※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-07-12 11:09:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 請問早上運動的話怎麼吃
時間 Thu Jul 11 11:16:04 2024
目前都是運動到晚上12點
半夜2-3點睡
最近聽說睡眠也蠻重要的..
如果改成早上運動
是先吃早餐嗎 吃完好像也要等1-2小時才能運動
還是運動完再吃？
請問有人早上運動的嗎 都怎麼吃
若早上運動的話 早上重訓 晚上有氧？
還是 重訓有氧都排在早上
沒有早上運動過 有點不知道怎麼練
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.64.193 (臺灣)
※ 作者: rounivin 2024-07-11 11:16:04
※ 文章代碼(AID): #1cZqvspL (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720667766.A.CD5.html
推 : 不要吃太飽 吃完就能直接動1F 07/11 11:23
還是吃香蕉就好豆漿運動完再喝？
※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 11:28:53
→ : 進食與運動間隔短的話吃些快碳還行。2F 07/11 11:29
→ : 我都吃提前備好的什穀燕麥飯，兩個小時後運動。
→ : 我都吃提前備好的什穀燕麥飯，兩個小時後運動。
推 : 睡醒還沒食慾就先去運動4F 07/11 11:30
→ : 空腹5F 07/11 11:57
推 : 香蕉/巧克力/乳清/運動飲料6F 07/11 12:02
推 : 晚睡效果很差練不好7F 07/11 12:04
推 : 重訓可能比較沒差, 有點強度的有氧最好提前1~2個小時吃8F 07/11 12:05
推 : 我是起床先吃一點碳水，練完再吃一次碳水蛋白質9F 07/11 12:14
→ : 練前要吃多少才不會影響訓練，要自己試試看囉，我的話一
→ : 根香蕉不夠...一定要吃個小饅頭配蛋
→ : 練完會再吃兩顆蛋和地瓜或飯糰
→ : 練前要吃多少才不會影響訓練，要自己試試看囉，我的話一
→ : 根香蕉不夠...一定要吃個小饅頭配蛋
→ : 練完會再吃兩顆蛋和地瓜或飯糰
推 : 起床喝水空腹直接去跑10K 回來飯後兩到三小時後去重訓13F 07/11 12:24
→ :
→ :
推 : 我早上起床吃不下，先去重訓，再吃15F 07/11 12:41
晚上怎麼安排？
早上有氧晚上重訓
還是早上重訓晚上有氧
好像有研究指出下午重訓才是最好的
但是一般上班族感覺很難
※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 12:46:02
推 : 你不用理專家怎麼講，運動是身心靈舒服，按照你的生活16F 07/11 12:48
→ : 步驟跟習慣
→ : 是運動要遷就你的生活，不是相反
→ : 步驟跟習慣
→ : 是運動要遷就你的生活，不是相反
→ : 隨便吃想吃就吃，體能也屌打一堆飲食精算師19F 07/11 12:54
推 : 我周末早上六點約打球(算高強度間歇)的話, 會五點之20F 07/11 13:31
→ : 前起床吃早餐(麵包+黑咖啡),然後帶兩條大香蕉+運動飲
→ : 料去球場, 這樣大概可以撐兩個小時
→ : 前起床吃早餐(麵包+黑咖啡),然後帶兩條大香蕉+運動飲
→ : 料去球場, 這樣大概可以撐兩個小時
推 : 地瓜 可以半/1顆（7-11都有）無糖豆一杯 ，香蕉 運動23F 07/11 14:14
→ : 完補蛋白質即可
→ : 完補蛋白質即可
推 : 兩匙阿華田 兩匙乳清 一匙咖啡 一匙糖漿 果汁機 運動25F 07/11 14:38
→ : 完後吃早餐 肉蛋饅頭之類的
推 : 阿華田大概50大卡 乳清50大卡 咖啡0 二砂糖漿應該有70
→ : 泡大概一公升出來
→ : 完後吃早餐 肉蛋饅頭之類的
推 : 阿華田大概50大卡 乳清50大卡 咖啡0 二砂糖漿應該有70
→ : 泡大概一公升出來
推 : 不吃29F 07/11 14:50
推 : 暑假 我改時間 早上8半點出門在體育場 10回家吃飯 中午30F 07/11 14:53
→ : 去健身房 享受兩小時的無人時光 兩點回家 去麥用甜心卡
→ : 點中杯無糖可樂環保杯加上小薯條 回家再喝兩湯匙乳清
→ : 去健身房 享受兩小時的無人時光 兩點回家 去麥用甜心卡
