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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-06-20 21:17:03
看板 FITNESS
作者 shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)
標題 [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎
時間 Tue Jun 20 03:50:24 2023


基本資料

性別：女
年齡：32
身高：160
體重：84
BMI：32.8
體脂率：37（生理期前）


三餐內容：
午晚餐吃家人做的飯
飯量約一個女生的拳頭
青菜30公克、非油炸肉排1片

早餐：不出

午餐：如上

晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿

其他：（可免填）


日常作息時間：
早上7：30起床
8：30上班
中午12：00～13：30休息
下午18：00下班
18：00～19：00進修時間
19：30～20：30運動時間
晚間23：00以前就寢


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物


運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公
尺


我的問題：
置底文皆爬文過了

前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝
現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水

未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下
目前沒有增肌的目標，單純減重
目前是打算168搭配運動及飲食
想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
謝謝大家



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.65.53 (臺灣)
※ 作者: shine0510 2023-06-20 03:50:24
※ 文章代碼(AID): #1aaB62HM (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687204226.A.456.html
推 halulu: 有 但很辛苦 也很容易失敗 看你怎麼打算了1F 06/20 03:57
→ Gavatzky …
推 Gavatzky: 每天跑個十公里，一個禮拜休息兩天2F 06/20 04:41
→ Gavatzky: 或許可以
目前體能上還沒辦法連續跑10公里，循序漸進
→ lemel917: 要很有毅力4F 06/20 04:43
毅力沒問題！
推 diablohinet: 不出是台灣國語嗎 囧rz5F 06/20 04:49
咦我沒注意到耶XD 就不改掉了
→ DanielHudson: 16週20KG 1天要，6F 06/20 05:22
→ DanielHudson: 赤字超過1300大卡耶
下班後我再來研究熱量赤字
推 little0817: 什麼工作會要求體脂26以下？8F 06/20 06:14
需要體力、勞力的工作
推 doomster562: 1.一天玩一個半小時健身環 2.兩餐只吃生菜加一塊雞9F 06/20 06:27
→ doomster562: 胸，一餐吃一份水果、一個700大卡便當 3.不吃任何點
→ doomster562: 心與含糖飲料。我這樣曾四個月從85公斤瘦到69公斤，
→ doomster562: 給你參考
我也有健身環，會參考的謝謝！
→ DanielHudson: 話說有憂鬱症還能突然進行這麼高壓的生活方式嗎？13F 06/20 06:37
其實穩定服藥生活就跟大家過得一樣噢！
推 RINPE: 胖了那麼久 為什麼都喜歡這種趕時間的方式.........14F 06/20 08:01
我是生活壓力太大又突然暴肥10公斤，當時都靠垃圾食物撫慰心靈，我知道這樣很糟糕
→ moswu: 應該可以，不過大概三個月後又會復胖然後變更胖這樣OK嗎15F 06/20 08:10
三個月後我還是會繼續維持運動的習慣
推 kisweet999: 單純回標題 可能16F 06/20 08:21
推 taco20: https://www.nownews.com/news/617388417F 06/20 08:30
21歲女網紅減肥營「爆瘦身亡」 中國極端瘦身風氣惹議 | 國際要聞 | 全球 | NOWnews今日新聞
[圖]
中國陝西一名21歲、體重156公斤的女網紅「翠花要逆襲」去年9月起前往一家號稱「減肥訓練營」的瘦身中心開始減肥，因為在短短2個月內減去28.5公斤的成果讓她吸引不少支... ...

