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看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 硬舉沒辦法連續拉
時間 Thu May 16 03:06:27 2024
各位巨巨好～
我傳統硬舉最近拉到140kg
可是只能拉個一下，休息好了再拉一下，再休息
沒辦法連續兩下
碰到地板覺得沒把握再起來
我昨天真的很想完成十下
花了50分鐘才完成
一直拉就會可以進步到連續嗎
或是有什麼技巧呀
（目前120kg連續十下沒問題、130kg可以連續五下休息再五下）
140kg好像有點卡關
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.244.33 (臺灣)
※ 作者: fcugeo 2024-05-16 03:06:27
※ 文章代碼(AID): #1cHGUrkT (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715799989.A.B9D.html
推 : 一直硬拉一開始會一直進步沒錯, 但最後肯定像你這樣1F 05/16 03:28
→ : 身體來不及修復加沒週期性訓練, 然後就導致卡關
→ : 建議你請專項的教練指導, 如果想要穩定的進步
→ : 身體來不及修復加沒週期性訓練, 然後就導致卡關
→ : 建議你請專項的教練指導, 如果想要穩定的進步
推 : 你這問題一看就知道門外漢4F 05/16 03:55
推 : 降重練100公斤調整動作5F 05/16 06:51
推 : 一直拉就會進步直到身體上限，或有錢請專門教練一對一指6F 05/16 07:36
→ : 導。或上網白嫖別人的知識
→ : 導。或上網白嫖別人的知識
推 : 硬舉本來就不是給你做很多下的8F 05/16 07:42
推 : 你不是可以120*10或130*5嗎？哪有沒辦法連續拉9F 05/16 07:46
→ : 你這單純不就是力量不夠嗎
→ : 你這單純不就是力量不夠嗎
推 : 到接近極限而已吧11F 05/16 08:23
推 : 沒看過硬舉有人極限還拉那麼多下的 能拉那麼多不是極限12F 05/16 08:37
→ : 你這樣表示極限約140-150
→ : 如果喜歡十下十下拉 那你就130先練到十下巴
→ : 你這樣表示極限約140-150
→ : 如果喜歡十下十下拉 那你就130先練到十下巴
推 : 140就差不多你的1rm是要怎麽連續拉15F 05/16 08:46
→ : 硬拉一週練一次 然後轉容量期或是對岸稱的儲備週 對16F 05/16 09:05
→ : 岸蠻多這種課表可以白嫖
→ : 岸蠻多這種課表可以白嫖
推 : 我自己的經驗是肚子的氣憋不住、握力拿不住18F 05/16 09:25
推 : 慢慢加上去啊 一次加10kg不行可以一次只加2.5kg19F 05/16 09:51
推 : 那就表示你現在極限就是差不多140了不起145，想要連續20F 05/16 10:00
→ : 拉就要降重，能連續拉就不是極限了
→ : 拉就要降重，能連續拉就不是極限了
噓 : 連續拉的意義在哪22F 05/16 10:01
推 : 週期化訓練都不懂 回去看書再來練….23F 05/16 10:26
推 : 一下一下來就好，就算連續但品質不佳，一旦受傷那就得24F 05/16 10:31
→ : 不償失
→ : 不償失
推 : 當肌肥大在拉喔26F 05/16 10:31
推 : 你的目標是突破重量還是肌肥大27F 05/16 10:33
→ : 120 10下，130 5下，140 還想10下就天生神力28F 05/16 10:54
推 : 降階做赤字29F 05/16 11:21
噓 : 因為這就是你的1RM30F 05/16 12:10
推 : 等你練到180 140自然可以連續拉十下31F 05/16 12:18
推 : 誰不是邊練邊問走過來的？問個問題就叫人回去看書再來練32F 05/16 12:21
→ : ，具備週期化的知識讓你優越到講話跩上天是嗎？
→ : ，具備週期化的知識讓你優越到講話跩上天是嗎？
→ : 這個好笑 你一看就是幹鬼島社畜的料34F 05/16 12:36
推 : 別的先不說，拉十次的1rm我覺得你超猛的35F 05/16 12:56
推 : ==這什麼問題36F 05/16 12:57
推 : 120 10下 你的1rm應該要有160左右 跑個兩三次小週期應37F 05/16 13:12
→ : 該就能輕易達到了吧？
→ : 該就能輕易達到了吧？
→ : 你都拉到140kg了，怎麼會問這種問題?????39F 05/16 13:13
→ : 熱完直接上140 前面不要浪費太多力40F 05/16 13:50
→ : 拉到140卻問這種問題，感覺動作上會不會也有問題41F 05/16 13:51
→ : 要不要拍個影片讓大家給建議看看
→ : 要不要拍個影片讓大家給建議看看
→ : 或是降階不要做全程 墊高槓片43F 05/16 13:51
推 : 這個恐怕不只是週期化訓練，連訓練量/訓練總量的觀念44F 05/16 15:05
→ : 都沒有。要從頭開始講起太累了，才會有板友叫他去看
→ : 書吧。
→ : 都沒有。要從頭開始講起太累了，才會有板友叫他去看
→ : 書吧。
推 : 你130都只能5下140要怎麼10下，不過130都能5下，感覺140怎47F 05/16 15:25
→ : 樣都有個2-3下吧？
→ : 樣都有個2-3下吧？
推 : 拉到140才覺得怪怪的 蠻少見的49F 05/16 15:29
推 : 常常只練一兩下的去拉多次數會累垮，Jim Wendler 之50F 05/16 16:36
→ : 前也有這個困擾
→ : 前也有這個困擾
推 : 降重量？52F 05/16 16:46
推 : 平常在萵苣觀察過其他人做硬舉 會做到10下以上的比較53F 05/16 18:52
→ : 少一點 大多都是拚大重量低次數的
→ : 少一點 大多都是拚大重量低次數的
推 : 單純就是強度到極限了吧 一次加10公斤太重55F 05/16 20:15
→ : 1RM重量想要一口氣做10下 這可真是大哉問56F 05/17 00:29
推 : 能量系統的問題，你只能拉一下代表 1rm 95% 以上57F 05/17 01:50
→ : 通常要休 3~5分鐘以上才做下一次
→ : 通常要休 3~5分鐘以上才做下一次
→ : 感覺連續拉 容易孥責59F 05/17 08:35
→ : 你應該還年輕，身體還可以這樣被搞，等年紀大一些就知痛60F 05/17 09:19
→ : 苦。要知道你為何健身？就是要來練身體健康的，而不是練
→ : 到身體受傷丫~~~
→ : 腰椎只要一傷到，一次就好，就完蛋了！！
→ : 苦。要知道你為何健身？就是要來練身體健康的，而不是練
→ : 到身體受傷丫~~~
→ : 腰椎只要一傷到，一次就好，就完蛋了！！
→ : 等你練到500公斤你就會頓悟64F 05/17 13:47
推 : 如果用拉力帶輔助呢?但這種本來就要循序漸進，65F 05/17 15:18
→ : 不要硬要試，我之前是有WG教練帶，
→ : 慢慢增加重量到PR，享受進步過程也是一種訓練呀，
→ : 最重要是找到有效方法
→ : 不要硬要試，我之前是有WG教練帶，
→ : 慢慢增加重量到PR，享受進步過程也是一種訓練呀，
→ : 最重要是找到有效方法
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