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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-05-31 08:41:19
看板 Gossiping
作者 harden5566 (澎湖大鬍子)
標題 Re: [問卦] 不吃糖和澱粉瘦很快嗎
時間 Fri May 31 01:37:43 2019


※ 引述《archie403 (李奧納多的老公^Q^)》之銘言:
: 如果不吃糖和澱粉
: 真的會瘦很快嗎
: 我有個朋友說他醬瘦了十公斤欸
: 有點心動
: 但又不想走冤枉路
: 有沒有八卦

我提供一下我的非人減肥餐給你

我吃了大概一兩個月

早上吃生菜+雞胸肉小份+豆漿

中午吃水煮雞胸肉大份+一包麵+生菜(或花椰菜)

晚上吃水煮雞胸肉大份+一包麵+生菜(或花椰菜)

有時候肚子餓會吃兩包


有時候會+毛豆(冷凍拿出來泡個水退冰直接吃)


前期雞胸肉是用煎的,比較有味道一點

後期懶得洗鍋子都用水煮

不過吃的時候還是會加一點油

完全沒有油也不行

早上的時候生菜可能會+洋蔥和煙燻鮭魚

可是煙燻鮭魚有點貴,只吃幾次而已

後期早餐轉換成燕麥+莓果+水果(當時火龍果很便宜吃超爽)


這一個月基本上都有運動(頻率約4-5次/週)

不過每次概30分鐘-45分鐘而已,強度也不高

瘦了10公斤給你參考

之後亂吃也沒復胖

而且味覺超級靈敏,連吃苦瓜都可以吃到一點甜味

然後身體變得超級健康(不確定與飲食有關)
(被朋友超級嚴重感冒傳染,當天發燒隔天退燒,後天復原)


大概4這樣

給你參考

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.50.49
※ 文章代碼(AID): #1Sy1Jg-n (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1559237866.A.FB1.html
DongWooNeKo: 哪裡買雞胸肉1F 05/31 01:38

全聯或cosco

a240daniel: 做不到 嗚嗚2F 05/31 01:38

最難的是維持拉
不過我大概3-4個禮拜就瘦10公斤了
之後不知道是不是運動強度沒上來,沒繼續瘦

不過現在沒運動,隨便吃也沒復胖就是了
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:39:44
kobe30418: 感覺好痛苦 雞胸超乾3F 05/31 01:38
minifat: 我家裡都用滷的 會胖吼 冰冰箱都是油4F 05/31 01:38
penchiman: 謝謝分享5F 05/31 01:39
eunhailoveu: 樓下都吃居軟肉6F 05/31 01:39
OverRed: 一包麵是哪種麵7F 05/31 01:39

全聯的關廟麵或者cosco一箱一起賣的那種,熱量好像300-500左右吧

a240daniel: 之前減肥ㄉ時候嗯嗯都嗯不出來 :((8F 05/31 01:39

我每天都很順暢,沒這種問題
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:40:49
showdoggy: 我都正常吃 每餐吃8分飽 一個月瘦8公斤9F 05/31 01:39

有克制就有幫助,就算沒瘦也比原本亂吃健康

jerrys0580: 三餐老是在外的上班族有點難做到10F 05/31 01:40

早餐燕麥冰牛奶很簡單,是個好的開始
能維持早餐我覺得就有幫助了

平常就吃滷雞腿烤雞腿吧
然後不吃餅乾、飲料

炸物偶而忍不住QAQ

kilm665: 雞兇肉廣告11F 05/31 01:40

真的是雞胸肉地獄,可是後來廚藝變好!?
雞胸肉變得滿好吃的
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:43:16
Athens: 小份和大份是怎麼估算?小份是一個手掌大小嗎?12F 05/31 01:41

我沒抓很嚴哀,不像大神拿秤子
我直接用包裝來計算,一天大概剛好吃一包

然後基本上都會吃到微飽

已經吃這麼刻苦,還吃不飽會很痛苦

太痛苦就不能堅持下去,要找自己可以適應的方法
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:46:44
YU0158: 蔬菜這樣不會太少? 每天300gm的量比較好13F 05/31 01:44

阿阿阿,我忘記打我午餐晚餐也都會吃生菜
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:48:33
oooocat: 雞胸肉好貴喔,全聯一包要100多14F 05/31 01:49

歐北共,不是70左右嗎

YU0158: 生菜我是吃不太下去 都是煮綠花椰菜紅蘿蔔跟雞胸肉混在一15F 05/31 01:50
YU0158: 盤 說真的不錯吃

花椰菜我也會,都買煮好的直接加熱即可
紅蘿蔔我比較少吃,要煮很久
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:52:55
s410294: 這種又不能吃一輩子17F 05/31 01:54

為啥要吃一輩子==



john79803: 我大學也是這樣瘦的 只是當兵退伍就胖回來了18F 05/31 01:55
arrenwu: 你的之後亂吃也不是多亂吃吧19F 05/31 01:55

