※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-06 21:43:02
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 新手減肥準備結婚
時間 Thu Oct 5 00:13:26 2023
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：180
體重：127
小弟在這邊請教各位大師們，由於年底要結婚，小弟想讓自己起碼瘦到100初頭，請問有沒有什麼方式可以教小弟如何的去搭配運動還有飲食，謝謝。
早餐：鮪魚雙蛋玉米蛋餅*2/一杯黑咖啡
中餐：公司便當只吃菜還有主餐，飯都沒碰
晚餐：目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓
甜食已經一個禮拜沒碰了，飲料部分都喝無糖或是水。
目前連續一個禮拜了，結果體重從125變成129，我不知道那邊做錯了，自從確診本來98公斤，開始吃保健食品到現在越來越重，不知道有沒有影響，運動目前不敢做是胖子怕傷到膝蓋，所以想請問這邊的學長姐大概要做什麼，幾組，時間大概多長，真的麻煩大家好好教導我一下。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.94.26 (臺灣)
※ 作者: p76890 2023-10-05 00:13:26
※ 文章代碼(AID): #1b7OyeKW (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696436008.A.520.html
推 : 你保健食品是吃了啥1F 10/05 00:16
推 : 怕傷膝蓋 橢圓機或飛輪 心跳抓130~140 半個小時
推 : 怕傷膝蓋 橢圓機或飛輪 心跳抓130~140 半個小時
→ : 保健食品吃了 維他命B C 葉黃素 魚油 這四種3F 10/05 00:20
推 : 先飯後散步一段時間好一點再快走4F 10/05 00:23
推 : 從你的飲食來看 你鈣鎂鋅還有D可能有不夠 吃一下5F 10/05 00:28
→ : D可以幫忙代謝脂肪
→ : 你蛋白質應該一倍體重也沒吃到 你晚上餓就喝乳清
推 : 你看早餐要不要把一份蛋餅換成無糖豆漿
→ : D可以幫忙代謝脂肪
→ : 你蛋白質應該一倍體重也沒吃到 你晚上餓就喝乳清
推 : 你看早餐要不要把一份蛋餅換成無糖豆漿
→ : 離年底剩不到三個月，求速成大概只能絕食吧。9F 10/05 00:47
推 : 1.不喝飲料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白質+黑咖啡，10F 10/05 01:23
→ : 其他餐隨意 3.跑步或走每天一小時，如果怕傷膝蓋就
→ : 游泳+烤箱 4.作息正常
→ : 其他餐隨意 3.跑步或走每天一小時，如果怕傷膝蓋就
→ : 游泳+烤箱 4.作息正常
推 : 沒有記錄所有吃進去的食物都當作做白工13F 10/05 02:25
→ : 把蛋餅改成潤餅油會少一些青菜多一些（不要玉米更好14F 10/05 07:01
→ : 讓我猜猜公司便當五天裡有五天主菜是炸物配菜也油光滿面
→ : 天曉得鹹水雞一份是多大份（？
→ : 讓我猜猜公司便當五天裡有五天主菜是炸物配菜也油光滿面
→ : 天曉得鹹水雞一份是多大份（？
→ : 找營養師配合運動吧17F 10/05 07:32
推 : 減醣18F 10/05 07:45
→ : 熱量赤字
→ : 熱量赤字
→ : 只吃這些不可能上升4公斤吧20F 10/05 07:54
推 : 你這個一定有問題 看起來不多21F 10/05 08:23
→ : 要馬就有隱藏要馬就是量不是你說的這樣
→ : 要馬就有隱藏要馬就是量不是你說的這樣
推 : 蛋餅熱量超高換水煮蛋 中午主餐挑滷的不要煎炸23F 10/05 08:26
→ : 菜過水 飯吃一半就好 晚上一樣要吃 簡單就水煮蛋
→ : 一星期四公斤你肯定有多吃了什麼...
→ : 菜過水 飯吃一半就好 晚上一樣要吃 簡單就水煮蛋
→ : 一星期四公斤你肯定有多吃了什麼...
