓力是否能跟生活品質達到平衡（不痛苦），不能就是得要再調整（運動模式、類型或強度）直到融入生活，但懶人如我是寧可重新打造生活習慣而不是高效運動。
生活裡的每一刻都依循著不會讓自己發胖的生活習慣也是一種壓力分散。
這是我個人覺得為什麼減重不用追逐減脂效率這個聖杯（？）的想法，也趁現在睡不著寫出來給大家參考。
願大家都能在成功減重後獲得「永不復胖」這個最後的聖杯。
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推 : 維持成果不復胖也是深奧的一門學問，無奈我還沒有機1F 01/09 03:16
→ : 會探究它... (嘆)
→ : 但維持生活平衡真的很重要，我11月就是跑到腳踝受傷
→ : 急著重啟訓練又二度受傷，最後休了快10天，此後就把
→ : 練6休1的魔鬼課表丟了，改練3-4休1，臨時多休不補練
→ : 維持一個可以長期走下去的方向，瘦多快瘦到哪交給身
→ : 體自己決定
→ : 會探究它... (嘆)
→ : 但維持生活平衡真的很重要，我11月就是跑到腳踝受傷
→ : 急著重啟訓練又二度受傷，最後休了快10天，此後就把
→ : 練6休1的魔鬼課表丟了，改練3-4休1，臨時多休不補練
→ : 維持一個可以長期走下去的方向，瘦多快瘦到哪交給身
→ : 體自己決定
推 : 我現在每天"努力"吃到2100大卡, 體重還一直掉剩65.xkg8F 01/09 03:24
→ : 覺得身體正常化後從易胖體質變成吃不胖體質...
→ : 覺得身體正常化後從易胖體質變成吃不胖體質...
推 : 恭喜找到喜歡的運動，做自己喜歡的事情順便強身健體維10F 01/09 03:39
→ : 持身材超賺的，真的值得花時間多探索興趣
→ : 持身材超賺的，真的值得花時間多探索興趣
推 : 長期維持是真的難，人性常是好逸惡勞，老是想偷懶，讓身12F 01/09 06:13
→ : 體乖乖跑健身課表跟健康飲食餐，老是慫恿我選輕鬆舒服的
→ : 選項。
→ : 體乖乖跑健身課表跟健康飲食餐，老是慫恿我選輕鬆舒服的
→ : 選項。
推 : 有時不盡然是心理懶惰，身體也會疲累而受傷，得不償失。15F 01/09 06:28
→ : 我每天拉單槓，終於在上個月高爾夫球肘炸裂。
→ : 只好等身體恢復後重新練起。
→ : 我每天拉單槓，終於在上個月高爾夫球肘炸裂。
→ : 只好等身體恢復後重新練起。
推 : 推個，過於巨大的改變（壓力）很容易回彈18F 01/09 07:16
推 : 我也是這派的哈哈19F 01/09 08:39
推 : 想請問飲食上改變算忍耐的一種嗎？20F 01/09 09:53
→ : 知道自己食量大+甜食控，有過不吃甜食，一週可以瘦快2公
→ : 斤，但一碰甜食會像發狂似的狂吃...就恢復原形了
→ : 知道自己食量大+甜食控，有過不吃甜食，一週可以瘦快2公
→ : 斤，但一碰甜食會像發狂似的狂吃...就恢復原形了
推 : 推這篇。我曾經很認真吃少糖、醣，據前輩說法是少吃後身體會23F 01/09 10:32
→ : 習慣、craving會變少… 但 這完全沒發生在我身上。少吃一陣
→ : 子後我還是喜歡雞腿便當跟起士蛋糕…
→ : 對垃圾食物的喜歡根本沒因為少吃後減少
→ : 羨慕那些減糖醣後只愛吃原型食物的人的體質
→ : 習慣、craving會變少… 但 這完全沒發生在我身上。少吃一陣
→ : 子後我還是喜歡雞腿便當跟起士蛋糕…
→ : 對垃圾食物的喜歡根本沒因為少吃後減少
→ : 羨慕那些減糖醣後只愛吃原型食物的人的體質
→ : 我也是每天伏地挺身加滾輪,就算再累身體再酸痛也是堅持28F 01/09 11:31
→ : 一定的組數,不知道這樣會不會再太傷身XD
→ : 一定的組數,不知道這樣會不會再太傷身XD
推 : 所以樓上沒打算練背跟腿嗎? ^^ 我是不知道傷不傷身30F 01/09 12:38
→ : 如果不硬勉強自己 姿勢正確下應該還行
→ : 如果不硬勉強自己 姿勢正確下應該還行
→ : 滾輪(站姿)算全身性的, 如果下背、腿沒力, 滾不了幾下32F 01/09 12:58
→ : 有興趣的話改單腳站姿滾輪試滾1下就知道了,腿出力很多
→ : 不過這動作危險性很高請斟酌, 我只試過2次就不敢再試.
