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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-04-24 00:18:05
看板 MuscleBeach
作者 Satire0614 (豬和刺蝟)
標題 [問題] 重訓完酸痛感問題
時間 Tue Apr 23 15:58:19 2024


目前遇到的問題是
練完胸沒有酸痛感 三頭也沒有

訓練經驗: 4個月徒手+2個月重訓

徒手:第一個月盡力做到每日150下伏地挺身
後面三個月每天都有做滿300下伏地挺身

再來才去重訓 有請教練
姿勢應該沒什麼問題

前一個月教練帶 向心1秒離心2秒的練法
第一個月槓鈴臥推從35公斤到45公斤做組
胸跟三頭都有很明顯酸痛感

第二個月
有看到「快而重的練法跟一般離心練法肌肥大差異不大的研究」
所以想試試看爆發力的練法 教練也同意
槓鈴臥推從45到65公斤做組
進步幅度有比較快
不過出現問題了
「練完會沒有酸痛感 連三頭都沒有」

教練是說這種爆發力的練法應該也會有酸痛感
問了其他教練好像也沒遇過這種情況

所以想問問看有沒有人遇過
問題可能會出在哪?
有沒有可能是因為重訓前肌耐力練太多
導致肌肉比較不容易破壞?
目前這種練法針對肌肥大還有效果嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.179.195 (臺灣)
※ 作者: Satire0614 2024-04-23 15:58:19
※ 文章代碼(AID): #1c9seTPL (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1713859101.A.655.html
drinkmywater: 酸痛感要幹嘛 要酸到讓你下次沒辦法練嗎1F 04/23 16:01
Muilie: 什麼碗糕教練,建議換人2F 04/23 16:01
drinkmywater: 我寧願沒有酸痛感 但是我的表現穩定成長 可以做到漸3F 04/23 16:02
drinkmywater: 進式超負荷 ~ 痠痛永遠都不是成長的指標之一
drinkmywater: 你想要酸痛 你請我當教練就好啦 我讓你拿10公斤就好
drinkmywater:  拿著撐30分鐘不能休息 包你酸三天
Satire0614: 酸痛感不是代表肌肉才有被破壞嗎? 我是不是有什麼誤7F 04/23 16:09
Satire0614: 解
happy1234557: 爆發力訓練容易用到別的肌群 握推除了胸肌 三頭9F 04/23 16:10
happy1234557: 三角肌 還有一些技巧 組數不多不會酸痛很正常吧
cubegaga: 你是M嗎 那麼追求痠痛感幹嘛==11F 04/23 16:11
happy1234557: 教練感覺沒有搞清楚你的訓練目標 應該再溝通一下12F 04/23 16:12
Satire0614: 還很菜 以為酸痛感才代表肌肉有被破壞 實際上不是這13F 04/23 16:13
Satire0614: 樣嗎?
cubegaga: 你基本觀念有點問題 痠痛感不能拿來當作有沒有練到的指15F 04/23 16:13
cubegaga: 標....
rick102233: 你知道按摩推拿也會痠痛嗎?這樣常常給人按摩推拿我17F 04/23 16:16
rick102233: 會不會練太壯?
Satire0614: 謝謝指教 那再請教個問題 沒有酸痛感的話要怎麼判斷19F 04/23 16:18
Satire0614: 肌肉恢復程度 都有練到力竭
Muilie: 蛤,力竭是訓練當下判斷啊21F 04/23 16:21
Muilie: 你做完預設組數還很有餘裕就是沒力竭
cubegaga: 給你個關鍵字 體能疲勞模型 你可以看看23F 04/23 16:26
cubegaga: 然後不要太常追求力竭啦 除非你恢復力異於常人
askker: 交通違規不一定會被開單,但是被攔下開單就確定有違規,25F 04/23 16:32
askker: 肌肉痠痛大概是這種關係。