也是拉,就正常吃
不過恢復喝酒習慣,偶而吃炸物


Vram: 全聯大概7,80兩塊,整年波動不大。重點是堅持啊20F 05/31 01:56

堅持才是最難的QQ

Vram: 生菜是買現成的還是買菜自己洗來吃?21F 05/31 01:57

我那陣子都去cosco買齊

1、雞胸肉兩包
2、冷氣很強那裡的生菜兩包,直接切+洗
3、牛奶兩瓶
4、燕麥
5、藍莓
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 02:00:27
clkdtm32: 其實不用都吃雞胸肉 你還是照吃其他菜 澱粉和糖減量就好22F 05/31 01:59
clkdtm32: 每天這樣吃應該會不開心吧

可以偶而吃吃垃圾食物犒賞自己一下
只不過不能太常(最多一兩個禮拜一次吧)

cuba391156: 我也都這樣ㄘ 運動量你的好幾倍 目前瘦25公斤24F 05/31 02:00
cuba391156: 維持了一年 天天雞胸肉排餐

真D厲害

YU0158: 樓上意志力猛26F 05/31 02:01
cuba391156: 明明很好ㄘ 哪裡不開心?27F 05/31 02:01

吃久就覺得也還好
而且會完全不想吃餅乾啥的東西
後來竟然可以在食物裡吃到過去沒有體會過的味道
苦瓜的鮮甜、生菜的甜味

相當奇妙
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 02:04:37
kinomon: 厲害28F 05/31 02:04
ffreakk: 只有燻鮭魚是我的菜 雞肉很無味29F 05/31 02:04

可以試看看雞腿阿
吃得下裁示最重要的

sholi: 為什麼吃麵不吃飯啊30F 05/31 02:07
cuba391156: 雞胸肉要會煎啦 我妹很煎的超好ㄘ31F 05/31 02:08
cuba391156: 對了我有妹妹
cuba391156:  https://i.imgur.com/GpQNx6Q.jpg
[圖]
 
cuba391156: 好ㄘ34F 05/31 02:09

你妹妹是我老婆,謝謝

waloloo: 阿肥我東西也都吃的道味道,但就是胖35F 05/31 02:10

重點是要知道自己吃了什麼,然後挑自己需要的
味道只是蹦出來的bonus

x8109199: 雞胸肉會乾是你不會煎36F 05/31 02:11

越吃越會,好爽哈哈
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 02:14:09
x8109199: 煎雞胸肉秘訣就是不要讓肉太厚,火要夠,和提前灑鹽讓37F 05/31 02:12
x8109199: 雞肉軟化(靜置45分)
x8109199: 雞肉色後要用中小火慢慢導熱讓中心恆溫能夠達160度

嫌麻煩的同學可以用舒肥機代替

NX9999: 感謝提供@@學習學習40F 05/31 02:15
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 02:16:22
x8109199: 大火燒鍋看油冒煙(選用冒煙的大約180的油),接近常溫41F 05/31 02:17
x8109199: 肉下鍋,大約20秒梅納反應後,換面上色時把火調到中小
x8109199: 火,等到上色時,在利用鍋邊能立雞肉的特性,繼續用小
x8109199: 火導熱中心,大約40秒翻一面,持續10次,用手指按壓雞
x8109199: 肉中心,不是軟軟的會會彈就是熟了,雞肉沒有靜置纖維
x8109199: 收縮所以出鍋可以馬上切。
x8109199: 題外話,舒肥機吃起來肉質會很軟嫩沒錯,但是要煎梅納
x8109199: 反應的味道,會因為水份過多而把雞胸肉再過度加熱變硬,
x8109199: 所以雞胸肉是不適合用舒肥機的,比較適合用烤箱烘熟
x8109199: 烤箱作法如果好奇可以站內問我
x8109199: 而且舒肥機定溫設160度,根本等同於送烤箱烘烤的溫度,
x8109199: 用舒肥機煮雞肉很少看過
x8109199: 吃減肥餐會失敗的很大問題就是東西做的太難吃
x8109199: 很快又會懷念起正餐的生活
quintin12340: 還是要有醣類吧、量的問題55F 05/31 02:30
on543: 我有時候都直接去菜市場買切好熟的半雞來吃56F 05/31 02:36
wwl0909: 這菜單吃三天就想吐了57F 05/31 02:47
on543: 如果有人幫我準備很樂意吃 自己真的很懶58F 05/31 02:49
sdamel: 外食族就用御飯糰+蜜豆奶就很不錯了59F 05/31 02:57
YU0158: 好險我也有妹妹幫煮60F 05/31 02:57
s02180218: 我也戒醣類澱粉減重約20kg 我沒自己準備食物 一般正餐61F 05/31 04:12
s02180218: 都吃外食 多半進小吃店只叫小菜 瘦肉湯 外食除了不碰澱
s02180218: 粉類外也注意避開勾芡調味 醬油或肉燥類的油脂調味不會
s02180218: 特別去避 反正本來就還是要攝取些油脂  晚間家裡真的餓
s02180218: 了是吃水煮鮪魚罐頭 都是買現成放家裡
s02180218: 當然運動不能少就是了 怎麼運動就不多說了 每個人覺得
s02180218: 有效合意的運動都不同
fatfinger2: 你不會想吃蛋糕ㄇ68F 05/31 04:18
LOUISGRAY: 很快,但是復胖也快69F 05/31 05:51
amethystboy: 圖?70F 05/31 06:51
honobono: 生活市集 現在有在賣卜蜂 的雞胸肉 蠻好吃的 有三種口71F 05/31 06:56
honobono: 味 還免運費噢
coffee112: 想看瘦身前後照片73F 05/31 06:59
honobono: https://gmj.tw/Ma3Rz74F 05/31 07:01
honobono: 法式香草還不錯,退冰後能馬上吃,比全聯的好吃 全聯吃
honobono: 起來有濃厚的人工香料味
Freeven: 你做甚麼工作啊,每天這麼有空準備三餐?77F 05/31 07:11
event1408472: 每天上班好忙 都懶得弄 也沒時間運動78F 05/31 07:27
amigowei: 我都吃炸雞胸肉79F 05/31 07:33
HCLORLHC: 一個月瘦10公斤 皮會很鬆吧80F 05/31 07:49
z01170117: 沒時間弄三餐都是藉口 我晚上11點回到家還是開始做隔81F 05/31 07:52
z01170117: 日三餐便當

