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作者 Satire0614 (豬和刺蝟)
標題 [問題] 有目標的練法差異
時間 Wed May 15 16:37:51 2024


假設15公斤二頭彎舉能練到15寸手臂
並且不想練超過15寸

第一種練法：一般的漸進式負荷
第一年從5公斤 6公斤慢慢加到15公斤彎舉
第二年都維持15公斤一組12下*4組
假設這樣能練到15寸手臂

第二種練法：一開始直接15公斤
第一年可能3rm 做組 慢慢加到12rm
第二年一樣維持15公斤一組12下*4組

那麼第二種練法 有沒有辦法練到相同效果
網路上好像找不到這種資料
只是好奇一開始就用最終目標的練法來練
是不是能達到相同效果

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.193.179 (臺灣)
※ 作者: Satire0614 2024-05-15 16:37:51
※ 文章代碼(AID): #1cH7HXku (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715762273.A.BB8.html
推 ccaf9284: 有沒有可能一開始根本做不了這麼重
能練到多壯 做到多重 一開始都很難預期 大家才會慢慢加上去1F 05/15 16:40
推 april1: 啊你就第一種正常練 練到15吋就停啊4F 05/15 17:09
推 atyu9: 我想也許是3rm肌肥大效果不是最好的區間 效率上會比較差5F 05/15 17:12
推 drinkmywater: 只要動作品質完美 都力竭的效果差異不大 然後手臂要長最快的動作 絕對不是二頭彎舉==6F 05/15 17:20
推 lee988325: 兩種方法都可以 但第一種方法執行上比較安全
第二種方法 隨次數增加 對肌肉的刺激方式也會改變8F 05/15 17:30
推 offdensen: 目標肌肥大 力量就是為了讓容量能提升 除非力量太爛
不然我覺得第一種比較好10F 05/15 17:32
推 Nick7777: 二頭推薦什麼動作效率最大？12F 05/15 17:42
→ offdensen: 樓上 他說手臂維度 大概指練三頭比較快13F 05/15 17:49
推 bustinjieber: 什麼叫做最終目標？基因影響很大，
重量跟肌肥大之間根本沒有必然，
不想超過15吋的說法根本沒邏輯
你怎麼知道你的目標肌群對於肌肥大的反應14F 05/15 17:57
推 Radiomir: 第二種練法你的肌腱、韌帶可能會先爆掉...18F 05/15 18:06
推 dakkk: 先練 超過 再停練小回來
第二種 小心前臂 網球肘或高爾夫球肘19F 05/15 18:06
推 idareyou: 你的第二組練法 等於是把吊單槓套到二頭肌，要確定耶21F 05/15 18:19
推 EggAcme: 第二種會受傷吧?而且15公斤二頭彎舉應該還沒法15吋22F 05/15 18:23
噓 LEDG: 你邏輯不太好喔，簡單來說就是會不會受傷的問題23F 05/15 19:44
推 sm981512: 跟我不想練太壯一樣意思24F 05/15 20:33
推 splong: 感覺手肘會先爆掉+125F 05/15 21:14
推 z123997: 方法二 我手腕肯定爆炸的比現在嚴重26F 05/15 21:17
→ Satire0614: 感謝各位的建議27F 05/15 21:49
推 ro123eo: 就算我用萵苣的機械式器材我也不敢一開始就上大重量 還沒熱好直接操作很容易代償 尤其是你要做3RM以下的28F 05/15 23:00
推 f9022007: 單關節動作不建議做超大重量吧，太容易受傷了30F 05/15 23:35

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