a0510111: 你因為想爆發結果在那個過程都代償掉了27F 04/23 16:37
a0510111: 用全身肌肉代償
a0510111: 也就是說其實你根本沒有爆發到。
VeryCapable: 換一個教練30F 04/23 16:54
Dwccc: 酸痛感不是指標31F 04/23 16:55
Dwccc: 你只要動作正確,有每組到力竭前一下,就可以了。
flappysky: 問題只有你把酸痛感=訓練成效的錯誤觀念奉為圭臬...每33F 04/23 16:57
flappysky: 階段都能漸進式增強訓練本身才是長期關注的重點
Dwccc: 同一部位,一天練正式組5-6組。一週2-3天。一週有超過10組35F 04/23 16:59
Dwccc: 以上,肌肉整體就會增長。平均20組是極限,過多容易過勞,
Dwccc: 當然有些人例外。
Dwccc: 有些新手一天猛練超多組,沒啥意義,都白練。
Dwccc: 我自己酸痛感 基本上都只有休息一個禮拜以上剛開練幾次會,
Dwccc: 如果持續練 是不會有酸痛感的
Dwccc: 另外重訓前不應該鍛鍊 肌耐力,會降低肌肉成長效果
Dwccc: 你能進步幅度快,如果是指能推的重量的話,新手快很正常。4
Dwccc: 5公斤根本初學者等級,還在新手快樂期。
Dwccc: 如果你目標是肌肥大,每組有力竭就可以了,不用練到全身沒
Dwccc: 體力,你只是要刺激該部位肌肉的合成速率,不是要把該部位
Dwccc: 的肝醣儲存量榨乾。
lee988325: 漸進式力竭才是指標47F 04/23 17:30
Satire0614: 謝謝指教 那已經練過肌耐力該如何補救48F 04/23 17:31
Dwccc: 研究指出一天5組 該部位就達到肌肉成長上限,再多成長幅度49F 04/23 17:34
Dwccc: 提高有限。所以分多天 肌肉成長效果比較好。你可以一天練
Dwccc: 不同部位。3天共15組-18組。
lee988325: 你要增大肌肉,抓個8-12rm 四組吧,最後一組壓到力竭;52F 04/23 17:35
lee988325: 但大前提是你睡眠和營養要跟上,不然練心酸的。
lee988325: 補充:例如12rm的,你就一組10下,這樣四組。
Dwccc: 就不要先練肌耐力,建議不要同一天練。55F 04/23 17:37
lee988325: 這是三大肌群的練法,小肌群練法不一樣。56F 04/23 17:39
Dwccc: 漸進式力竭 完全沒必要57F 04/23 17:43
Dwccc: 累死自己而已
Dwccc: 而且樓主這裏明顯是在說臥推
ceca: 100下RP,你隔天就酸到爆了60F 04/23 17:50
ceca: 要酸 還不簡單
yawenla: 肌力肌耐力變好,本來就不是一定會痠痛,我自己會痠都是62F 04/23 17:54
yawenla: 第一次嘗試的器材或動作,或是輕重量放慢高次數也會痠,
JudgmentLin: 你去徒手治療那個痠痛感更強烈還會發炎64F 04/23 18:56
iansong: 重量太輕65F 04/23 19:50
heavenbeyond: 臥推65公斤做組,換算的話1 RM應該有將近80公斤的實66F 04/23 20:25
heavenbeyond: 力。才練第二個月就這樣猛,算是天生神力吧!
Vinnie0605: 個人給教練帶完的經驗,如果訓練動作標準,儘量以目68F 04/23 20:49
Vinnie0605: 標肌群出力的話,力竭的訊號會很明顯,該休就休,隔
Vinnie0605: 天也不會是酸痛,只會感覺燒乾後的輕微無力
iamoldtwo: 你現在一組幾下?71F 04/23 21:19
rax0010205: 就離心慢一點啊72F 04/23 21:24
ballcat: 那不是肌酸嗎? 痛感才是拉傷吧?73F 04/23 21:50
e4n3: 順便問下要怎麼樣才可以不要有痠痛感啊  每次練完腿都會酸三74F 04/23 22:08
e4n3: 天覺得困擾
p09171989: 痠痛不一定效果好 沒痠痛也不一定效果差76F 04/23 22:52

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