顯示廣告
隱藏 ✕
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-02-18 19:29:03
看板 FITNESS
作者 pblight (sugaoui)
標題 [減肥]  泡芙人請益
時間 Fri Feb 17 11:19:43 2023


工作後體重感覺微微的上升感到害怕,想減「肥」變健康一點,有儘量吃乾淨一點但還是
有種不太能維持住的感覺,希望夏天可以成為健康的比基尼辣妹!


基本資料

性別:女
年齡:27
身高:160
體重:48-49
BMI:18.9
體脂率:28-29用家用量跟蠻久以前在萵苣量都是這個數字左右 (最近一次量是生理期:
28.1)

參考照片:也不是說真的很肥很肥,但不是我想要的體態,不曉得怎麼改善,希望這輩子
有機會當一次那種很fit的辣妹


早餐: 熱拿鐵+蘋果/
             無糖優格一杯(有時候加燕麥片奇亞籽或蛋白粉)
             美式+路易莎全麥三明治
(最近斷食跳過早餐,但會喝美式咖啡)

午餐:路易莎全麥三明治/
            清燙青菜+皮蛋豆腐/
            一般健康餐盒(給力餐盒或便利商店健康餐盒那種)

晚餐:會在外面吃(知道可能是雷點T_T)
            義大利麵/ 牛肉麵/麥當勞等等,沒有太多顧忌
            (有努力控制澱粉,但可能成效不彰)

其他:喜歡甜食(一週可能蛋糕餅乾2-3次)跟澱粉(有在努力控制麵包 麵點的攝取)
            下午可能會吃一小包辦公室餅乾或再一杯拿鐵,不太喝手搖飲料(頂多一個
月1-2次,但要喝都會加料加奶)


日常作息時間:
睡眠12:30-8:00 大概都會至少睡七個小時


生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族,整天坐著那種

健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:
1. 跟著YouTube 影片居家運動40-60分(一周約三次),通常是Pamela, growinggananas
 這種的,通常選low cardio跟weight(搭配三公斤啞鈴兩個)
2. 有氧,一週跑1-2次(速度:9公里/小時,20分鐘+爬坡大概10分鐘)
3. 請過教練(十堂)但自己去健身房不夠勤沒有效果


我的問題:
1.體脂肪一直都偏高,除了變辣之外以後的健康問題也是我很介意的點,有被說過是因為
肌肉量太低導致體脂高,我自己看的確都是鬆鬆軟軟的肥肉

2.自己覺得除了晚餐已經算是吃的滿健康(我也不太喝早餐店奶茶 便利商店飲料之類的
),不知道日常飲食還能怎麼著手,我很喜歡吃好吃的東西(aka 垃圾食物),可以減少
次數但沒有辦法完全放棄,怎麼調整飲食會是比較好的方式?


3. 我的運動是不是無效?居家運動真的只是心靈安慰嗎?怎麼樣的運動對我來說才可能
是比較有效的(改善身體組成及體態)?

4.大家怎麼處理下班時刻健身房都是人,一個小時的東西要拖到兩個小時也不一定能做完
的困境?以及新手健身的建議課表(我過去是嘗試槓鈴深蹲跟硬舉(女槓重量而言,頂多
再加五公斤)做完頂多再加個滑輪下啦我就快死掉了,重量都很輕一往上加我就會拉不動
,或很自覺地知道用錯地方發力)