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( ̄︶ ̄)b bmw328terry, A5343138, coolnoss 說讚!
1樓 時間: 2019-05-31 09:17:24 (台灣)
+1 05-31 09:17 TW
正常飲食加運動才是王道,減肥餐只是影響數字不影響體態,肥宅醒醒吧,而且上班族沒有這麼夢幻的時間給你準備的,以為在拍偶像劇喔,笑死
2樓 時間: 2019-05-31 10:04:51 (台灣)
  05-31 10:04 TW
建議碳水要維持在當日總熱量的20%~40%
3樓 時間: 2019-05-31 11:09:05 (台灣)
     (編輯過) TW
我的話..空腹時間拉長,碳水化合物少量的吃,晚上飯後慢跑+徒手訓練。
4樓 時間: 2019-05-31 11:22:30 (美國)
  05-31 11:22 US
雞胸肉吃久真的會想吐苦膽,試試番茄雞胸肉丸子 https://bit.ly/2Mkbi3L
lecheck 轉錄至看板 whatla (使用連結) 時間:2019-05-31 11:24:46
5樓 時間: 2019-05-31 11:29:44 (台灣)
  05-31 11:29 TW
澱粉醣類是肥胖的主因
個人斷澱粉醣類瘦20公斤/2個月
6樓 時間: 2019-05-31 11:39:17 (台灣)
  05-31 11:39 TW
把麵換成 麥片 效果會更好
7樓 時間: 2019-05-31 11:54:18 (台灣)
  05-31 11:54 TW
···
減糖絕對能有明顯改善, 然後再控制食物的份量, 沒有特別去運動,
我從82kg減到71kg, ALT酵素從NG的52降到正常的14, 提供參考...
8樓 時間: 2019-05-31 12:18:46 (台灣)
  05-31 12:18 TW
控制好熱量 每天吃麥當勞也能瘦啊
9樓 時間: 2019-05-31 12:23:54 (台灣)
  05-31 12:23 TW
正常飲食加規律運動即可,不用做太極端的改變
10樓 時間: 2019-05-31 13:05:01 (台灣)
  05-31 13:05 TW
少吃 澱粉與油 
只靠水份 糖份 蛋白質 和電解質 以及 酒精 外加運動多流汗
肥肉消很快
11樓 時間: 2019-05-31 13:28:47 (美國)
  05-31 13:28 US
三分靠運動七分靠吃 吃的內容很重要
12樓 時間: 2019-05-31 13:34:48 (台灣)
  05-31 13:34 TW
不用這麼麻煩,禁止喝有糖分的飲料一個月就可以看到效果了
13樓 時間: 2019-05-31 13:48:45 (台灣)
  05-31 13:48 TW
嫩雞胸小訣竅  一鍋水滾 雞胸丟進去關火悶20分鐘 超嫩
14樓 時間: 2019-05-31 14:00:14 (台灣)
  05-31 14:00 TW
生酮
15樓 時間: 2019-05-31 14:01:29 (台灣)
  05-31 14:01 TW
減肥是有錢又有閒的人在做的,肥宅我不需要~
16樓 時間: 2019-05-31 16:31:13 (台灣)
  05-31 16:31 TW
一直吃雞胸肉換口味還是會膩...
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