→ : 我站姿滾輪可以做10下一組很多組, 但單腳站姿滾輪連全
→ : 程1下都做不了, 大概只做80%、90%全程1下, 覺得很吃力
→ : 有興趣的話改單腳站姿滾輪試滾1下就知道了,腿出力很多
→ : 不過這動作危險性很高請斟酌, 我只試過2次就不敢再試.
→ : 我站姿滾輪可以做10下一組很多組, 但單腳站姿滾輪連全
→ : 程1下都做不了, 大概只做80%、90%全程1下, 覺得很吃力
推 : 就算禁吃甜點一年，我看到起士蛋糕還是會流口水37F 01/09 14:00
推 : 人天生很難拒絕甜食 只能靠意志少吃了38F 01/09 14:27
推 : 甜食極難完全禁絕 但只要自己不買 就可以避免大多數誘惑39F 01/09 14:43
→ : 不能避免時 酌量吃點就好 有些人的盛情好意是不能拒絕的
→ : 如丈母娘做的起士蛋糕 沒說不的空間 就次日少吃一餐補回
→ : 不能避免時 酌量吃點就好 有些人的盛情好意是不能拒絕的
→ : 如丈母娘做的起士蛋糕 沒說不的空間 就次日少吃一餐補回
推 : 低強度運動和高強度帶來的生理適應不一樣42F 01/09 15:35
→ : 如果運動目標含有延緩老化、強化生理機能的話，高強
→ : 度還運動還是不可或缺的
→ : 如果運動目標含有延緩老化、強化生理機能的話，高強
→ : 度還運動還是不可或缺的
推 : 沒有什麼是不能吃的阿.重點是份量.說到底就是改變生活45F 01/09 16:09
→ : 型態.狂吃猛吃甜食要不復胖很難阿
→ : 主要是找到自己可以接受又沒剝奪感的生活型態才能長久
→ : 型態.狂吃猛吃甜食要不復胖很難阿
→ : 主要是找到自己可以接受又沒剝奪感的生活型態才能長久
推 : 天天吃很飽，沒有戒飲料、炸物、體態持續進步中48F 01/09 18:40
→ : 其實我當初就有提到減肥其實心理狀態才是最重要的，不49F 01/09 19:26
→ : 是專注在追求效率。無奈我是靠手術，說服力不強，沒人
→ : 鳥我
→ : 是專注在追求效率。無奈我是靠手術，說服力不強，沒人
→ : 鳥我
→ : 手術對於某些人是必要的 但在這裡應該沒這麼多 不要太52F 01/09 20:45
→ : 在意 大家都是希望不動刀 可以健健康康的瘦下來
→ : 在意 大家都是希望不動刀 可以健健康康的瘦下來
推 : 天天吃很飽+1，我的飲控原則是不要挨餓、不要委屈54F 01/09 22:54
→ : 用壓抑的方式處理食慾應該很辛苦... 如果在嘗試各種
→ : 原型或健康食材的過程中能找到新的喜好會輕鬆很多
→ : 用壓抑的方式處理食慾應該很辛苦... 如果在嘗試各種
→ : 原型或健康食材的過程中能找到新的喜好會輕鬆很多
推 : 找到自己喜歡的運動很重要 我也是從小就不愛動慢慢胖57F 01/10 01:12
→ : 起來才開始跑去簽WG強迫自己動 後來慢慢愛上重訓 現
→ : 在也開始上有氧課
→ : 起來才開始跑去簽WG強迫自己動 後來慢慢愛上重訓 現
→ : 在也開始上有氧課
推 : 吃原型食物我也沒挨餓啊 但沒有滿足感..60F 01/10 01:24
→ : 問題不是飽不飽 是有想吃垃圾食物的craving… 看到不少人說
→ : 只吃原型食物後沒有craving了只能說羨慕啦
→ : 因為愛吃垃圾食物 只能靠多運動消耗掉了
→ : 問題不是飽不飽 是有想吃垃圾食物的craving… 看到不少人說
→ : 只吃原型食物後沒有craving了只能說羨慕啦
→ : 因為愛吃垃圾食物 只能靠多運動消耗掉了
推 : 可以理解樓上的心態，我也是同類型的人，吃飽後還是會想64F 01/10 09:21
→ : 塞幾塊點心，也了解一定要克制才有可能把體重降下來，但遇
→ : 到一些事或心情不好就會想吃一點，然後就失控爆了...
→ : 有聽說吃中藥可以控制食慾跟改變飲食習慣，身邊有人原本也
→ : 是貪嘴的，吃了中藥完全改變！自己也差點也把持不住想去
→ : 用中藥減重
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