推 : 你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是這個問題XD26F 10/05 08:39
→ : 運動游泳、快走、原地超慢跑都不傷膝蓋
→ : 運動游泳、快走、原地超慢跑都不傷膝蓋
推 : 吃那4種保健食品變胖 你可能天賦異稟吧。你吃那麼28F 10/05 08:44
→ : 少還變胖 要碼就是吃很多沒自覺，要不就身體有狀況
→ : 少還變胖 要碼就是吃很多沒自覺，要不就身體有狀況
推 : 多喝水主菜不要選炸的少吃水果30F 10/05 08:52
推 : 你的飲食履歷一定有疏漏啦，例如一口小點心一口奶茶這種31F 10/05 08:57
→ : 小零頭，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因為
→ : 沒吃白飯而吃了特別多的配菜；
→ : 早餐：水煮蛋茶葉蛋2顆 、黑咖啡
→ : 午餐：健康餐盒
→ : 晚餐：清湯青菜+水煮蛋
→ : 你這樣爆肥，先不用談什麼運動了，你管不住嘴巴運動完一
→ : 定吃更多
→ : 小零頭，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因為
→ : 沒吃白飯而吃了特別多的配菜；
→ : 早餐：水煮蛋茶葉蛋2顆 、黑咖啡
→ : 午餐：健康餐盒
→ : 晚餐：清湯青菜+水煮蛋
→ : 你這樣爆肥，先不用談什麼運動了，你管不住嘴巴運動完一
→ : 定吃更多
推 : 除了減糖、少澱粉外 你應該要多喝水，蛋白質也要吃足量；39F 10/05 09:36
→ : 早餐最好要有蛋白質(水煮蛋)、原形澱粉(地瓜)；午餐可以
→ : 攝入較多精緻類澱粉 也要有青菜、水果；晚餐最好攝入多一
→ : 點蔬菜、生菜，一整天的營養才均衡，再搭配40分鐘以上的
→ : 有氧運動，堅持到年底瘦到100KG可期。
→ : 早餐最好要有蛋白質(水煮蛋)、原形澱粉(地瓜)；午餐可以
→ : 攝入較多精緻類澱粉 也要有青菜、水果；晚餐最好攝入多一
→ : 點蔬菜、生菜，一整天的營養才均衡，再搭配40分鐘以上的
→ : 有氧運動，堅持到年底瘦到100KG可期。
推 : 蛋餅超油44F 10/05 09:52
推 : 甜食零食狠心全丟掉吧 隨手吃一口會覺得不用算熱量 但
→ : 其實這個才是重點
推 : 甜食零食狠心全丟掉吧 隨手吃一口會覺得不用算熱量 但
→ : 其實這個才是重點
推 : 不吃零食，不喝飲料，不吃水果47F 10/05 10:02
→ : 然後你一定有多吃什麼，大體重不可能少吃沒有反應，
→ : 正常情況光體重脫水都有感
推 : 然後你的鮪魚雙蛋玉米蛋餅兩份，我看一下光早餐熱量
→ : 可能高達1000卡= =
→ : 然後鹽水雞又不是什麼都能點，萬一點了百頁或澱粉製
→ : 品，一樣熱量爆炸
→ : 然後中餐主菜常常都是些油膩炸物或者高熱量肉品，配
→ : 菜通常也容易有雷，沒提吃多少的情況就算沒吃飯也沒
→ : 少多少熱量
→ : 然後你一定有多吃什麼，大體重不可能少吃沒有反應，
→ : 正常情況光體重脫水都有感
推 : 然後你的鮪魚雙蛋玉米蛋餅兩份，我看一下光早餐熱量
→ : 可能高達1000卡= =
→ : 然後鹽水雞又不是什麼都能點，萬一點了百頁或澱粉製
→ : 品，一樣熱量爆炸
→ : 然後中餐主菜常常都是些油膩炸物或者高熱量肉品，配
→ : 菜通常也容易有雷，沒提吃多少的情況就算沒吃飯也沒
→ : 少多少熱量
推 : 你晚上餓就喝乳清57F 10/05 10:27
推 : 蛋白質和碳水熱量是一樣的，吃多一樣會胖。58F 10/05 10:30
推 : 吃這些不可能胖4kg, 胖1kg是很難的59F 10/05 10:48
→ : 份量一定是多到熱量爆炸才會變更胖，自己心態調整好吧60F 10/05 10:55
→ : 剩2個月我覺得就算了.放寬心吧61F 10/05 11:01
推 : 份量太多了嗎QQ62F 10/05 11:05