希望今年可以減肥成功,好想脫離泡芙人,好想提升基礎代謝(畢竟我很喜歡吃東西),
麻煩大家,感恩

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.190.95 (臺灣)
※ 作者: pblight 2023-02-17 11:19:43
※ 文章代碼(AID): #1Zxl9Hiy (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676603985.A.B3C.html
※ 同主題文章:
qsasha: 要不要一起來重訓啊?1F 02/17 11:53
※ 編輯: pblight (1.34.115.194 臺灣), 02/17/2023 11:56:40
molamolajump: 妳其他餐自我安慰很健康,然後晚餐跟點心直接放飛自2F 02/17 12:17
molamolajump: 我
molamolajump: 那當然體脂不會降啊
maxjeng: 妳自己都在問題內寫出答案了5F 02/17 12:34
levs: 只是要減脂的話我從30減到24過,主要是增加運動量。但你要6F 02/17 12:36
levs: 穿比基尼是要線條吧?那要重訓比較好看。
levs: 我兩個禮拜前量Accuniq也是28,家用的昨天26(歡樂表),我
levs: 是不能節食的狀況因為想增肌,只能靠增加運動量,但這樣會
levs: 很慢而且有起伏。
levs: 離夏天只剩三個月了,你的狀況也許去找教練練比較精準吧?
levs: 我增肌減脂主要只是日常保健用所以可以慢慢來XD
sharline1013: 看起來只有重訓能達到你想要的結果13F 02/17 13:25
ceca: 典型就是最欠缺重訓..XD14F 02/17 13:35
ceca: 肌肥大課表 推拉腿操下去,蛋白質好好吃,半年一年就不一樣了
pblight: 看來真的是時候加入重量訓練不要再做一些自我安慰運動了X16F 02/17 13:47
pblight: D 原來網路運動影片(就算有拿小啞鈴或body weight)真的
pblight: 都只是安慰心靈嗎    也會注意飲食的蛋白質跟其他垃圾食
pblight: 感恩大家 希望體脂順利降下去(目前沒成功過
nancy7479: 重訓+1 曾是泡芙人.體脂從31.9到20.2%  佛系增肌中20F 02/17 14:27
levs: 你目前體重減2趴體脂要減一公斤脂肪,減4趴要減兩公斤脂肪,21F 02/17 14:33
levs: 問題是即使成功減掉兩公斤脂肪,身高160只剩下46公斤的體重
levs: ,有聽說過bmi過低可能會有健康疑慮,這部分可能要考慮進去
levs: ?
sambible: 我買電動滑板車 收到gym置物櫃內 可以比別人早點開始25F 02/17 14:47
sambible: 只看BMI 這是舊觀念。某樓不要散布錯誤觀念
sambible: 3分練7分吃。養成飲食跟運動習慣
sambible: BMI過輕 是因為肌肉太少 要練才會有線條 才會好看
pblight: 看來不該逃避要去當健身房小白了!29F 02/17 15:13
JustMeNU: 速食店絕對沒問題,等級一是飲料無糖,等級二是薯條不30F 02/17 16:32
JustMeNU: 沾醬,等級三是漢堡不加醬、等級四是配餐沙拉當然不加
JustMeNU: 醬。等級一+運動+控制總熱量也能常吃
ceca: 薯條換生菜,漢堡烤雞腿堡,但這樣熱量只有六百多33F 02/17 17:11
ceca: 還是加醬後
levs: 我提BMI過輕的意思就是在說可能要增肌比較健康...35F 02/17 17:29
levs: 不然減脂完可能看起來像竹竿
levs: 而且萬一肌肉不足可能對健康不太好?
ajcky: 調整飲食先從不吃麵跟麵包開始 做不到的話啥都不用說38F 02/17 17:44
s8524567913: 健身房改早上六點去。保證沒人39F 02/17 20:36
maxjeng: 如想省時間不跟人擠,看妳目前肌肉量超少。妳前半年到140F 02/17 21:08
maxjeng: 年只要買一對兩支共40kg的可調整啞鈴在家練就夠了。
usoko: 要知道練法之後才比較適合自己練 至少先跟教練20~30次課程42F 02/17 22:57
usoko: 掌握肌肉感覺跟徒手練法 注意不要有運動傷害 再開始自己練
chamber: 你要不要說一下你認為辣妹是怎樣?很多台妹喜歡的辣妹就44F 02/18 00:15
chamber: 是瘦瘦瘦,那種跟歐美辣妹不一樣
leiatata: 平日晚上9.過後健身房就幾乎沒人了,可以吃完晚餐再去練46F 02/18 09:06
leiatata: 。人多的時候可以多嘗試平常少練的器材跟部位,新手女生
leiatata: 用機械式也可以有很棒的訓練效果,不一定要執著槓鈴或徒
leiatata: 手(同為女生的健身心得
alice78226: 體脂過低會有荷爾蒙、皮膚(濕疹、蕁麻疹、脫皮、粗糙50F 02/18 11:44
alice78226: )問題喔。增肌對妳的視覺效果應該會比較好
alice78226: 再減下去妳臉可能會凹,然後還要花更多錢打電波補膠原
alice78226: 蛋白
yaki: 答案就是重訓 而且是有效的重訓 但你的體能也太差了(空槓+554F 02/18 12:47
yaki: 重點是你有”多”想要fit的體態 很想要 你就會願意找好教練
yaki: 你會想辦法排出時間  一切都取決於你願意付出多少
levs: 個人經驗,餓瘦的才會凹臉,有運動就算只是有氧也沒那麼嚴57F 02/18 14:54
levs: 重。那些皮膚問題都沒有,不過我有測的只到24%而已,再下去
levs: 不清楚。
alice78226: 有認識的臉真的變凹,有運動,靠化妝補,妝明顯變濃,60F 02/18 15:09
alice78226: 然後看過好幾個(東西方都有)10幾%的運動女網紅,長
alice78226: 期有蕁蔴疹、異味性皮膚炎等問題,大家都覺得自己很健
alice78226: 康。
alice78226: 我說的這些人是年紀都超過30啦
pblight: 謝謝大家~我會努力安排重量訓練的時程,除了好看之外也65F 02/18 16:10
pblight: 希望年紀大一點時可以健步如飛!
levs: alice大說的是不是有節食的例子67F 02/18 16:14
levs: 我過三十很久很久了,過去十幾年來體脂30->24三次都沒事,
levs: 其中一次就三年前。我都是有吃飽,因為餓會心情不好又睡不
levs: 著。
levs: 我會想減都跟健康因素有關,不知為何體脂一過30趴就會突然發
levs: 現體力變差之類的問題,然後一量體脂計就發現又是破30,平常
levs: 完全沒在量也沒在意吃多少熱量。
a22650619: 通常都是去年冬天就要開始了 三個月有點趕74F 02/18 16:41
pblight: 感謝~另外想問成功減脂都是飲控還是重訓成效比較大呢75F 02/18 16:58
ydocxam: 家裡練就夠了,只是你要確實執行不寬待自己76F 02/18 17:30
ydocxam: 可以試試跳繩