 
推 arsonlolita: 置底先看完 仙女餐你身體撐不下去也無法持久18F 06/20 08:35
置底都看完囉！不會吃仙女餐啦
基本的營養還是會攝取
推 xxxcv: 工作地附近有健身房或運動中心嗎？19F 06/20 08:41
家附近有，只是暫時沒能力請教練
→ babelon: 青菜30公克是什麼情況？青菜一份100公克一天至少要吃兩份20F 06/20 08:47
推 Epimenides: 青菜30公克 是兩口的份量 便當三格副菜 一格約50公克21F 06/20 08:48
啊...可能是我對青菜的份量、單位沒概念
一餐大約會吃2/3女生拳頭的青菜
→ alice78226: 妳的狀況很特殊，醫院減肥門診＋健身教練比較安全，找22F 06/20 08:48
→ alice78226: 教練時務必說明自己的身體狀況，有些失心瘋的能讓妳短
→ alice78226: 期減很快，但後遺症很多
有在考慮中醫減肥門診，失心瘋的教練先不要XD
→ Epimenides: 在對食物(和自己)有更深入的了解前 這目標可行性很低25F 06/20 08:49
推 blueroad: 嚴格控制飲食(非仙女餐）+有氧的話有機會...不想管肌肉26F 06/20 09:00
→ blueroad: 做有氧就好，我一開始減就是每天一套有氧或hiit，瘦到親
→ blueroad: 友說減得太乾了...不過感覺上妳的飲食問題比較大，建議
→ blueroad: 可以控制半個月+低強度的有氧試試看。
好的，我會試試有氧運動
→ ch80059: 有體力跟體脂低是兩回事30F 06/20 09:16
噓 shay001: 冒著頭髮掉一半，月經不來的決心，應該可以31F 06/20 09:42
→ lolicone: 要快的話現在開始每天去跑走或是游泳，一天一到一個半32F 06/20 09:49
→ lolicone: 小時，無聊的話可以搭配重訓，吃進去的抓大約基代內容
→ lolicone: 參考推文的部分。實際操作第一個月應該會掉很快，但掉
→ lolicone: 的多是水份。
有的，現在是先快走
等體重降下來再開始跑步
推 knifechen: 建議不要一開始太強烈，減肥是一輩子的。迅速下去就會36F 06/20 10:41
→ knifechen: 迅速上來
我現在的體重其實就是迅速上來的結果（哭
→ foredoom: 熱量直接減一半 就可以 .......但是 XDDD38F 06/20 10:50
推 sulaman: 既然是為了從事體力工作 那就不該將減重訂為目標39F 06/20 10:50
→ foredoom: 會有一堆你不想承受的後果40F 06/20 10:51
不會的，減肥重要，但身體健康更重要
推 sulaman: 目標訂成能慢慢跑10k比較實際41F 06/20 10:53
有的，目前就是循序漸進地進行
推 maluko411: 前2個月很認真加上每天運動有機會-10kg(掉水份啥的)，42F 06/20 10:54
→ maluko411: 後2個月頂多月減3公斤吧，根據自己近百體重來說是這樣
→ maluko411: ...話說回來，要求體脂率不是要加上重訓效果比較好？
目前沒有追求降體脂，但那是我的長期目標
→ tatata: 這目標可能連減重藥物也要搭配進去了45F 06/20 11:37
推 azraelen: 我自己體脂20%大概花了8個月（近百公斤），所以4個月應46F 06/20 12:20
→ azraelen: 該可以達成，但是得超拼+不計成本下去才行
推 tktk1212: 雞胸肉 蛋 豆漿都很好啊 配一些疏菜 吃飽 很健康又減肥48F 06/20 12:28
→ tktk1212: 調味醬汁不要用太重
我調味就撒些胡椒粉而已
推 molamolajump: 曾在三個月78左右減到62，體脂41%>28%50F 06/20 12:33
→ molamolajump: 一週3次有氧團課+2~4次重訓
→ molamolajump: 但那時候學生很閒，加上生活低潮食慾超低
→ molamolajump: 吃的不好所以肌肉量其實沒有什麼成長
→ molamolajump: 這樣不怎麼健康的降法給你參考
→ molamolajump: 你如果真的想快速降體脂、增體力肌肉
→ molamolajump: 就是要嚴格控管飲食跟安排運動課表而已
→ molamolajump: 但只要一鬆懈馬上就反彈了
瞭解，非常謝謝您的分享
推 aliceeeeee: 曾經工作壓力爆炸的期間 沒時間吃飯也完全沒運動 兩58F 06/20 12:37