→ : 點中杯無糖可樂環保杯加上小薯條 回家再喝兩湯匙乳清
推 : 喝個水就上也行，追求一點訓練品質就補個純碳水再上（e33F 07/11 14:53
→ : x咖啡因+能量膠或小羊羹+電解質）大概30-40g碳水就很夠
→ : 了，蛋白質什麼的練完再說。反正都是一小時內搞定。
→ : x咖啡因+能量膠或小羊羹+電解質）大概30-40g碳水就很夠
→ : 了，蛋白質什麼的練完再說。反正都是一小時內搞定。
推 : 之後九月可能白天沒空只剩下晚上了36F 07/11 14:54
→ : 睡醒喝杯黑咖灰37F 07/11 15:46
推 : 我趕上班前去運動，大概都是5：30起來吃一些前一天泡好38F 07/11 16:13
→ : 的麥片+乳清，6點暖身，7：30開始運動，勉強不會想吐，
→ : 然後9：00到公司再吃正式的早餐
→ : *6：30開始運動
→ : 的麥片+乳清，6點暖身，7：30開始運動，勉強不會想吐，
→ : 然後9：00到公司再吃正式的早餐
→ : *6：30開始運動
推 : 老實說這個你自己要找方法別人可以你不行不就白搭42F 07/11 16:14
→ : 我都燕麥倒進乳清加水搖一搖就吃完早餐了43F 07/11 17:58
→ : 空腹絕對不要喝咖啡 小心胃食道逆流44F 07/11 20:09
推 : 空腹直接一瓶綠色無糖魔爪 訓練強度比較強吃其他東45F 07/11 20:45
請問綠色無糖魔抓是什麼→ : 西會跑去跟馬桶培養感情46F 07/11 20:45
推 : 一兩口的冰淇淋（我游泳會翻滾 吃其他東西都會胃酸47F 07/11 21:06
→ : 逆流 冰是怕血糖過低吃的）
→ : 逆流 冰是怕血糖過低吃的）
推 : 我是桂格經典燕麥加乳清或是牛奶 2顆奇異果49F 07/11 22:24
→ : 不是既溶那種 飽足感夠 GI值也不會太高
→ : 不是既溶那種 飽足感夠 GI值也不會太高
早上運動的話 會做重訓嗎？
※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 23:10:50
推 : 個人因為飲食習慣在運動前只有喝咖啡習慣,中強度保留可~51F 07/11 23:26
推 : 我是早上重訓，練下肢日一定會吃多一點，不然練到一半肚52F 07/11 23:57
→ : 子咕咕叫
→ : 子咕咕叫
推 : 一杯咖啡, 一匙肌酸, 一匙無糖花生醬, 除非你早上跑馬拉54F 07/11 23:58
→ : 松~或是身體本身有問題, 不然以1.5hr的重訓+有氧量根本
→ : 不需要補充太多碳水
→ : 忘了還有15g奇亞籽泡300cc水
→ : 松~或是身體本身有問題, 不然以1.5hr的重訓+有氧量根本
→ : 不需要補充太多碳水
→ : 忘了還有15g奇亞籽泡300cc水
推 : 早上練我記得效果不太好 寧願下午58F 07/12 00:27
推 : 弱弱問快碳的選項有什麼59F 07/12 00:48
推 : 你自己舒服就好 百百種建議你聽不完60F 07/12 02:22
推 : 份量大概這樣 早上運動就是重訓 肚子不會太飽 也可以持61F 07/12 07:38
→ : 續蠻久的
→ : http://i.imgur.com/z5nuh5f.jpg
→ : 真的不要空腹運動 早上健身房見過好幾次救護車來 都是
→ : 沒吃早餐血糖過低的
→ : 續蠻久的
→ : http://i.imgur.com/z5nuh5f.jpg
→ : 真的不要空腹運動 早上健身房見過好幾次救護車來 都是
→ : 沒吃早餐血糖過低的
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Z/z5nuh5f.jpg)
→ : 大冰奶 一杯66F 07/12 08:10
推 : 十年了，都是空腹重訓加輕度有氧，練完補碳水蛋白67F 07/12 08:22
推 : 早上空腹重訓好幾年+1 自己評估身體狀況68F 07/12 09:08
推 : 不喜歡空腹運動 太莫名其妙 至少會喝一點東西69F 07/12 09:44
→ : 但不知道有沒有用就是了XD
→ : 但不知道有沒有用就是了XD
推 : 隨便吃 我都吃18顆雞蛋71F 07/12 10:06
→ : 差不多120克蛋白質 讚
→ : 差不多120克蛋白質 讚
推 : 如果現在的模式作息適合你 也不覺得勉強 就不用改動73F 07/12 10:12
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