推 : 你也太慢了吧？ 我同事年底要拍婚紗 從年初就開始減63F 10/05 11:17
推 : 先量化吧 一份都不知道多大份64F 10/05 11:23
→ : 食物秤重 、過水看含油量 ，水一天喝到5公升以上 ，65F 10/05 11:49
→ : 剩兩個月很拼但能盡量做盡量修正體態還是會好看一點
→ : 剩兩個月很拼但能盡量做盡量修正體態還是會好看一點
推 : 只吃這些不可能胖吧？感覺有少列很多67F 10/05 11:49
推 : 你一定還有吃別的 要不然不會又胖四公斤68F 10/05 12:00
→ : 早餐就大約1400大卡了69F 10/05 12:12
→ : 報告各位學長姐，我是真的沒有吃零食跟喝飲料，另外我比較70F 10/05 12:13
→ : 淺眠，有在吃輔助睡覺的藥，但是吃藥應該不可能復胖。
→ : 淺眠，有在吃輔助睡覺的藥，但是吃藥應該不可能復胖。
推 : 是有少列出食物嗎？這食量比我少很多72F 10/05 12:13
推 : 仔細算一下整天熱量吧 只吃這些能胖四公斤很不科學欸73F 10/05 12:13
→ : 1400還是低估的情況，視份量而定可能會到160074F 10/05 12:13
→ : 抗憂鬱藥會增肥
→ : 便當主餐也要看是什麼，雞腿熱量>排骨快2倍
→ : 抗憂鬱藥會增肥
→ : 便當主餐也要看是什麼，雞腿熱量>排骨快2倍
→ : 早餐我們那家早餐店有賣潤餅夾菜，但是他有花生粉跟糖粉，77F 10/05 12:17
→ : 這樣可以吃嗎？還有抗憂鬱症藥會增肥是真的嗎？
→ : 這樣可以吃嗎？還有抗憂鬱症藥會增肥是真的嗎？
→ : 把一天吃的食物飲品拍出來給大家看好了79F 10/05 12:21
推 : 要減肥為啥一定要吃早餐店的？早餐店一直是減肥大忌80F 10/05 12:26
→ : 除非他有明確標熱量，不然要減肥就是不要碰早餐
→ : 店的食品
→ : 除非他有明確標熱量，不然要減肥就是不要碰早餐
→ : 店的食品
→ : 潤餅可以點無糖粉甚至也不要花生粉版本的啊83F 10/05 12:48
推 : 如果你熱量不到基代不可能增重，就算藥物那些也只是會讓84F 10/05 12:56
→ : 你難瘦（可能一樣的狀況別人一週少一公斤你需要兩週這樣
→ : ）而不是變胖，所以在那邊說吃什麼保健品還是藥會胖的，
→ : 只是找藉口，我建議你每次開口吃任何東西前就拍照你的食
→ : 物，3天到一週就知道你哪邊出問題了
→ : 你難瘦（可能一樣的狀況別人一週少一公斤你需要兩週這樣
→ : ）而不是變胖，所以在那邊說吃什麼保健品還是藥會胖的，
→ : 只是找藉口，我建議你每次開口吃任何東西前就拍照你的食
→ : 物，3天到一週就知道你哪邊出問題了
推 : 如果可以水要喝到4000cc一天 水喝不夠很難代謝89F 10/05 12:57
推 : 你就計算熱量一天吃1200大卡，很難瘦不下來，不會算就三90F 10/05 13:09
→ : 餐吃超商有熱量標示的食物，買沙拉吃不加任何醬這樣
→ : 餐吃超商有熱量標示的食物，買沙拉吃不加任何醬這樣
推 : 蛋餅很油，便當菜也很油。把隨口吃的點心也都記進去，92F 10/05 13:17
→ : 如果比原本少還變胖，除非你會光合作用…
推 : 有極少部分藥會增胖，但也要你吃得夠多。另外剩兩個月
→ : 了，目標-25的話建議你放寬心，能有一半就偷笑了。
→ : 如果比原本少還變胖，除非你會光合作用…
推 : 有極少部分藥會增胖，但也要你吃得夠多。另外剩兩個月
→ : 了，目標-25的話建議你放寬心，能有一半就偷笑了。
推 : 水我覺得一天3000cc至少要喝到這麼多96F 10/05 14:18
→ : 除了飲食 睡眠 壓力也要控管會更有效97F 10/05 14:25
推 : 這樣吃怎麼可能變胖啊？！98F 10/05 14:36
推 : 嚴格的飲食控制和運動 三個月10KG應該不是太大的問題99F 10/05 15:06