→ aliceeeeee: 個月了瘦10公斤 但後來就反彈比原先更胖了 我想減肥
→ aliceeeeee: 還是別追求太極端太迅速比較好
我曾經因為工作太累太忙一天只吃一餐，5個月瘦了15公斤，但後來沒意外地反彈了
推 Himawarisa: 我211+168  一個禮拜運動3天（一次快走6公里）7個月瘦61F 06/20 12:52
→ Himawarisa: 36公斤 供參考
謝謝您
推 Anda: 你的目標到底是體脂還是體重？內文寫體脂63F 06/20 12:59
→ Anda: 你減20公尺也不見得體脂降到26啊….
推 Anda: 另外現在沒運動習慣 怎知道三個月後能繼續？
感謝提醒，內文寫錯了
是BMI降到26
因為有強大的動力讓我必須持續
推 iceafu: 我去年開始飲控+運動，完全沒有設時間限制，結果3個月瘦166F 06/20 13:11
→ iceafu: 0公斤、5個月瘦15公斤達標設定範圍，維持到現在。心得就
→ iceafu: 是真的要找到自己最舒服的飲控方式，千萬不要仙女餐，減
→ iceafu: 脂實際上是調整飲食生活習慣，是長期的，如果沒辦法維持
→ iceafu: 一輩子的飲食方式就不要嘗試，我是自己爬文看YT邊試邊調
→ iceafu: 整，若你有時間壓力建議直接找減重門診，讓專業幫助較快
→ iceafu: 然後減重會減脂，但體脂不一定會跟著體重等比掉，很精準
→ iceafu: 達到你要的數字。可以先查清楚這兩者差異，建立基本觀念
好的，謝謝您的分享
→ excercang: 這樣吃4個月，我怕你糖尿病上身74F 06/20 13:18
噓 FatZhai017: 幫平衡風向  妳真的很有毅力的話  就不會依靠垃圾食物75F 06/20 13:27
→ FatZhai017: 暴肥了
→ FatZhai017: 想恢復健康的生活和體態請腳踏實地的認識自己就是個弱
→ FatZhai017: 者
→ FatZhai017: 弱者就要用弱者的步調 挽回自己的身體
當時毅力在其他事物上，基於舒壓就放縱了飲食的部分
現在正在回歸健康的生活噢！
推 molopo: 很久沒動 膝蓋要小心 建議要安排休息日80F 06/20 14:02
好的，謝謝您的提醒
→ repear: 拜託 胖子不要去跑步殘害自己的膝蓋 = = 去踩橢圓機81F 06/20 14:07
不會的，暫時都不會跑步
橢圓機我會試試看
推 lioucat: 曾經三個月減12kg，臨時被通知當總召不得不努力，但婚禮82F 06/20 14:48
→ lioucat: 過後就復胖了XD
我也是復胖的過來人XD
推 iamoldtwo: 不練肌小心體脂反彈84F 06/20 15:52
短期目標達成後會加入重訓
推 Christinaa: 應該就是能動就動吧，不管是自主還是請教練85F 06/20 17:13
推 petestar: 某樓沒必要直接嗆人是弱者吧，你根本不認識人家86F 06/20 19:05
謝謝您
推 b19880115: 2個月瘦2X公斤腰圍少2X公分路過，三日一餐七分飽，沒運87F 06/20 19:58
→ b19880115: 動，第二個月開始持續工作，慢性症狀全部逆轉消失。
三日一餐我沒辦法，上班還是需要體力
→ a890036: 這體重跑步膝蓋直接rip吧89F 06/20 20:02
不會跑步噢！謝謝關心
※ 編輯: shine0510 (220.142.82.21 臺灣), 06/20/2023 20:26:09
→ b19880115: 可以一日一餐七分飽，周末二日一餐。90F 06/20 20:27
→ b19880115: 全穀全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、溫熱飲食。
推 halulu: 不要相信氣血大師92F 06/20 20:54
推 tinasfishs: 慢跑1200公尺非常短。你訂了一個小時的運動時間，那93F 06/20 21:08
→ tinasfishs: 快走可以走多遠你知道嗎？正常人的走路速度約一個小
→ tinasfishs: 時4-5公里，快走請一個小時走好走滿。甚至建議你早上
→ tinasfishs: 走3公里、晚上再走3公里，因為你體重過重無法用更劇
→ tinasfishs: 烈的有氧只能燒時間給它
→ tinasfishs: 另外提升基礎活動量，例如走上樓梯，每天走個2-3層也
→ tinasfishs: 有幫助，而且以你的體重應該是走樓梯就會很喘的也不
→ tinasfishs: 用多

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