--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 26 
分享網址: 複製 已複製
guest
x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇
看板名稱: 確定(Enter) 取消(Esc) 搜尋(Space)
查詢帳號: 確定(Enter) 取消(Esc) 搜尋(Space)
搜尋: m)m文 b)進板 c)未分類 a)作者 /)標題 q)取消?[q]

搜尋 送出(Enter) 取消(Esc)

回覆文章至: f)看板 m)作者信箱 b)兩者皆是 q)取消?[f]
要引用原文嗎? y)引用原文 n)不引用 a)全部回覆 r)複製原文 q)取消?[y]
轉錄本文章於看板: 1)使用連結 2)使用複製 q)取消 ?[1]
轉寄至站內信箱於使用者: 確定(Enter) 取消(Esc)
轉寄至站內信箱於使用者: 確定(Enter) 取消(Esc)
修改文章標題為: 確定(Enter) 取消(Esc)
修改文章標題為: 確定(Enter) 取消(Esc) 全部(a)

確定要刪除這篇文章?(可按大U救回) 確定(Enter) 取消(Esc)

刪除理由:

確定(Enter) 取消(Esc)
加到這個分類: 確定(Enter) 下一層(→) 回上層(←) 取消(Esc)
你覺得這篇文章: 1)真讚 2)真瞎 q)取消?[1] (再選一次即可收回)
你覺得這篇文章: 1)值得推薦 2)表示反對 3)單純註解 q)取消?[3]
guest
預覽(Enter) 取消(Esc)
上傳圖片
按ctrl+Enter可輸入下一行。
guest
確定要送出? 確定(Enter) 取消(Esc) 繼續(e)
搜尋: 送出(Enter) 取消(Esc)

▏▎▍▌▋▊▉ 請按任意鍵繼續