推 : 蛋白質攝取嚴重不足，抓雙蛋蛋餅16g 便當25g 鹹水雞25g100F 10/05 15:33
→ : 便當菜和主餐的熱量遠高於白飯101F 10/05 15:33
推 : 放棄吧，結婚後就胖回來了，這2,3個月就寬心等婚禮102F 10/05 15:34
推 : 結完婚再說，不然禮服又要改尺寸103F 10/05 15:38
→ : 保健品都是微量營養素 會變胖是宏量營養素有關104F 10/05 16:17
→ : 我覺得你該先去找機器量一下基代105F 10/05 17:26
→ : 用公式算你約2200，但實際可能只有1400-1600
→ : 而你的早餐就足以超過你一天的基代
→ : 早餐店鮪魚高油 玉米罐頭高糖 蛋餅皮高油 +上4顆蛋
→ : 用公式算你約2200，但實際可能只有1400-1600
→ : 而你的早餐就足以超過你一天的基代
→ : 早餐店鮪魚高油 玉米罐頭高糖 蛋餅皮高油 +上4顆蛋
→ : @@109F 10/05 19:10
推 : 你這個BMI可以去掛健保給付的減肥門診了110F 10/05 19:30
→ : 兩份蛋餅看起來豪豪吃111F 10/05 19:33
→ : 早餐吃蛋餅就不行了，雖然薯餅蛋餅這種澱粉＋澱粉的炸112F 10/05 20:04
→ : 彈很好吃XD玉米蛋餅也差不多，玉米算澱粉
→ : 彈很好吃XD玉米蛋餅也差不多，玉米算澱粉
推 : 看到花生粉糖粉就知道gg了，沒有把「所有」入口食物記錄下114F 10/05 20:07
→ : 來僅憑感覺就是這個結果
→ : 來僅憑感覺就是這個結果
→ : 大體重，重到基本運動都沒法做的，基代不會高116F 10/05 20:17
→ : 也不用列出所有，光早餐就超出一天，中午那些就是吃來
→ : 肥的，更何況吃的又幾乎都是油
→ : 也不用列出所有，光早餐就超出一天，中午那些就是吃來
→ : 肥的，更何況吃的又幾乎都是油
→ : 更正：減重門診是自費，減重手術要大體重119F 10/05 20:21
→ : 才能健保給付，抱歉，避免誤導特此更正
→ : 才能健保給付，抱歉，避免誤導特此更正
推 : 歐 對了 睡眠很重要 不要熬夜 成效會比較好121F 10/05 20:22
→ : 蛋餅不是不行啦，只是他吃過量了122F 10/05 20:31
推 : 現在問是不是太慢了123F 10/05 20:39
→ : 那請問各位，早餐吃什麼會比較好，因為我家附近都沒超商，124F 10/05 20:58
→ : 只有早餐店最近。
→ : 只有早餐店最近。
→ : 其實現在的問題不是吃甚麼，是你覺得的正常份量都是等同126F 10/05 21:14
→ : 於過量
→ : 於過量
推 : 我身高182最重時125，每天踩1小時健身車，餐餐都吃半碗128F 10/05 21:29
→ : 飯及大量水煮青菜，第一個月瘦了16公斤，第二個月8公斤
→ : 第三個月就到兩位數了，但也便秘了，調整了兩個月才正常
→ : 大體重可以踩健身車，邊踩邊看電視上網，很輕鬆愉快，很
→ : 有用。
→ : 飯及大量水煮青菜，第一個月瘦了16公斤，第二個月8公斤
→ : 第三個月就到兩位數了，但也便秘了，調整了兩個月才正常
→ : 大體重可以踩健身車，邊踩邊看電視上網，很輕鬆愉快，很
→ : 有用。
推 : 早餐最簡單就無糖豆漿+1至2顆水煮蛋，或者無糖豆漿133F 10/05 21:37
→ : +1份地瓜，這些都能事先準備好丟冰箱的。不過我覺得
→ : 不是只有早餐有問題，不然應該不至於發胖成這樣。
→ : +1份地瓜，這些都能事先準備好丟冰箱的。不過我覺得
→ : 不是只有早餐有問題，不然應該不至於發胖成這樣。
推 : 蛋里肌肉吐司 不要醬 有無糖豆漿可以點嗎？ 蛋餅也不是不136F 10/05 22:01
→ : 行啦 一份原味蛋餅大概是300左右啦
→ : 家裡有冰箱嗎？ 如果有 查牛哥超市之類 買冷凍烤地瓜 熟的
→ : 肉 早上就一顆烤地瓜一塊100雞肉當早餐？ 加點蔬菜更好
→ : 行啦 一份原味蛋餅大概是300左右啦
→ : 家裡有冰箱嗎？ 如果有 查牛哥超市之類 買冷凍烤地瓜 熟的
→ : 肉 早上就一顆烤地瓜一塊100雞肉當早餐？ 加點蔬菜更好
推 : 我會覺得飲料就都先不要喝了耶 就算是豆漿也一樣 因140F 10/05 22:04
→ : 為初期抓熱量多一杯飲料會有點麻煩 等你習慣乾淨飲食
→ : 再開始喝無糖豆漿
→ : 為初期抓熱量多一杯飲料會有點麻煩 等你習慣乾淨飲食
→ : 再開始喝無糖豆漿
推 : 我目前減肥第二個月 早上固定100g冰的烤地瓜+400ml143F 10/05 22:05
→ : 豆漿or 120ml鮮奶+濾掛咖啡
→ : 豆漿or 120ml鮮奶+濾掛咖啡
→ : 首先，先去請教醫師，說你有在減肥，想換比較適合減145F 10/05 22:20
→ : 肥的安眠藥之類的
→ : 然後，每天去遊泳池延著遊泳池走個100圈
→ : 肥的安眠藥之類的
→ : 然後，每天去遊泳池延著遊泳池走個100圈
→ : 先去測基代再說，沒掌握好身體組成，即使照版眾的做148F 10/05 22:24
→ : 也是很容易過量
→ : 也是很容易過量
→ : 最後正常吃三餐，禁油炸丶禁零食丶禁飲料，喝3000cc150F 10/05 22:26
→ : 水，以上
→ : 水，以上
推 : 一般來說剛開始改變飲食體重就變化很大了 你還變胖不152F 10/05 22:28
→ : 太合理 運動方面我剛開始減也是近百公斤 去萵苣不敢
→ : 跑都用橢圓機踩而已 你可以試試看類似的機器
→ : 太合理 運動方面我剛開始減也是近百公斤 去萵苣不敢
→ : 跑都用橢圓機踩而已 你可以試試看類似的機器
推 : 反而重了也太崩潰 ，是不是午餐雖然沒有吃飯但吃很多啊 X155F 10/05 22:56
推 : 你要不要準備個電子秤，紀錄一下食物的克數156F 10/05 23:20
推 : 正常吃三餐，不要刻意不吃，除非你的自律與執行能力很157F 10/06 00:17
→ : 強，否則用讓自己不舒服（耐餓）的方式只會適得其反
推 : 然後三餐就盡量吃原型，吃大量青菜和適量蛋白質澱粉，
→ : 戒飲料點心與奇怪時間吃東西（宵夜），多動一些（邊追
→ : 劇邊踩飛輪之類，讓自己能夠一直動）
→ : 要瘦沒這麼困難
→ : 強，否則用讓自己不舒服（耐餓）的方式只會適得其反
推 : 然後三餐就盡量吃原型，吃大量青菜和適量蛋白質澱粉，
→ : 戒飲料點心與奇怪時間吃東西（宵夜），多動一些（邊追
→ : 劇邊踩飛輪之類，讓自己能夠一直動）
→ : 要瘦沒這麼困難
推 : 蛋餅熱量沒那麼高阿 主要是你吃了兩份= =163F 10/06 01:13
→ : 然後鹹水雞也要看你買什麼 你買一堆地雷的熱量也是會爆
→ : 然後鹹水雞也要看你買什麼 你買一堆地雷的熱量也是會爆
→ : 不 很高的，他那單份就非常高165F 10/06 01:36
→ : 鮪魚雙蛋玉米，正常做法是2-3匙鮪魚罐頭，甜玉米罐頭
→ : 也是2匙，加上雙蛋，單份就會高到5-700大卡
→ : 鮪魚雙蛋玉米，正常做法是2-3匙鮪魚罐頭，甜玉米罐頭
→ : 也是2匙，加上雙蛋，單份就會高到5-700大卡
推 : 確實 感覺改成鮪魚蛋餅一份會比較剛好168F 10/06 02:02
→ : 鹹水雞或鹹酥雞，150元以下我覺得可說是一份169F 10/06 04:02
推 : 檢視一下中午便當的菜是不是地雷食物吧 搞不好都是170F 10/06 08:52
→ : 超吸油的配菜
→ : 超吸油的配菜
推 : 鹹水雞要記得叫老闆調味料減半~不然那個香油熱量很恐怖172F 10/06 09:29
推 : 蛋餅改吃原味一份+兩顆水煮蛋或茶葉蛋~飽足感一樣
→ : 但熱量差很多~食物的熱量都藏在細節裡
推 : 蛋餅改吃原味一份+兩顆水煮蛋或茶葉蛋~飽足感一樣
→ : 但熱量差很多~食物的熱量都藏在細節裡
推 : 慢慢瘦比較好，才不會有大範圍的皮膚鬆弛175F 10/06 09:33
推 : 蛋餅也是有分薄餅皮跟厚餅皮的 還是都少吃176F 10/06 09:36
推 : 短時間胖那麼多98-125 去看醫生作血檢比較好
推 : 短時間胖那麼多98-125 去看醫生作血檢比較好
推 : 為啥剩3個月才想到要來問?178F 10/06 10:57
→ : "目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓"
→ : 幾乎是多幾乎? 鹹水雞一份是買多大份?
→ : "目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓"
→ : 幾乎是多幾乎? 鹹水雞一份是買多大份?
推 : 能量守恆 一定是吃太多181F 10/06 11:11
→ : 從飲食來看，每日攝取的油脂>蛋白質，這樣胖很快的182F 10/06 11:49
→ : 而且纖維過少甚至沒有
→ : 而且纖維過少甚至沒有
推 : 蛋餅其實很油，而且早餐店的鮪魚很可能有拌美乃滋184F 10/06 11:51
→ : 謝謝大家，我都有筆記了，看來就是中午午餐跟早餐要改了，185F 10/06 12:14
→ : 晚餐我會看看吃蕃薯行不行
→ : 晚餐我會看看吃蕃薯行不行
→ : 我們體型差不多...一起加油...187F 10/06 12:24
→ : 蕃薯熱量也是很高.建議你找營養師188F 10/06 13:20
→ : 不要再自己亂吃了
→ : 不要再自己亂吃了
→ : 地瓜用蒸的熱量不高，不要吃炸的190F 10/06 13:42
推 : 到年底要瘦到100有點硬，只能找板上的氣血大師了191F 10/06 13:50
→ : 你這條件跟我以前一樣啊，基本上那時強迫自己每天運動1192F 10/06 14:49
→ : 小時，半小時快走，剩下半小時重訓。 早餐控制熱量300
→ : 卡內,中午晚餐照211餐盤去吃，醣類照吃但份量要降低。
→ : 可用低卡乳清輔助， 別讓自己餓到，過10點後不進食並
→ : 早早睡
→ : 除了3餐，不吃其他東西。 糖類也不吃
→ : 3月中開始運動，到5月中就107了
→ : 小時，半小時快走，剩下半小時重訓。 早餐控制熱量300
→ : 卡內,中午晚餐照211餐盤去吃，醣類照吃但份量要降低。
→ : 可用低卡乳清輔助， 別讓自己餓到，過10點後不進食並
→ : 早早睡
→ : 除了3餐，不吃其他東西。 糖類也不吃
→ : 3月中開始運動，到5月中就107了
→ : 一個月9公斤 一周2公斤要有15000卡的赤字耶199F 10/06 15:48
→ : 大體重配合運動，前面瘦很快的200F 10/06 16:57
→ : 之前快110時，配合每天快走1.5小時(分時段)
→ : 第一個月就瘦了11公斤，我還一個月掉超過10%去抽血
→ : 檢查是不是有糖尿病
→ : 確定沒問題後就照著相同方式運動，之後才漸漸掉成1個月
→ : 1.5-2公斤
→ : 之前快110時，配合每天快走1.5小時(分時段)
→ : 第一個月就瘦了11公斤，我還一個月掉超過10%去抽血
→ : 檢查是不是有糖尿病
→ : 確定沒問題後就照著相同方式運動，之後才漸漸掉成1個月
→ : 1.5-2公斤
→ : 氣血大師應該會很高興終於要有第一個信徒了206F 10/06 17:17
噓 : 真的只吃這樣嗎….207F 10/06 19:06
→ : 只吃這樣真的不可能還胖4公斤耶
→ : 只吃這樣真的不可能還胖4公斤耶
推 : 快樂吃吧不要多想了，即使減掉了結婚後也是肥回來209F 10/06 19:19
→ : 其實大體重...4公斤有的時候一天內不同時間量就有可能210F 10/06 19:35
→ : 差這麼多...我有時111有時接近115，之前125左右又更不
→ : 穩定...所以也可能他只是剛好125是量到低的時候129是高
→ : 的時候...
→ : 差這麼多...我有時111有時接近115，之前125左右又更不
→ : 穩定...所以也可能他只是剛好125是量到低的時候129是高
→ : 的時候...
推 : 藥有思樂康嗎？有的話劑量多少 這顆最可能讓您胖214F 10/06 19:56
→ : 200mg還是25mg 正常會搭這顆輔助
推 : 食欲會增加而已所以有這顆容易胖 您早餐份量特別多 萬用藥
→ : 是不是有這顆？
→ : 還有水ㄧ天喝多少？
→ : 您公司便當的內容？
推 : 你纖維看起來不夠 排便正常嗎？說不定是4kg的宿便阿
→ : 200mg還是25mg 正常會搭這顆輔助
推 : 食欲會增加而已所以有這顆容易胖 您早餐份量特別多 萬用藥
→ : 是不是有這顆？
→ : 還有水ㄧ天喝多少？
→ : 您公司便當的內容？
推 : 你纖維看起來不夠 排便正常嗎？說不定是4kg的宿便阿
噓 : 回應還真踴躍 實際上就是一個體重超高的伸手牌而已啊221F 10/06 20:10
→ : 生活型態 活動量都沒交代 飲食內容看起來也很可疑 大
→ : 重量減重成功分享那麼多 結果第一步卻只知伸手?!
→ : 生活型態 活動量都沒交代 飲食內容看起來也很可疑 大
→ : 重量減重成功分享那麼多 結果第一步卻只知伸手?!
→ : 我的藥物裡面沒有思樂康，也謝謝大家給我的意見，我並不是224F 10/06 20:13
→ : 伸手牌，只是對自己這樣子的做法請大家給我一點想法，我也
→ : 很感謝給我建議的學長姐們，我這幾天會去運動中心給他們做
→ : 體檢看看。
→ : 我水基本上一天都超過4千，中餐的便當大部分都是青江菜，
→ : 洋蔥炒蛋，茄子炒肉，豆腐，不過太油的我都跳過，主菜就是
→ : 蔥油雞，排骨，蝦捲，不過都是給同事吃，飯都沒有碰，但是
→ : 公司便當比自己帶的便宜，想說能省則省。
→ : 伸手牌，只是對自己這樣子的做法請大家給我一點想法，我也
→ : 很感謝給我建議的學長姐們，我這幾天會去運動中心給他們做
→ : 體檢看看。
→ : 我水基本上一天都超過4千，中餐的便當大部分都是青江菜，
→ : 洋蔥炒蛋，茄子炒肉，豆腐，不過太油的我都跳過，主菜就是
→ : 蔥油雞，排骨，蝦捲，不過都是給同事吃，飯都沒有碰，但是
→ : 公司便當比自己帶的便宜，想說能省則省。
→ : 要不要拍照記錄自己一整天吃的食物上傳，不然都是你自己232F 10/06 20:34
→ : 覺得沒吃甚麼
→ : 覺得沒吃甚麼
→ : 便當的茄子、豆腐(有勾芡的)好像也都是地雷@@234F 10/06 21:19
→ : 茄子炒肉這個是減重時絕對NG物235F 10/06 21:20
→ : 這個通常為了好看和定型，都會先過油
→ : 這個通常為了好看和定型，都會先過油
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